Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Mit 1: Ogljikovi hidrati povzročajo maščobo
- Mit 2: ogljikovi hidrati povzročajo sladkorno bolezen tipa 2
- Mit 3: Diabetiki se morajo izogibati ogljikovim hidratom
- Mit 4: Viri ogljikovih hidratov so samo riž in kruh
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo. Torej je uživanje hrane iz ogljikovih hidratov vsak dan nujno. Danes pa veliko ljudi poskuša zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Mnogi ljudje domnevajo, da ogljikovi hidrati niso dobri za telo, lahko povzročijo debelost, tudi vzrok za diabetes. Ali so vse te stvari resnične ali so le mitovi? Upoštevajte naslednje mite o ogljikovih hidratih.
Mit 1: Ogljikovi hidrati povzročajo maščobo
Želite izgubiti težo? Veliko ljudi priporoča, da se izogibate uživanju ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati lahko povzročijo maščobe, je dejal. Vendar ogljikovi hidrati v vašem telesu niso tako slabi. Vsaka hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobo, če se zaužije prekomerno, lahko zagotovo povzroči, da postaneš maščoba.
Za to ne krivite samo ogljikovih hidratov, če doživite povečanje telesne mase. Vam ni treba izogibati ogljikovih hidratov, medtem ko na hujšanje prehrana. Ta mit o ogljikovih hidratih je napačen. Dejstvo je, da vaše telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate, da se lahko premika. Ključ, izberite vrsto zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih lahko naredite polni dlje, če želite izgubiti težo.
Mit 2: ogljikovi hidrati povzročajo sladkorno bolezen tipa 2
Da, ogljikovi hidrati so dejansko povezani z ravnjo sladkorja v krvi. Za ljudi s sladkorno boleznijo lahko uživanje veliko preprostih ogljikovih hidratov poveča raven sladkorja v krvi, zaradi česar so še slabši.
Vendar pa vzrok za sladkorno bolezen tipa 2 ni le visok vnos ogljikovih hidratov, temveč tudi različni dejavniki. Mnogi dejavniki lahko povečajo tveganje za sladkorno bolezen, kot so genetika, prehrana, starost, prekomerna telesna teža, druge bolezni in ravni telesne dejavnosti. Torej, če imate sladkorno bolezen, ne krivite samo ogljikovih hidratov. Mit o ogljikovih hidratih, ki lahko povzroči sladkorno bolezen, je napačen.
Mit 3: Diabetiki se morajo izogibati ogljikovim hidratom
Prehrana je pomemben dejavnik, ki lahko vpliva na raven sladkorja v krvi ljudi s sladkorno boleznijo. Slaba prehrana lahko poslabša stanje sladkorne bolezni, dobra prehrana pa pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi ljudi s sladkorno boleznijo.
Toda pri diabetični dieti odstranjevanje ogljikovih hidratov ni "izhod" za izboljšanje ravni sladkorja v krvi. Odstranjevanje ogljikovih hidratov bo poslabšalo vašo diabetes.
Za nadzorovanje ravni sladkorja v krvi je ključno, da redno upravljate celoten vnos hrane in redno vadite. Še vedno potrebujete vnos ogljikovih hidratov vsak dan, vendar izberite vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih boste porabili. Na primer, rjavi riž, polnozrnati kruh, zelenjava in sadje.
Mit 4: Viri ogljikovih hidratov so samo riž in kruh
Na vprašanje, kateri viri ogljikovih hidratov veste? Mnogi ljudje mislijo, da so viri ogljikovih hidratov v hrani riž, kruh in rezanci. Poleg riža, kruha in rezancev obstaja še veliko drugih virov ogljikovih hidratov. Krompir, koruza, sladki krompir, kasava, testenine in vermicelli vključujejo tudi vire hrane za ogljikove hidrate.
In ali veste, da sta zelenjava in sadje tudi vir ogljikovih hidratov? Da, v sadju in zelenjavi obstajajo zdravi ogljikovi hidrati, kjer lahko veliko vlaknin pomaga ohraniti polnost in pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Tako lahko uporabite ogljikove hidrate v zelenjavi in sadju, če želite izgubiti težo.
