Vsebina:
- Medicinski video: 5 živil, ki ubijajo trdovratne maščobne obloge okoli trebuha
- Različne izbire maščob gorečih živil ponoči
- 1. Agrumi
- 2. Mleko
- 3. Cela pšenica
- 4. Matice
- 5. Zeleni čaj
Medicinski video: 5 živil, ki ubijajo trdovratne maščobne obloge okoli trebuha
Telo ne porablja samo maščobe, ko vadite. Tudi ko spiš, veš! Telo zgori okoli 400–500 kalorij za 8 ur, ko zaspite. No, da bi povečali količino maščobe, ki se je zažgala čez noč, nikoli ne boli jesti pred spanjem. Eits, vendar ne samo jesti, če ne želite, da vaš želodec raste še večji. Dobro, izberite pet vrst nizkokaloričnih živil za kurjenje maščob.
Različne izbire maščob gorečih živil ponoči
1. Agrumi
Agrumi, kot so limona, grenivka, limeta, guava in paradižnik, so bogati z vitaminom C in vlakninami, ki lahko pomagajo izgubiti težo.
Verjetno je, da agrumi povečajo delovanje metabolizma v telesu. Hitreje ko metabolizem deluje, hitreje in več maščobnih ostankov se zažge. Poleg tega ima družina citrusov naravne diuretične lastnosti, ki lahko pomagajo očistiti črevo iz kupa ostankov hrane, ki sprožijo zaprtje. Logično je, da več ostankov, ki se utrdijo in se kopičijo v črevesju, več teže pridobite.
Zanimivo je, da je vsebnost vitamina C iz agrumov koristna tudi pri ohranjanju zdrave kože med spanjem.
2. Mleko
Navedeno iz Livestrong, mleko z nizko vsebnostjo maščob (posneto mleko) ali nemastno (brez maščob) je dobra hrana, ki porablja maščobo, preden se spi. To vključuje tudi živila in pijače, ki se predelujejo z uporabo teh vrst mleka, na primer nizko vsebnost maščobnega jogurta ali sira (švicarski, parmezan, feta, mozzarella). Zakaj?
Vsebnost kalcija in mineralov v mleku deluje skupaj za povečanje telesne presnove za izgorevanje maščob med spanjem. Poleg tega je mleko tudi vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki lahko pomagajo ohraniti nizko raven insulina. Nizka raven insulina pomaga povečati telesno presnovo in kalorij.
Da bi dobili to korist, morate vsak dan zaužiti 1.200 do 1.300 mg kalcija. Eno steklo 250 ml mleka vsebuje 300 mg kalcija. Torej vsak dan poskušajte zaužiti 3-4 obrokov z nizko vsebnostjo maščob, bodisi v čistih ali predelanih sestavinah, kot so sir in jogurt, da bi telo čim bolj optimalno porabilo maščobe.
3. Cela pšenica
Cela pšenica in cela zrna, kot so rjavi riž, rjavi riž, črni riž in kvinoja, so obogatena z vlakni in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki pomagajo spodbuditi metabolizem telesa, da pospešijo kurjenje maščob. Visoka telesna presnova ohranja tudi nizko raven insulina. Cela zrna tako postanejo med spanjem izbira maščob in kalorij.
4. Matice
Oreški, kot so arašidi, mandlji, soja, fižol v zrnju in drugi, so viri rastlinskih beljakovin, ki lahko pomagajo ohraniti težo. Ker vlakna in vrsta beljakovin iz rastlinskih sestavin trajajo dlje časa za prebavo. Visok telesni metabolizem pomaga pri hitrejšem sežiganju maščob in ohranja uravnoteženost ravni insulina, zato se tudi šteje, da lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Oreščki vsebujejo tudi vrsto vitaminov in mineralov, ki so dobri za zdravje. Naredite nekaj izbranih pečenih fižolov kot prigrizek ali premešajte skledo juhe z rdečim fižolom, da segrejte želodec pred spanjem.
5. Zeleni čaj
Kot navaja Preventiva, švicarska raziskava dokazuje, da jemanje zelenih čajnih dodatkov (enakovredno eni skodelici zelenega čaja) trikrat na dan pomaga pri segrevanju 80-krat več kalorij, kot jih ne porabi. Raziskovalci verjamejo, da so koristi zelenega čaja zahvaljujoč antioksidantni vsebini flavonoidov, ki delujejo za povečanje telesne presnove in izgorevanje kalorij, tudi ko spite.
Ampak ne pozabite, da je idealna telesna teža ni dovolj samo za sprejetje bolj zdrave prehrane. Prav tako morate biti z njim, tako da redno opravljate različne telesne dejavnosti, ki lahko optimalneje porabijo maščobe.
