Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Telesne spremembe pri starosti 40 let
- Diet vodnik za moške, stare 40 let in več
- 1. Izračunajte potrebe po kalorijah
- 2. Zmanjšajte uživanje rdečega mesa
- 3. Zmanjšajte delež ogljikovih hidratov
- 4. Dodajte vnos beljakovin
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Poskusite opaziti očete v svojih 40-ih okoli vas. Najverjetneje je večina moških, starih 40 let in več, začela prikazovati tipično telesno obliko očetov. Izhajajoč iz razširjenega trebuha, maščobnega telesa, dokler mišice niso vidne. Ohranjanje idealne oblike telesa v tej starostni skupini ni več enostavno. Torej, kako obdržati svoje telo fit in idealno? Samo poglejte prehranjevalne nasvete za moške, stare 40 let in več, spodaj.
Telesne spremembe pri starosti 40 let
Poleg povečanja sivih las na laseh, telo doživlja tudi različne funkcionalne spremembe, ko obrne 40 let. Glede na razlago dr. Robert A. Kominiarek, specialist za hormone in zdravje iz ZDA (ZDA), moški, stari 40 let in več, so znižali raven testosterona, zvišali raven sladkorja v krvi, upočasnili presnovo in zmanjšali mišično maso. Posledično je težje nadzorovati težo kot prej.
Poleg naravnega procesa staranja so moški, stari 40 let in več s prekomerno telesno težo, izpostavljeni različnim kroničnim boleznim, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, bolezni srca in rak. Zato ne podcenjujte pomena prehrane za moške, stare 40 let in več. Nadzor telesne teže in ohranjanje idealnega telesa je koristen tudi za povečanje energije, ozaveščanje o zdravju in preprečevanje debelosti.
Diet vodnik za moške, stare 40 let in več
Ni treba biti zmeden o tem, kje začeti na dieti. Lahko sledite naslednjim preprostim, vendar učinkovitim smernicam.
1. Izračunajte potrebe po kalorijah
Ker se v starosti 40 let in več presnova upočasni, telo potrebuje daljši čas za kurjenje kalorij. Zato se izogibajte uživanju več kalorij iz sposobnosti vašega telesa, da jo predelajo v energijo.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za pljuča, srce in kri v ZDA, moški v 40. letih na splošno potrebujejo le 1.200 do 1.600 kalorij na dan, če želijo izgubiti težo. Preprosto povedano, poskusite zmanjšati 500 do 1.000 kalorij, če želite izgubiti težo približno pol do enega kilograma na teden.
2. Zmanjšajte uživanje rdečega mesa
Zaradi bolj zdravega telesa in daljše starosti poskušajte zmanjšati uživanje govedine, ovčjega in predelane hrane. Večina mesnih obrokov poveča tveganje za bolezni srca in raka. Dobro je začeti dodajati zelenjavo in sadje z nizko vsebnostjo kalorij, vendar bogato z vlakninami, bistvenimi vitamini in minerali.
Študija, ki so jo izvedli strokovnjaki z Univerze v Južni Karolini v ZDA, je pokazala, da je prehrana za moške, stare 40 let in več, najučinkovitejša jesti veliko zelenjave in sadja. Z zmanjšanjem uživanja nasičenih maščob lahko hitreje izgubite težo in se izognete različnim boleznim.
3. Zmanjšajte delež ogljikovih hidratov
Bodite previdni, če pogosto zaužijete ogljikove hidrate, ki so preživeli različne procese, tako da je hranilna vsebina veliko manjša. Na primer beli riž, kruh, testenine, pomfrit, sladke pijače, prigrizki, kot so čips in piškoti, ter različne vrste pakiranih živil.
Pri upočasnjenem metabolizmu bo telo vse težje obdelovalo odvečni sladkor iz ogljikovih hidratov. Posledično lahko krvni sladkor narašča in povzroči povečanje telesne maščobe. Prav tako imate težave pri nadzorovanju vaše teže. Poleg tega lahko presežek sladkorja poveča tudi tveganje za diabetes.
4. Dodajte vnos beljakovin
Namesto povečanja vnosa maščob, ogljikovih hidratov in kalorij, morate povečati vnos beljakovin, tako da bodo vaše mišice trdne in da bo vaše telo sveže. Živila, ki so bogata z beljakovinami, vas lahko ohranijo polna dlje, čeprav so kalorije nižje od živil z visoko vsebnostjo maščob.
Živila, bogata z beljakovinami, vključujejo ribe, cela zrna, predelano sojo, jajca in oreške. Namesto nezdravega prigrizka lahko poskusite jogurt in sorbet.
