Vsebina:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
- Kaj je keto dieta?
- Koristi in tveganja keto diete
- Koristi keto diete
- Tveganje za keto dieto
- Pogoste napake keto diete
- Keto dietna pravila so varna za začetnike
Medicinski video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
Pojav različnih vrst diet lahko povzroči zmedenost. Prednosti vsake diete zvok zelo vabljivo, zlasti s trditvijo "učinkovito hujšanje". Vendar ne prihajajo iz prehrane! Ugotovite jasno o prehrani, skozi katero boste šli. Prepričajte se, da je primeren in varen za vas. Ena vrsta diete, ki je priljubljena, je keto dieta. Keto dieta je ena prehrana, ki je učinkovita pri hujšanju hitro in učinkovito.
Preden začnemo s keto dieto, bom razložil različna pomembna dejstva popolne keto diete in različne načine, kako je keto dieta dejansko narobe.
Kaj je keto dieta?
Keto dieta je prehranska ureditev z zelo nizkim vnosom ogljikovih hidratov, ki je manj kot 10 odstotkov ali manj kot 50 gramov na dan. Pri običajni prehrani se dnevni vnos ogljikovih hidratov giblje od 50 do 60 odstotkov. Medtem ko je keto dieta le okoli 5 do 10 odstotkov, ostalo pa nadomešča uživanje maščob in beljakovin.
Keto dieta ali imenovana tudi ketogena prehrana prihaja iz besede keton. Ketoni so kemijske spojine, ki nastanejo pri razgradnji maščob v jetrih. Običajno se energija vzame iz glukoze, pridobljene iz ogljikovih hidratov. Vendar pa zaradi nizkih ogljikovih hidratov telesu primanjkuje glukoze. Posledica tega je, da telo samodejno uporablja rezerve energije iz drugih spojin, in sicer maščob.
Zdravstveno, cilj keto diete je dejansko zmanjšati pojavnost epilepsije pri otrocih. Poleg tega se ta prehrana pogosto uporablja tudi za izgubo teže. Kljub temu pa so potrebne nadaljnje raziskave o stranskih učinkih keto diete, če jih naredimo za dolgo časa.
Koristi in tveganja keto diete
Tako kot druge vrste prehrane imajo ketogeni tudi koristi in tveganja, ki jih je treba poznati. Pregledal bom enega po enega, začenši s koristmi in tveganjem.
Koristi keto diete
1. Nadzor epilepsije
Keto dieta je priporočena prehrana za otroke z epilepsijo. Strokovnjaki pravijo, da ketoni, ki nastanejo pri predelavi maščobe v energijo, pomagajo normalizirati moteno električno aktivnost možganov pri bolnikih z epilepsijo.
2. Izgubite težo
Ko greste na keto dieto, telo uporablja rezerve maščob, ki jih je treba zažgati kot energijo. To izgorevanje maščobe lahko končno pomaga izgubiti težo.
3. Nadzor ravni sladkorja v krvi
Uporaba keto diete pomeni zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov. V telesu se ogljikovi hidrati razgradijo in absorbirajo v glukozo (krvni sladkor). Manj ogljikovih hidratov porabite, manj je glukoze v telesu, tako da je raven krvnega sladkorja bolj nadzorovana.
Tveganje za keto dieto
Ljudje, ki so podvrženi keto dieti, bodo doživeli stanje, imenovano ketoza. Ketoza izvira iz ketonov, ki so posledica predelave maščob v telesu. Če se v maščobo pretvori dovolj maščobe, se bo nivo ketona povečal in telo bo doživelo stanje, imenovano ketoza.
Normalna ketoza se pojavi v telesu. Vendar pa postane nevarnost, če so ravni večinoma. Visoki nivoji ketona lahko povzročijo dehidracijo in povzročijo neuravnoteženost kemičnih spojin v krvi.
Poleg tega so povzročeni zapleti tudi precej resni, če jih ne nadzorujejo strokovnjaki. Na primer, bolezni ledvic, jeter in maščobe v krvi.
Neželeni učinki, ki se ponavadi počutijo pri keto dieti, so:
- Slabost
- Bruhanje
- Glavobol
- Težave pri izločanju
- Zavrni razpoloženja
- Visoka raven holesterola v krvi
Pogoste napake keto diete
Na splošno je glavna napaka v keto dieti izbira vrste maščobe, ki se porabi. Čeprav ta dieta temelji na visoki porabi maščob, ne moremo porabiti le maščobe.
Na splošno, veliko ljudi dejansko jesti vse vrste maščobnih živil, ne da bi razmišljali, ali je maščoba dobra ali ne za telo.
Dejansko je priporočeni vnos maščobe na keto dieto dobra in zdrava maščoba. Primeri dobro porabljenih maščob, kot so čista olja (VCO), čisto oljčno olje, ribje maščobe, maščobe v avokadu in maščobe iz oreškov.
Namesto tega se morate izogibati slabim maščobam, kot so nasičene maščobe in tudi ocvrti krompirček, pakirano meso, maslo ali junk food.
Keto dietna pravila so varna za začetnike
V bistvu je keto dieta varna in dovoljena prehrana, pod pogojem, da je pod nadzorom zdravnika. Ker, če ga ne gledate in to ne marate, so lahko stranski učinki, ki jih dobite, zelo resni.
Zato je treba ustrezno metodo prehrane prilagoditi vsakemu pogoju. To je zato, ker se lahko neželeni učinki in reakcije, ki se pojavijo pri vsaki osebi na tej dieti, razlikujejo. Zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom za klinično prehrano.
