3 Ustvarjanje zdravih receptov za sadno solato, ki so primerni za vaš meni prehrane

Vsebina:

• Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
  
• 1. Odlična poletna solata
  
• 2. Jutranja sadna solata
  
• 3. Kremni recept za zamrznjene sadne skodelice
  

Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Dolgčas z zelenjavno solato, ki ima okus? Če zmanjšujete vnos hrane ali diete, ni nič narobe, če poskusite sladko sadno solato in zagotovo ne manj zdravo. To jed lahko naredite kot predjed, sladico ali glavni obrok, če ste na dieti. Sadna solata bo zelo koristna, če potrebujete bolj zdravo alternativo predelani hrani, ki bo olajšala prebavo in presnovne sisteme. Ne morem počakati, da ga preizkusite? Pridite, upoštevajte ta preprost recept za sadno solato.

1. Odlična poletna solata

Želite jesti osvežilno in ne preveč sladko sadno solato? Lahko poskusite, da ta recept za sadno solato. Tokrat sadni solata uporablja sadje, ki ima rahlo kisel okus, tako da si lahko bolj svež in energičen. Pomiri se, ena sadna sadna solata vsebuje samo 155 kalorij, 0,6 g maščobe, 39 gramov ogljikovih hidratov, 1,8 g beljakovin, 5 mg natrija. Bodite varni za svojo prehrano.

Čas priprave: 25 minut

Čas kuhanja: 5 minut

Potrebni materiali:

• 150 ml pomarančnega soka
• 40 ml limonine vode
• 3 žlice palmovega sladkorja
• 1/2 žličke naribane pomarančne lupine
• 1/2 čajne žličke naribane limonine lupine
• 1 žlička ekstrakta vanilije
• 2 skodelici svežega ananasa
• 2 skodelici narezanih jagod
• 3 majhne rezine kivija
• 3 majhne banane rezane
• 2 olupljeni pomaranči
• 1 skodelico vina brez semen
• 2 skodelici borovnic

Kako narediti:

1. Dodajte pomarančni sok, limono, palmov sladkor, naribano pomarančo in limonino lupino. Nato kuhamo, dokler ne vre med srednjim ogrevanjem.
2. Po kuhanju segrevajte toploto in počakajte, da se vse sestavine zgostijo približno pet minut.
3. Po rahlemu zgoščevanju dvignite posodo in potresite ekstrakt vanilije, nato jo dobro premešajte, umaknite in počakajte, da toplota izgine.
4. Postavite koščke sadja v veliko jasno posodo po naročilu od spodaj navzgor, in sicer na vrhu ananasa, jagode, kivija, banane, pomaranče, grozdja in borovnic. Lahko pa ga naključno postavite po okusu.
5. Na sadje nalijte hladno omako. Nato pokrijte s prozorno plastiko in jo postavite v hladilnik 3 do 4 ure pred serviranjem.

2. Jutranja sadna solata

Sadna solata kot zajtrk, zakaj ne? Da, če nimate časa, da zjutraj pripravite meni za zajtrk, je lahko sadna solata alternativa. To sadno solato recept ni težko in je zagotovljeno, da izpolnjujejo vaše potrebe kalorij zjutraj.

Ker ta recept za sadno solato uporablja jabolka in banane, ki vsebujejo visoke ogljikove hidrate. Medtem ko se beljakovine lahko pridobijo iz majoneze, ki jo uporabljate. Hranilna vrednost na obrok vsebuje 232 kalorij, 13 gramov maščobe (3 g nasičenih maščob), 4 mg holesterola, 74 mg natrija, 30 gramov ogljikovih hidratov (23 gramov sladkorja in 3 g vlaken) in 2 grama beljakovin.

Čas priprave: 25 minut

Servira: 6-8 obrokov

Potrebni materiali:

• 310 ml vode mandarine
• 6 žlic majoneze
• 1 skodelico vina brez semen
• 2 majhni kocki jabolk
• 2 majhni banani, tanko narezani
• 3 žlice sladkega naribanega kokosa
• 3 žlice sesekljanih orehov
• Cher skodelice češnje narežemo na dva dela
• 4 žlice rozine

Kako narediti:

1. V skledo dodamo sok iz mandarine in majonezo.
2. V posodo dodajte vino, jabolka, banane, kokosove orehe, orehe, češnje in rozine ter zmešajte majonezo.

3. Kremni recept za zamrznjene sadne skodelice

Dolgčas s sadno solato? Tokrat lahko dodate recept za hladno sadno solato, ki bo pripravljen. Tako se zdi, da jedo sladoled in sadno solato. Popoldan je vsekakor popoln prigrizek. Ne morem čakati, da bi poskusili? Tukaj je priprava receptov za sadne solate, ki jih morate narediti:

Čas priprave: 15 minut

Servira: 18 obrokov

Potrebni materiali:

• 230 gramov kremnega sira
• 115 g sladkorja
• 1 skodelico češenj
• 300 gr mandarine
• 230 gr ananasa
• 115 g sesekljanih orehov
• 230 g stepene smetane

Kako narediti:

1. V skledo dodajte kremni sir in sladkor ter stresite, dokler se ne razširi.
2. V posodo z dodatkom ananasa, fižola z orehi in češenj v mešanico kremnega sira dodamo del češenj.
3. Pripravite papir za kolače ali papir iz aluminijaste folije, ki je oblikovan kot plesni kolačkov.
4. Dodajte sadno mešanico plesni po okusu in na vrh dodajte stepeno smetano.
5. Postavite češnje ali pomaranče kot okras na vrhu.
6. Vstavite ga v zamrzovalnik. Sadje morate odstraniti iz zamrzovalnika 10 minut, preden ga postrežemo, tako da ni preveč zamrznjeno.

V eni porciji ta solata vsebuje 161 kalorij, 13 gramov maščobe (5 gramov nasičenih maščob), 14 mg holesterola, 39 mg natrija, 20 gramov ogljikovih hidratov (27 gramov sladkorja in 1 gram vlaknin) in 1 gram beljakovin.

Kakšen recept za sadno solato boste poskusili najprej?