Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Vzroki primarne hipertenzije
- 1. Visok vnos soli
- 2. Stres
- 3. Lazno gibanje
- 4. Debelost
- 5. Kajenje
- 6. Pijte liker
- Vzroki sekundarne hipertenzije
- Kateri dejavniki lahko povečajo tveganje za visok krvni tlak?
- Kateri so simptomi visokega krvnega tlaka, na katere morate paziti?
- Kako preprečiti hipertenzijo?
- 1. Aktivno gibanje
- 2. Nižja teža
- 3. Prenehajte kaditi
- 4. Razširite sadje in zelenjavo, ki je bogata z vlakninami
- 5. Kuhajte sam doma
- 6. Vedno bodite pozorni na oznake na živilih
- 7. Upravljanje stresa
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pravi, da se razširjenost visokega krvnega tlaka (hipertenzija) v svetu vsako leto povečuje. V Indoneziji podatki Riskesdasa Ministrstva za zdravje Republike Indonezije iz leta 2013 kažejo, da ima 25,8 odstotka prebivalcev Indonezije hipertenzijo. Posredno, to število prispeva k povečanju števila hipertenzij na svetovni ravni v prihodnosti. Poznavanje različnih vzrokov hipertenzije lahko zmanjša tveganje za razvoj te bolezni v prihodnosti.
Obstajata dve vrsti hipertenzije, ki sta odvisni od vzroka, in sicer primarne hipertenzije in sekundarne hipertenzije. Spodaj si oglejte vse informacije o vzrokih hipertenzije.
Vzroki primarne hipertenzije
Kar 95 odstotkov ljudi z visokim krvnim tlakom doživlja primarno hipertenzijo (bistveno), ki je visok krvni tlak brez jasnega vzroka vzroka. Ta vrsta hipertenzije se ponavadi pojavlja postopoma več let.
Strokovnjaki sumijo, da so genetski dejavniki eden od vzrokov primarne hipertenzije. Toda nekatere nezdrave življenjske navade lahko prispevajo tudi k vzroku primarne hipertenzije. Nekatere od teh nezdravih navad vključujejo:
1. Visok vnos soli
Sol je eden od aditivov za živila, ki povzroča hipertenzijo. Kakšen je torej odnos med soljo in krvnim tlakom?
Izkazalo se je, da lahko visok vnos soli vpliva na naravno ravnovesje natrija v telesu. Nivo natrija v telesu se lahko poveča in povzroči zadrževanje natrija. Zadrževanje natrija lahko poveča pritisk, ki ga povzroča dotok krvi v stene krvnih žil. Posledično je visok krvni tlak ali visok krvni tlak.
Zato mora večina ljudi z visokim krvnim tlakom zdravnikom svetovati, naj omejijo vnos soli. Ne samo navadna sol ali kuhinjska sol, ljudje, ki imajo visok krvni tlak, se morajo izogibati tudi soli ali natrija v drugih oblikah, na primer v pakiranih živilih, hitro hranoin tako naprej. Pravzaprav, čeprav so jemali zdravila za zniževanje krvnega tlaka, morajo tudi ljudje, ki imajo hipertenzijo, zmanjšati vnos soli.
Raziskave, objavljene v Journal of Human Hypertension iz leta 2002, kažejo, da lahko zmanjšanje vnosa soli s 10 gramov na 6 gramov na dan zmanjša tveganje za visok krvni tlak. Na koncu lahko zmanjša tveganje za smrt zaradi kapi za 14 odstotkov in 9 odstotkov smrti zaradi koronarne bolezni srca pri bolnikih s hipertenzijo.
2. Stres
Ljudje pravijo, da lahko dolgotrajen stres povzroči hipertenzijo. Očitno ta predpostavka ni mit. Zaradi stresa možgani sproščajo hormone stresa v telesu, kot so kortizol, adrenalin in noradrenalin, ki lahko povzročijo povečanje srčnega utripa in zmanjšajo premer krvnih žil. Posledično se bo vaš krvni tlak povečal za 30-40 odstotkov. Čeprav je to zvišanje krvnega tlaka začasno.
Kljub temu je naraščanje visokega krvnega tlaka, ki se pojavi nenadoma in le na kratko, še vedno nevarno. Pravzaprav je prav tako nevarna kot kronični visok krvni tlak. V tem primeru lahko pride do poškodb krvnih žil, srca in ledvic.
Torej, če se pogosto počutite pod stresom ali zaskrbljenostjo, na primer vsak dan, lahko povzroči poškodbe krvnih žil, srca in ledvic, kar lahko kasneje povzroči kronični visok krvni tlak.
Ne samo to, da stres pogosto povzroči tudi nezdrave navade, kot so kajenje, pitje ali celo prehranjevanje v prevelikih količinah. Na koncu lahko te stvari dejansko povzročijo visok krvni tlak.
3. Lazno gibanje
Leno gibanje je vzrok hipertenzije, ki je pogosto podcenjena. Ponavadi imajo ljudje, ki nimajo telesne dejavnosti in telesne aktivnosti, srčni utrip, ki je hitrejši. Zaradi tega mora vaše srce bolj delati, da črpa kri, kar na koncu vpliva na zvišanje krvnega tlaka.
Telesna aktivnost ali redna vadba je že dolgo znana kot učinkovit način za zmanjšanje tveganja za hipertenzijo in pomaga nadzorovati visok krvni tlak pri ljudeh, ki imajo v preteklosti bolezen.
Ne vzemite, da nimate časa, šport je pravzaprav zelo enostaven. Ni potrebe po vadbi visoke intenzivnosti, po stopnicah se lahko odpravite do učilnice ali pisarne, ne pa do tekočih stopnic ali dvigala. Ko hodite v nakupovalnem centru, ne zadržujte se samo na tekočih stopnicah. Stopite po stopnicah, kot da bi bili navadni lestvi.
4. Debelost
Debelost in prekomerna telesna teža sta tesno povezani z visokim krvnim tlakom. Pravzaprav se oba obravnavata kot najpogostejši vzrok za visok krvni tlak.
Če ste indeks prekomerne telesne mase nad 23, ste pretežki. Medtem ko ste razvrščeni kot debeli, če je indeks telesne mase nad 25. Najprej preverite svoj indeks telesne mase s kalkulatorjem BMI.
Čim večja je telesna masa, več krvi potrebujete za dovajanje kisika in hranilnih snovi v vsa telesna tkiva. Zato se bo pritisk v arterijah dvignil, tako da bo kri krožila gladko. Posledično se lahko poškoduje srce, ki je dolgo časa trdo delalo.
5. Kajenje
Kajenje lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka. To ni presenetljivo, ker na pakiranjih cigaret odkrito navajajo, da je kajenje lahko vzrok za hipertenzijo. Da, kajenje je lahko vzrok za visok krvni tlak, ker povzroči močno povečanje krvnega tlaka po prvi sesanju - povečanje sistoličnega krvnega tlaka za 4 milimetre živega srebra (mmHg). Vsebnost nikotina v cigaretah sproži živčni sistem, da sprosti kemikalije, ki lahko zožijo krvne žile in pri tem povečajo krvni tlak.
Kajenje povzroča tudi dolgotrajno poškodbo krvnih žil, zato ne poveča le tveganja za hipertenzijo, temveč lahko razvije tudi druge bolezni v življenju, kot so kapi, bolezni srca in srčni napadi.
Preprosto povedano, kombinacija kajenja in hipertenzije vam prinaša večje tveganje za razvoj zgoraj navedenih bolezni v primerjavi z ljudmi, ki imajo hipertenzijo, vendar ne kadijo.
6. Pijte liker
Alkohol lahko širi krvne žile tako, da lahko začasno zmanjša krvni tlak. Vendar se to zgodi, če se alkohol uživa v majhnem obsegu. Različne študije so pokazale, da je navada pitja prekomernih količin alkohola v daljšem obdobju lahko vzrok za visok krvni tlak ali poslabšanje simptomov hipertenzije, če ste že imeli diagnozo bolezni.
Alkohol lahko dejansko zoži krvne žile, če se zaužije v visokih odmerkih in se ponovi. Sčasoma lahko povzroči tudi poškodbe krvnih žil in drugih notranjih organov, kar zagotovo povečuje različna zdravstvena tveganja.
Za nadzor krvnega tlaka, tako da je vedno v normalnih mejah, za ženske ne zaužijte več kot eno alkoholno pijačo na dan in največ dva pijača na dan za moške. Če zmanjšate uživanje alkohola, raziskave kažejo, da lahko to zmanjša sistolični krvni tlak za 3 mm Hg.
Primarno hipertenzijo lahko doživijo vse starosti. Toda to stanje se najpogosteje pojavlja v srednjih letih. Večina ljudi, ki imajo hipertenzijo te vrste, ne bo občutila simptomov, ki jih pravkar poznajo, pri tem pa imajo visok krvni tlak zdravniški pregledredno.
Vzroki sekundarne hipertenzije
V nekaterih primerih so lahko tudi druga zdravstvena stanja, ki so bila že prej napadena, vzrok za visok krvni tlak. Povišan krvni tlak se zato imenuje sekundarna hipertenzija.
Sekundarna hipertenzija se pojavi nenadoma in lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka v primerjavi s primarno hipertenzijo. Ne le vpliv določenih zdravstvenih stanj, tudi uporaba določenih zdravil lahko močno prispeva k vzroku sekundarne hipertenzije.
Tukaj je nekaj pogojev in zdravil, ki so lahko vzrok za sekundarno hipertenzijo:
- Obstruktivna apneja v spanju
- Težave z ledvicami
- Tumor nadledvične žleze
- Problem ščitnice
- Prirojene napake v krvnih žilah
- Nekatera zdravila, kot so kontracepcijske tablete, gripa, dekongestivna sredstva, zdravila proti bolečinam in nekatera zdravila na recept
- Nezakonite droge, kot so kokain in amfetamini
- Nosečnost
Kateri dejavniki lahko povečajo tveganje za visok krvni tlak?
Izraz »dejavnik tveganja« sam ni neposreden vzrok za hipertenzijo. Ampak samo navade, razmere in podobne stvari, ki lahko povečajo tveganje za hipertenzijo. Torej, več dejavnikov tveganja za hipertenzijo imate večje možnosti za visok krvni tlak.
Dejavniki tveganja za hipertenzijo so razdeljeni na dva dela, in sicer tista, ki jih ni mogoče spremeniti in spremeniti. Nekateri dejavniki tveganja za hipertenzijo, ki jih ni mogoče spremeniti, vključujejo:
- Starost. Ko staramo, postanejo naše krvne žile trdnejše in ne elastične. Posledično se krvni tlak poveča. Čeprav je visok krvni tlak najpogostejši pri odraslih, so ogroženi tudi otroci. Vzrok hipertenzije pri otrocih je predvsem posledica težav z ledvicami ali srcem. Vendar pa lahko nekatere nezdrave življenjske navade povečajo tveganje za hipertenzijo pri otrocih.
- Zgodovina hipertenzije v družini.Če imajo starši, bratje, sestre ali drugi družinski člani visok krvni tlak, obstaja večje tveganje za hipertenzijo.
- Seks.Do 64. leta starosti so moški bolj dovzetni za visok krvni tlak kot ženske. V starosti 65 let in več pa ženske, ki so bolj nagnjene k visokemu krvnemu tlaku.
Medtem ko so dejavniki tveganja za hipertenzijo, ki jih je še mogoče spremeniti, vključujejo:
- Debelost in prekomerna telesna teža
- Pomanjkanje gibanja
- Diet
- Alkoholizem
- Stresno
- Kajenje
- Vzemite določena zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, kontracepcijske tablete, zdravila za hladno in tako naprej
Kateri so simptomi visokega krvnega tlaka, na katere morate paziti?
Ljudje, ki imajo visok krvni tlak, ponavadi ne kažejo nobenih lastnosti ali simptomov. Tudi vi morda ne zavedate, da imate visok krvni tlak. Glavni razlog za to težavo je, da nediagnosticirana hipertenzija pogosto kaže nevidne simptome.
Edini varen način za samozavestno ugotavljanje hipertenzije je redno testiranje krvnega tlaka.
Čeprav veliko ljudi doživlja hipertenzijo brez jasnih opozorilnih znakov, se lahko pojavijo simptomi, ki kažejo nezdravo raven krvnega tlaka. Ljudje v tej kategoriji imajo pogosto oddaljen krvni tlak nad 140/90 mmHg.
Število 140 mmHG se nanaša na sistolični odčitek, ko srce črpa kri po vsem telesu. Medtem se 90 mmHG nanaša na diastolično branje, ko se srce sprosti ob polnjenju svojih komor s krvjo.
Na splošno nekateri simptomi hipertenzije, ki jih pogosto doživljajo mnogi, vključujejo:
- Huda glavobol
- Dizzy
- Zamegljen vid
- Slabo
- Zgleda zmedeno
- Bolečina v predelu prsi
- Brez diha
- Nereden srčni utrip
- Občutek razbijanja na prsih, vratu ali ušesih
- V urinu je kri
Če opazite enega ali več zgoraj navedenih simptomov in vas skrbi trenutna raven krvnega tlaka, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako preprečiti hipertenzijo?
Spremembe v življenjskem slogu so pomembni koraki za preprečevanje. Dobro, če so vam postavili diagnozo hipertenzije, pre-hipertenzije ali imate normalen krvni tlak. Da, ne da bi sploh vedeli, da obstajajo zdrave navade, ki lahko preprečijo visok krvni tlak. Naslednje navade lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni zaradi poslabšanja hipertenzije, če jih opravljamo redno.
Tukaj je nekaj zdravih navad, ki jih lahko naredimo za preprečevanje hipertenzije:
1. Aktivno gibanje
Telesna vadba in telesna dejavnost sta ključnega pomena za ohranitev vašega splošnega zdravja. Pravzaprav sta oba najučinkovitejša načina za preprečevanje hipertenzije. Ni vam treba intenzivno vaditi, lahke telesne dejavnosti, kot so hoja, čiščenje hiše, stopnice navzgor in navzdol itd., So imele velik vpliv na vas. Ključno je, da se vaše telo aktivno premika.
2. Nižja teža
No, poleg tega, da je aktivna, je tudi zmanjšanje teže učinkovito pri preprečevanju hipertenzije. Torej, če športni triki niso bili dovolj učinkoviti, da bi zmanjšali težo, poskusite bolj intenziven šport. Na primer vadba nav telovadnici, tek, vožnja s kolesom, plavanje ali joga. Ne pozabite, da nadomestite zdravo prehrano. Tako se bo vaš proces izgube teže izvajal bolj optimalno.
3. Prenehajte kaditi
Ne pozabite, da je kajenje najpogostejši vzrok za visok krvni tlak. Torej, prenehajte kaditi za normalni krvni tlak. To ni lahko, vendar to ne pomeni, da tega ne morete storiti. Začnite počasi. Na primer, če lahko dnevno porabite eno pakiranje cigaret, poskusite zmanjšati nekaj palic. Vsak dan zmanjšajte število cigaret, dokler ne prenehate kaditi.
Za tiste, ki ne kadite, se izogibajte cigaretnemu dimu in tako preprečite, da bi bili pasivni kadilec zdravstveni učinki.
4. Razširite sadje in zelenjavo, ki je bogata z vlakninami
Sadje in zelenjava sta bogata z prehranskimi vlakni, vitamini, kalijem, antioksidanti in magnezijem. Torej, prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, vam lahko pomaga znižati krvni tlak. Celo študija kaže, da lahko jedo veliko sadja prepreči hipertenzijo pozneje.
Zaužijte sadje in zelenjavo, bogato z vlakni. V številnih študijah, objavljenih v Journal of Hypertension, je bilo ugotovljeno, da je bil visok vnos vlaknin povezan s pomembnim zmanjšanjem sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo.
5. Kuhajte sam doma
Kuharske navade doma so zelo pomembne, če želite zmanjšati ali celo preprečiti visok krvni tlak. S kuhanjem doma lahko zagotovite, da bo hrana, ki jo boste kasneje zaužili, kakovostna in hranljiva živilska sestavina. Poleg tega lahko izmerite količino soli, uporabljeno v enem kuharju. Ker je uživanje veliko soli zelo prispeva k zvišanju krvnega tlaka.
Ne pozabite, da je hrana, izdelana v tovarni, predelana tako, da je rok trajanja dolg. Vlakno se vzame, dodajo različne kemikalije in se doda sol, maščoba in dodan sladkor.
Torej, od zdaj naprej, postanite navada kuhati doma in ne kupovati zunaj. Najprej preizkusite preproste recepte, ki so vam všeč, da so kuharske oddaje zabavne.
6. Vedno bodite pozorni na oznake na živilih
Vedno se spomnite, da je sol sovražnik hipertenzije. Torej, kolikor je mogoče, zmanjšajte različna živila, ki vsebujejo veliko natrija, in preveč slano iz vsakodnevnih živil. To je enostavno, res. Preberete lahko informacije o hranilni vrednosti na etiketah živil.
Ne da bi se tega zavedali, pakirana živila vsebujejo veliko natrija. Tudi če je živilo označeno kot "zdrava hrana" ali "naravna hrana". American Heart Association Ugotovili so, da je kruh, pakirano meso in konzervirana juha precej natrijevega.
7. Upravljanje stresa
Kako preprečiti hipertenzijo, pogosto podcenjujemo. Dejstvo je, da veliko ljudi tega sploh ne pozna. Dejansko ima upravljanje stresa pomembno vlogo pri stabilizaciji krvnega tlaka in tako preprečuje pojav hipertenzije.
Huda stres bo zožila krvne žile. To je tisto, kar prispeva k vzroku za visok krvni tlak, čeprav le začasno. Vendar pa lahko iz stresa naredimo različne nezdrave navade. Na primer: jedo večinoma, pozno pozno, odvisno od cigaret ali pitje prekomernih alkoholnih pijač.
Zato upravljajte svoj stres čim bolje. Na primer z vadbo,odzračevanjesvojim najbližjim prijateljem, si vzemite odmor ali pomirite svoj um z globokimi dihalnimi tehnikami. V bistvu se izogibajte vsem stvarem, ki povzročajo visok krvni tlak, kot je navedeno zgoraj. Tako se bo zmanjšalo tudi tveganje za nastanek te bolezni v prihodnosti.
