Vsebina:
- Medicinski video: Holesterol - Morilec milijonov ali nuja zdravega telesa?
- Glede na raziskave lahko jogurt zmanjša holesterol
- Katera vrsta jogurta je dobra za zniževanje holesterola?
Medicinski video: Holesterol - Morilec milijonov ali nuja zdravega telesa?
Ali ste vedeli, da jogurt poleg tega, da koristi prebavnemu traktu, lahko zmanjša tudi raven slabega holesterola v telesu? Kaj dela jogurt za zmanjšanje holesterola? Oglejte si ocene.
Glede na raziskave lahko jogurt zmanjša holesterol
Obstajajo enostavni in praktični načini za znižanje holesterola brez motenj, in sicer z dodajanjem jogurta kot vaše prehranjevalne navade. Po raziskavah lahko uživanje jogurta vpliva na krvni tlak in raven holesterola v telesu. V študiji so imeli tisti, ki so jedli jogurt, boljši metabolizem kot tisti, ki niso jedli jogurta.
Ljudje, ki imajo navado uživanja jogurta, imajo ponavadi nižji indeks telesne mase. Imajo tudi raven trigliceridov in glukoze ali nižje ravni sladkorja v krvi. Ne samo, da jogurt lahko poveča raven HDL (lipoproteinov visoke gostote) ali dobre ravni holesterola v telesu.
Glede na raziskave, ki so bile izvedene na Univerzi McGill v Montrealu v Kanadi, lahko uživanje dveh odmerkov probiotikov na dan zmanjša raven slabega holesterola v telesu. Vsebina probiotikov v jogurtu naj bi zmanjšala raven slabega holesterola.
V raziskavi je sodelovalo 127 ljudi, ki so imeli visoke ravni holesterola, razdeljeni so bili v dve skupini, prva skupina je dobivala probiotične dodatke, enakovredna dvema jogurti dvakrat na dan v devetih tednih, medtem ko drugi skupini niso dajali probiotičnih vnosov. Tisti v prvi skupini so pokazali zmanjšanje skupne ravni holesterola za 9 odstotkov, slab holesterol ali LDL holesterol se je prav tako zmanjšal za 12 odstotkov.
Katera vrsta jogurta je dobra za zniževanje holesterola?
Preden se odločite za nakup jogurta, je dobro vedeti, kaj je jogurt res sposoben znižati holesterol v telesu. Pomembno je, da razumete različne vrste jogurta. Količina jogurta, ki vsebuje sladkor, mora biti previdna pri izbiri jogurta. Tukaj so vrste jogurta, ki jih morate najprej poznati.
Skodelica navadnega jogurta s polnim mlekom vsebuje 104 kalorije, 7,9 g sladkorja in 5,5 gramov maščobe. Medtem ko jogurt s sadnim okusom vsebuje 194 kalorij, 19,4 grama sladkorja in 5,7 gramov maščobe. Za vrsto grškega jogurta, ki ga pogosto vidite v televizijskih oglasih, ta jogurt vsebuje 100 kalorij, 5,5 gramov sladkorja in 0,7 g maščobe.
Vedeti morate, da vsebnost sladkorja v navadnem jogurtu prihaja iz laktoze, naravnega sladkorja v mleku. Primerjajte to z jogurtom z okusom sadja, ki vsebuje 12 gramov dodanega sladkorja, brez naravnega sladkorja v mleku.
Kateri jogurt je pravi za vas? Jogurt, ki vsebuje veliko sladkorja, ustreza vašemu prigrizku ali sladici po jedi. Po mnenju Cleveland Clinic je negaren navaden jogurt najbolj zdrava izbira. Izberete lahko tudi grški jogurt, ker vsebuje več beljakovin, zaradi česar se lahko počutite polni dlje. Sveži jogurt in grški jogurt imajo veliko beljakovin, probiotikov in kalcija.
Če želite imeti koristi od uživanja jogurta za zniževanje holesterola, poskrbite, da bo vaš jogurt vseboval bakterije lactobacillus acidophilus La5 in bifidobacterium lactis Bb12. Po podatkih Journal of Dairy of Science lahko obe probiotični bakteriji zmanjšata raven holesterola, zlasti slabega holesterola ali LDL.
