Vsebina:
- Medicinski video: Testosteron - moški ga želimo več in ženske ga ne želimo preveč #MojLaboratorij Medicare PLUS
- Kaj so kalorije?
- Zakaj se moške in ženske kalorije razlikujejo?
- Torej, kaj so kalorične potrebe na dan za moške?
- Torej, kakšne so kalorije na dan za ženske?
- Vsakokratne potrebe kalorij so različne
- Zakaj je pomembno, da ste pozorni na potrebe kalorij na dan?
Medicinski video: Testosteron - moški ga želimo več in ženske ga ne želimo preveč #MojLaboratorij Medicare PLUS
Potrebe po kalorijah na dan se razlikujejo od osebe do osebe. Na podlagi priporočila o stopnji ustreznosti prehrane (AKG) iz indonezijskega ministrstva za zdravje so potrebe odraslih žensk (16-30 let) za kalorije običajno od 2.125 do 2.250 kalorij na dan. Medtem ko odrasli moški z isto starostno skupino potrebujejo več, kar je 2625-2725 kalorij na dan. Minimalne potrebe po kalorijah se lahko razlikujejo tudi med moškimi in ženskami. Zakaj je tako?
Kaj so kalorije?
Pred razpravljanjem je dobro vedeti, kaj so kalorije. Kalorije so merska enota, ki izraža količino energije v hrani in pijači, ki jo dnevno zaužijete.
Če hrana in pijača, ki ju zaužijete vsak dan, zadovolji vaše dnevne potrebe po kalorijah, potem ste razvrščeni kot zdravi. Nasprotno pa, če je hrana in pijača, ki jo zaužijete, nižja ali večja od dnevnih potreb kalorij, se lahko poveča tveganje za nastanek bolezni.
Zakaj se moške in ženske kalorije razlikujejo?
Moški in ženske, ki potrebujejo kalorije na dan, so drugačne, ker bodo moški na splošno potrebovali več energije za premikanje, čeprav sta velikost in teža moškega enaka kot ženske. Zakaj se je to zgodilo?
Prvič, moški imajo na splošno več mišične mase kot ženske. Večja mišična masa samodejno zahteva več energije za optimalno delovanje.
Drugič, večina moških ima običajno višjo držo kot ženske. Ta visoka drža prav tako vpliva na potrebe kalorij za moške. Torej potrebujejo več kalorij kot ženske.
Ne samo to, da imajo moški na splošno večjo zmogljivost pljuč, kar jim omogoča, da med športom in drugimi telesnimi dejavnostmi delajo težje. Zaradi tega moški potrebujejo več kalorij, da ohranijo svojo moč.
Torej, kaj so kalorične potrebe na dan za moške?
Kot je razloženo zgoraj, je povprečna dnevna poraba kalorij za odrasle moške približno 2725 kalorij na dan. Vendar je število dnevnih kalorij za moške, ki jih potrebuje posamezna starostna skupina, naslednje:
- Starost 10 - 12 let: 2100 Kcal
- Starost 13-15 let: 2475 Kcal
- Starost 16-18 let: 2675 Kcal
- Starost 19 - 29 let: 2725 Kcal
- Starost 30 - 49 let: 2625 Kkal
- Starost 50 - 64 let: 2325 Kkal
- Starost 65 - 80 let: 1900 Kcal
- Starost 80 let in več: 1525 Kcal
Torej, kakšne so kalorije na dan za ženske?
Povprečna dnevna poraba kalorij za odrasle ženske je okoli 2.125 do 2.250 kalorij na dan. Vendar je število dnevnih kalorij žensk, ki jih potrebuje posamezna starostna skupina, naslednje:
- Starost 10-12 let: 2000 Kkal
- Starost 13-15 let: 2125 Kcal
- Starost 16-18 let: 2125 Kcal
- Starost 19 - 29 let: 2250 Kkal
- Starost 30 - 49 let: 2150 Kkal
- Starost 50 - 64 let: 1900 Kcal
- Starost 65 - 80 let: 1550 Kkal
- Starost 80 let in več: 1425 Kcal
Vsakokratne potrebe kalorij so različne
Zgoraj navedena številka je referenca za splošne potrebe kalorij. V bistvu se dnevne potrebe kalorij vsake osebe razlikujejo glede na starost, težo, višino in telesno dejavnost. Torej, imata celo dva dvojčka različne potrebe po kalorijah, odvisno od fizičnega stanja in dnevnih aktivnosti.
Tudi s potrebami kalorij, ko je na dieti. Na splošno mora vsaka oseba, ki želi iti na dieto, izpolnjevati minimalne kalorijske potrebe 1200-1400 kalorij na dan. To velja za moške in ženske
Da bi olajšali izračun dnevnih potreb kalorij, vam Hello Sehat že zagotavlja kalorij potrebuje kalkulator. Na tej strani lahko preverite vaše dnevne potrebe po kalorijah.
Zakaj je pomembno, da ste pozorni na potrebe kalorij na dan?
Vedeti, kaj lahko vaše kalorije potrebujete na dan, lahko pomaga ohranjati zdravje, saj lahko vpliva na ravnovesje energije, ki jo uporabljate vsak dan.
Načelo zadostnih kaloričnih potreb je v osnovi preprosto, kar je uravnoteženo. Razlog za to je, da če porabite več kalorij, kot jih potrebujete, bo vaše telo shranilo odvečno energijo kot maščobo. To zagotovo prispeva k prihodnjemu povečanju telesne teže, ki prav tako povečuje tveganje za razvoj različnih bolezni, zlasti degenerativnih bolezni.
Če pa porabite manj kalorij, kot jih potrebujete, boste izgubili maščobo in mišično maso, ki lahko povzroči izgubo telesne teže, hkrati pa zmanjša delovanje organov v telesu, ker ne dobijo ustreznega vnosa.
