Vsebina:
- Medicinski video: Omejeno gibanje v nosečnosti
- Vzroki anemije
- Znaki in simptomi anemije med nosečnostjo
- Preprečite anemijo med nosečnostjo
- Potrebujete dodatke železa?
- Živila, bogata z železom
Medicinski video: Omejeno gibanje v nosečnosti
Med nosečnostjo bo vaše telo proizvedlo več rdečih krvnih celic, da bi zadovoljile potrebe vašega telesa in otroka. Vsak kos rdečih krvnih celic uporablja železo kot jedro. Železo ne more izdelati samo telo, zato je treba ta vnos snovi zadovoljiti s hrano, ki jo jeste.
Železo je težko absorbirati, čeprav ga najdemo v številnih živilih, zato je vaše telo v nosečnosti težko zadostno za zadovoljevanje potreb. Pomanjkanje železa lahko zmanjša število rdečih krvnih celic. To stanje se imenuje anemija. Anemija zaradi pomanjkanja železa je zelo pogosta in enostavna za zdravljenje.
Tudi vaše telo potrebuje hranila, imenovana folna kislina, da naredijo zdrave krvne celice. Folat se enostavno absorbira in najdemo v večini zelene zelenjave.
Vzroki anemije
- Vnos hrane z nizko vsebnostjo železa in folata
- Povečuje se število poškodovanih rdečih krvnih celic. Običajno se to stanje lahko pojavi med boleznijo
Znaki in simptomi anemije med nosečnostjo
Pogosto nosečnice z anemijo ne kažejo posebnih simptomov. Če je anemija huda, se lahko počutite utrujeni in šibki.
Preprečite anemijo med nosečnostjo
- Jejte živila, bogata z železom, kot so meso, piščanec, ribe, jajca, posušeni fižol in cela zrna. Oblika železa v mesnih izdelkih (imenovana heme) se lažje absorbira kot železo v zelenjavi. Za tiste med vami, ki so slabokrvni in se uporabljajo za uživanje mesa, povečajte količino mesa v meniju. Ta korak je najlažji način za povečanje železa v telesu.
- Jejte živila, ki vsebujejo veliko folne kisline, kot so posušeni fižol, temno zelena listnata zelenjava, pšenični kalčki in pomarančni sok.
- Jejte z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so citrusi in sveža surova zelenjava.
- Kuhajte hrano z lončeno litino in dodajte železo do 80% več hrane.
- Vzemite prenatalne multivitamine in mineralne tablete, ki vsebujejo dodatne folate.
Potrebujete dodatke železa?
Ker je v dnevnem meniju težko dobiti dovolj železa, boste morda potrebovali dodatne dodatke železa. Običajno vitamini pred rojstvom vsebujejo dovolj železa za preprečevanje anemije. Vendar pa lahko zdravnik predpiše dodatno železo v obliki tablet / tablet, če imate anemijo.
Če je železna tableta na trebuhu neprijetno, napolnite želodec z malo hrane. Izogibajte se uživanju železnih tablet skupaj z mlečnimi izdelki ali dodatki kalcija.
Živila, bogata z železom
Stopnja prehranske ustreznosti (RDA) za železo med nosečnostjo je 30 miligramov. Sledi seznam nekaterih živil, bogatih z železom.
Živila, ki vsebujejo 0,5-1,5 miligrama železa:
- Piščanec, 3 unce
- Zeleni fižol, 1/2 skodelice
- Paradižnikov sok, 6 unč
- Brokoli, 1/2 skodelice
- Brstični ohrovt, 1/2 skodelice kuhane
- Pšenični kruh, 1 list
- Posušene marelice, 5 delov
- Malina, 1 skodelica
- Jagode, 1 skodelica
Živila, ki vsebujejo 1,6-3 miligrama železa:
- Pečen piščanec, 3 unce
- Pečena govedina, 3 unče
- Nemastni hamburger, 3 unce
- Pečen krompir s kožo
- Rdeči fižol, 1/2 skodelice kuhanega
- Lima fižol, 1/2 skodelice kuhane
- Navy Beans, 1/2 skodelice kuhane
- Ovsena kaša, 1 skodelica kuhana
- Rozine, 1/2 skodelice
Živila, ki zagotavljajo 3-12 miligramov železa:
- Lupine, 4 velika ali 9 majhnih sadežev
- Ostrige, 6 srednje velikih plodov
- Špinača, 1/2 skodelice kuhane
- Žita, 1 skodelica
Dodatni viri železa:
- Živalske jetra (razen rib). Vendar pa se živalska srca ne smejo zaužiti več kot enkrat na teden
- Vitka govedina, svinjina ali jagnje
- Zelenjava, vse vrste
- Zelje
- Tofu
- Leča
- Sojino moko
- Testenine
- Čisti sladkor, kot melasa
