Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Hrana z visokim krvnim tlakom, ki jo je treba zaužiti
- 1. Banana
- 2. Zelena zelenjava
- 3. Jogurt
- 4. Posneto mleko
- 5. Krompir
- 6. Jagode
- 7. Sadni koščki
- 8. Ovsena kaša
- 9. Ribe
- 10. laneno seme
- 11. Pet fižolov
- 12. Čokolada
- Potem, katerim živilom se je treba izogibati z ljudmi s povišanim krvnim tlakom?
- 1. Sol
- 2. Živila, ki vsebujejo veliko sladkorja
- 3. Maščobne hrane
- 4. Alkoholne pijače
- Naj bo krvni tlak normalen, tako da naredite naslednje 3 osnovne stvari
- 1. Aktivno gibanje
- 2. Začnite kuhati svojo hrano doma
- 3. Ne pozabite na stres
- 4. Šport
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Da bi zmanjšali visok krvni tlak, da bi se izognili smrtnim tveganjem, kot je srčni napad, bi bilo dobro vedeti, katera živila za znižanje krvnega tlaka se morajo in se ne smejo zaužiti. V bistvu lahko visok krvni tlak povzročijo nekatera živila.
Hrana z visokim krvnim tlakom, ki jo je treba zaužiti
Hipertenzija je drugo ime za visok krvni tlak. Sam krvni tlak je moč pretoka krvi iz srca, ki potiska proti stenam krvnih žil (arterij). Visok krvni tlak je tudi pogoj, ki opisuje, kje krvni tlak višji od 140/90 milimetra živega srebra (mmHG).
Število 140 mmHG se nanaša na sistolični odčitek, ko srce črpa kri po telesu, ko se skrči. Medtem se 90 mmHG nanaša na diastolično branje, ko se srce sprosti ob polnjenju svojih komor s krvjo.
Tisti, ki trpijo visok krvni tlak ali visok krvni tlaksamo jemanje zdravil ni dovolj za zmanjšanje in nadzor krvnega tlaka. Nekateri ljudje, ki so vam najbližji, lahko priporočajo nekatere vrste hrane z visokim krvnim tlakom. Ali ste zaužili hrano z visokim krvnim tlakom?
Če želite izvedeti več, preverite o vseh živilih visokega krvnega tlaka, ki jih lahko zaužijete v naslednjih dneh:
1. Banana
Mogoče tišok, da to slišim. Da, banane so ne le poceni, ampak tudi koristne kot hrana z visokim krvnim tlakom. To lahko najdete sadje vam pomaga, da trpijo zaradi bolnikov s hipertenzijo za znižanje krvnega tlaka. Zakaj?
Visoka vsebnost kalija v bananah lahko pomaga uravnotežiti visoke ravni natrija v telesu ljudi s hipertenzijo, tako da vam lahko pomaga zmanjšati krvni tlak. Lahko jeste banane neposredno ali tudi kot prijatelj, da jedo žito ali jogurt. Bolje je, kajne?
2. Zelena zelenjava
Poleg banan zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt, zelene krpice, gorčice in drugi, vsebujejo tudi visok kalij. Poleg tega zelena zelenjava vsebuje tudi kalcij, ki je uporaben tudi kot hrana z visokim krvnim tlakom. Pol skodelice zrele špinače lahko zagotovi 12% dnevnih potreb po kalcijah odraslih.
Zato je pomembno, da vsak dan uživate zeleno zelenjavo kot visok krvni tlak in hrano nadzor krvnega tlaka Ti. Izberite svežo zelenjavo, ker so običajno dodane natrijeve konzervirane zelenjave, ki negativno vplivajo na vaš krvni tlak.
3. Jogurt
Pomanjkanje kalcija je eden od dejavnikov, ki lahko povzroči visok krvni tlak. Za to morate dodati kalcij v vnos. Hrana, ki je bogata s kalcijem, je jogurt.
Približno 170 gramov jogurta vsebuje 300 mg kalcija, skoraj 1/3 vaših potreb po kalciju. Vsebnost natrija v jogurtu je prav tako nizka, zaradi česar je varna za vas s hipertenzijo. Poleg tega, probiotiki V jogurtu je lahko tudi živilo, ki znižuje krvni tlak, kot je bilo ugotovljeno v več študijah.
4. Posneto mleko
Poleg jogurta posneto mleko vsebuje tudi visok kalcij, ki vam lahko pomaga znižati krvni tlak. Poleg tega posneto mleko vsebuje nizko vsebnost maščob, ki je potrebna tudi kot ena od pijač in živil za zmanjšanje visokega krvnega tlaka.
Glede na študijo, objavljeno v Journal of Human Hypertension, obstaja povezava med uživanjem mleka z nizko vsebnostjo maščob in zmanjšanim tveganjem za visok krvni tlak. Čeprav ima kalcij pomembno vlogo pri zniževanju krvnega tlaka, lahko obstajajo tudi druge sestavine v mleku, ki prav tako igrajo vlogo, kot so mlečne peptidne spojine.
5. Krompir
Krompir je ena od živil, ki vsebujejo kalij in visok magnezij. Oba minerala lahko zmanjšata krvni tlak. Krompir ima tudi vsebnost vlaken, ki jo potrebujete. Problem je tukaj kako predelati krompir ki se običajno dodaja soli.
Z dodatkom te soli postane krompir hrana, ki vsebuje visoko sol, kar lahko dejansko poveča krvni tlak. Da bi dobili prednosti krompirja kot hrane z visokim krvnim tlakom, poskusite zaužiti krompir, ki je kuhan ali pečen samo brez dodatka soli.
6. Jagode
Sadne jagodne skupine, zlasti borovnice, vsebujejo flavonoide. Študija je pokazala, da lahko ti flavonoidi preprečijo visok krvni tlak in lahko pomagajo tudi kot obrok z visokim krvnim tlakom. Lahko dodamo borovnice, maline in jagode z jutranjim jogurtom ali žitaricami.
7. Sadni koščki
Nekatere študije kažejo, da lahko pitni sok zmanjša visok krvni tlak. Ena študija, ki je to dokazala, je izhajala iz študije, ki jo je leta 2013 objavil Nutrition Journal.
To je zato, ker je vsebnost nitratov, ki se naravno nahaja v peseh, lahko eden od virov za zniževanje krvnega tlaka. Hrano rdeče pese lahko jeste s sokom ali kuhanjem (npr. Pečeno ali paro).
8. Ovsena kaša
Ovsena kaša je hrana, ki vsebuje nizko vsebnost natrija, nizko vsebnostjo maščob in vlaknin, zato vam lahko pomaga pri hrani z visokim krvnim tlakom. Zajtrk z ovseno kašo je odlična ideja kot vaš prvi obrok, preden preživite dan. Če občutite, da je okus ovsene kaše preveč blag, lahko dodate sveže sadje ali malo medu.
9. Ribe
Nekatere vrste rib, kot je postrv, vsebujejo vitamin D, ki lahko pomaga znižati krvni tlak. Preučevali so tudi koristi rib na krvni tlak. Raziskava, ki jo je objavil Nutrition Journal, pravi, da je uživanje maščobnih rib, kot je losos, trikrat na teden povezano z zmanjšanjem diastoličnega krvnega tlaka več kot osem tednov. Raziskovalci pravijo, da so številne prejšnje študije pokazale, da omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe, vplivajo na znižanje krvnega tlaka.
Vendar pa je treba upoštevati, kako obdelujete ribe. Ali dodajate sol ali ne? Dodajanje soli lahko dejansko poveča vaš krvni tlak. Ne pozabite, da lahko vsak dan zaužijete največ 6 gramov soli, da pomagate nadzorovati krvni tlak. Ribe lahko kuhate z oljčnim oljem in dodamo s črnim poprom, nato pa ribe dokler ne naredite.
10. laneno seme
Vsebnost omega-3 v lanenem semenu naj bi pripomogla k zmanjšanju visokega krvnega tlaka. Glede na študijo, objavljeno leta 2013 v reviji za hipertenzijo, uživanje lanenega semena lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka šest mesecev pri ljudeh s hipertenzijo. Poleg omega-3 vsebuje tudi laneno semensko kislino, lignane, peptide in vlakna, ki lahko vplivajo tudi na krvni tlak.
11. Pet fižolov
Vsebnost kalija v fižolu v Limi, ki izvira iz Peruja, Latinske Amerike, se lahko uporablja tudi kot hrana za zniževanje krvi. Poleg tega fižol v limi vsebuje tudi vlakna in beljakovin kar je zagotovo dobro za ljudi s hipertenzijo. Lima fižol lahko jedete tako, da jo kuhate, lahko jo jeste jeste ali jo zmešate z drugo zelenjavo. Ne pozabite, da dodajte malo soli v posodo.
12. Čokolada
Seveda ne pričakujete, da bo čokolada znižala krvni tlak. Jedo čokolado, bogato z flavonoidi (pogosto najdemo v temna čokolada) Izkazalo se je, da vam lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak.
Raziskave v BMC Medicine so leta 2010 pokazale, da je poraba temna čokolada priporočeno kot hrana za visok krvni tlak za ljudi s hipertenzijo ali pred-hipertenzijo.
Vsebnost globokih flavonoidov temna čokolada povezane z nastankom dušikovega oksida, ki lahko razširi krvne žile, tako da je pretok krvi gladak, lahko rezultati znižajo krvni tlak, kot je opisano v drugih študijah. Višja vsebnost globokega kakava čokoladni izdelki (kar 70% kakava), boljše za vaše zdravje.
Potem, katerim živilom se je treba izogibati z ljudmi s povišanim krvnim tlakom?
1. Sol
Sol ali natrij je ena od sestavin hrane ali sestavin za kuhanje, ki jih ne sme zaužiti preveč ljudi s stanjem krvnega tlaka in bolezni srca.
V prehranskih smernicah za Američane za obdobje 2015–2020 vsebina kaže, da lahko ljudje, ki imajo visok krvni tlak ali visok krvni tlak, omejijo dnevni vnos soli na samo 1500 miligramov (mg).
Potem, po podatkih klinike Mayo, povprečni Američan porabi okoli 3.400 mg na dan, kar je več kot dvakrat toliko. Zato Ameriška uprava za prehrano in zdravila navaja, da približno 75 odstotkov ljudi v Ameriki porabi odvečno sol iz pakiranih živil in doda sol neposredno na jedi.
2. Živila, ki vsebujejo veliko sladkorja
Večina ljudi pravi, da uživanje preveč sladkorja lahko zviša diabetes ali raven sladkorja v krvi. Poleg tega je prekomerna poraba sladkorja vzrok za naraščajoče primere povečanja telesne mase ali debelosti.
Ampak ali ste vedeli, da je pogosto uživanje pijač ali živil z visoko vsebnostjo sladkorja v nevarnosti, da se razvije visok krvni tlak?
Sladkor, ki ga vsebujejo sladke hrane in pijače, prispeva k številnim nevarnostim debelosti za vsakogar, ne glede na starost. Poleg tega je visok krvni tlak pogostejši pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelim. Trenutno ameriško ministrstvo za kmetijstvo nima določenih pravil za omejevanje porabe sladkorja na dan. Vendar pa American Heart Association priporoča, da ženske omejijo svoj dodatni vnos sladkorja na 6 čajnih žličk ali 24 gramov na dan. Medtem ko se morajo moški omejiti na 9 čajnih žličk ali 36 gramov na dan.
3. Maščobne hrane
Maščobna hrana je okusna. Žal zaradi zdravja teh maščobnih živil ne bi smeli pogosto jemati. Kateri maščobni hrani se je treba izogibati, če želite, da krvni tlak ostane stabilen in normalen?
- piščančja koža
- polnomastno mleko
- rdeče meso
- maslo
Trans maščobe ali običajno imenovane nasičene maščobe, ki jih najdemo v številnih mesu in živilih iz mleka, čeprav vsebnost maščobe ni preveč. Poleg tega, hitro prehrano ali junk food in pakirana živila vsebujejo tudi veliko nasičenih maščob. Ne le nasičene maščobe, temveč običajno vsebujejo velike količine sladkorja in ogljikovih hidratov, kar lahko povzroči povečanje krvnega tlaka.
Zakaj transmaščobe niso primerne za krvni tlak? Trans ali nasičene maščobe se v bistvu proizvajajo v procesu, imenovanem hidrogeniranje. Ta proces se zgodi, ko se tekoče olje infundira z zrakom, da nastane trdno olje. To hidrogenirano olje lahko traja dolgo, če je skladiščeno in pakirano.
Raziskave kažejo, da se zdravje človeškega srca poslabša, če je v telesu več nasičenih maščob.
Uživanje preveč nasičenih in transmaščob se lahko izboljša lipoprotein nizke gostote (LDL), ki je znan kot "slab" holesterol. Visoke ravni LDL lahko povzročijo visok krvni tlak in lahko vodijo do razvoja koronarne bolezni srca.
Da bi zmanjšali to tveganje, ne jejte pogosto pakiranih in mastnih živil. Nadomešča tudi živalske maščobe, nasičene in trans z rastlinskimi maščobami, kot so: \ t
- Zaužijte oreške, ki vsebujejo nenasičene maščobe, kot so mandlji
- Rastlinsko olje zamenjajte, da kuhamo z oljčnim oljem
- Zaužijte avokado, ki vsebuje nenasičene maščobe
4. Alkoholne pijače
Znano je, da uživanje preveč alkohola ni zdravo. Od majhne do zmerne količine alkohola lahko zviša krvni tlak. še posebej, če pijete preveč alkohola, lahko tudi poveča tveganje za nastanek raka.
Po mnenju klinike Mayo lahko pitje več kot treh kozarcev alkoholnih pijač naenkrat povzroči začasno povečanje krvnega tlaka. Medtem ko lahko večkrat pijete alkohol, lahko povzročite dolgotrajne težave s krvnim tlakom ali trajno hipertenzijo.
Alkohol lahko tudi povzroči neučinkovitost zdravil za krvni tlak. Poleg tega je alkohol poln kalorij, ki ustvarjajo jetra, zato ga je treba v telesu dodatno predelati.
Naj bo krvni tlak normalen, tako da naredite naslednje 3 osnovne stvari
1. Aktivno gibanje
Spremembe v življenjskem slogu so pomembni koraki za znižanje krvnega tlaka. Dobro je, če ste še vedno imeli diagnozo hipertenzije hipertenzija, ali imajo normalen krvni tlak - te dnevne zdrave navade lahko preprečijo visok krvni tlak. Poleg tega naslednje navade pomagajo zmanjšati tveganje za srčni infarkt zaradi poslabšanja hipertenzije, odložijo, izogibajo ali zmanjšajo potrebo po jemanju zdravil za zdravljenje hipertenzije.
2. Začnite kuhati svojo hrano doma
Kuhinjske navade doma so zelo pomembne, če želite znižati krvni tlak, ker lahko zagotovite, da je kuha hrana kakovostna in hranljiva živilska sestavina. Hrana, izdelana v tovarni, se predeluje tako, da je rok trajanja dolg. Vlakno se vzame, dodajo različne kemikalije in se doda sol, maščoba in dodan sladkor. Poleg tega lahko merite vsebnost soli v njem, da ne pretiravate.
Od zdaj naprej je navada kuhati doma in ne kupovati zunaj. Najprej preizkusite preproste recepte, ki so vam všeč, tako da so kuharske oddaje zabavne.
3. Ne pozabite na stres
Huda stres bo zožila krvne žile in povzročila povišanje krvnega tlaka, čeprav le začasno. Vendar pa stres lahko sproži različne nezdrave navade, ki povzročajo hipertenzijo. Na primer: jedo večinoma, pozno pozno, odvisno od cigaret ali pitje prekomernih alkoholnih pijač.
Zato upravljajte svoj stres čim bolje. Na primer z vadbo, odzračevanje svojim najbližjim prijateljem, si vzemite odmor ali pomirite svoj um z globokimi dihalnimi tehnikami
4. Šport
No, poleg telesne vadbe je tudi zmanjšanje telesne mase učinkovito za zniževanje krvnega tlaka. Torej, če športni triki niso bili dovolj učinkoviti, da bi zmanjšali težo, poskusite bolj intenziven šport. Na primer vadba nav telovadnici, tek, vožnja s kolesom, plavanje ali joga.
