Vsebina:
- Medicinski video: Trening nogometašev NK Domžale na vojaškem poligonu v vojašnici Edvarda Peperka
- Nasveti za varno telovadbo med postom
- 1. Zmanjšanje intenzivnosti vadbe
- 2. Nastavite čas vadbe
- 3. Vrste opravljenih vaj
- 4. Bodite pozorni na potreben prehranski vnos
Medicinski video: Trening nogometašev NK Domžale na vojaškem poligonu v vojašnici Edvarda Peperka
Pri izvajanju posta je treba vzdrževati telesno pripravljenost. Čeprav šport, medtem ko posti zahteva dodatno energijo in potencialno več hitro žejen, vendar je ne vzemite kot razlog, zakaj ste neradi.
Celo več zdravstvenih strokovnjakov pravi, da je mesec posta pravi trenutek za povečanje dnevne telesne dejavnosti. Ne samo, da zdravstveni strokovnjaki pravijo, da se lahko postni mesec uporabi kot način, kako pomagati izgubijo težo, bratec! Vendar pa se to lahko uresniči, če opravljate redno in dosledno vadbo, ki se izravnava z uživanjem hranljivih živil, ko se hitro in zori raztrgate.
Dokler boste pozorni na smernice, ki jih je treba upoštevati pri vadbi med postom, ni razloga, da ne bi izvajali samo zato, ker ste postili. Torej se znebite vseh strahov, če vas bo telovadba v telovadnici med postom dobila šibka in nemočna. Toda ravno nasprotno, dejansko naredi telesu bivanje fit in fit pri opravljanju dnevnih dejavnosti.
Nasveti za varno telovadbo med postom
Tukaj je nekaj smernic za vadbo v telovadnici med postom, ki jih lahko storite, da bi ohranili svojo telesno pripravljenost med postom:
1. Zmanjšanje intenzivnosti vadbe
Med ramazanom lahko še vedno vadite. Samo vaja, ki jo opravljate, poteka z nizko intenzivnostjo. Ko postimo, telo deluje z minimalnimi rezervami energije, kar koli sladkorja v krvi na nizki ravni.
Glede na to, kako zadostna je zaloga sladkorja v jetrih in kako zadosten vnos kalorij je v zori, ima vsak posameznik mejo svojih kapljic krvnega sladkorja. Zato se ne glede na izbiro športa ne bi smelo izvajati v visoko intenzivnih, samo nizkih do zmernih kategorijah.
Druga pomembna stvar je, da je najbolje, če se šport izvaja dosledno. Lahko opravljate lahke vadbe, kot so joga, hoja, kolesarjenje in jogging za 30 minut na dan, kar je dovolj, da vas ostane svež in primeren med postom.
2. Nastavite čas vadbe
Če po vadbi uživate, boste porabili vse zaloge energije, ki so potrebne med postom. Toda, če vadite tik pred prekinitvijo poste, je verjetno, da bo povzročil poškodbe mišic, saj je pred zlomom telo porabilo večino shranjenih energijskih zalog čez dan. Če se odločite za vadbo po prelomu posta, je verjetno, da boste sprožili želodčne težave, tako da bo ponoči vplivala na molitev tarawih.
Torej, v bistvu, kadar je šport, ki ga želite narediti, odvisno od vaše izbire. Poskrbite, da boste vadili glede na sposobnosti in pogoje svojega telesa. Ker je sposobnost vsakega posameznika drugačna. Zato dobro poznate svoje telo! Ne dovolite, da vam športi težko vodijo post, kar vpliva na vaše zdravstvene težave.
3. Vrste opravljenih vaj
Obstaja več vrst vaj v telovadnici, ki jih lahko počnete med postom, kot so trening z utežmi in kardio trening. Kardio vadba lahko pomaga spali vse prekomerne kalorije, ki jih porabite, ko se zlomite hitro in zore, da zmanjšate telesne maščobe. Medtem ko bo vadba z utežmi pomagala pri uporabi vseh vnosov beljakovin in ogljikovih hidratov pri tvorbi mišic.
Zato namesto prakticiranja ene vrste monotone vadbe med postnim mesecem, lahko naredite kombinacijo vadbe s treningom teže in kardio treningom. Vendar ne pozabite, da delate telesne in kardio vaje, ki so prilagojene pogojem in sposobnostim vašega telesa med postom.
4. Bodite pozorni na potreben prehranski vnos
Telesna vadba zahteva dodatno energijo in kalorije, zato je pomembno paziti na telesno potrebo po dobri prehrani. Povečajte vnos beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov. Prav tako ne pozabite pokriti telesne tekočine ponoči pred postom, tako da se, kadar hitro čez dan, izognete dehidraciji.
Med postom lahko zaužijete kokosovo vodo, banane, rjavi riž, krompir ali datume. Čeprav je ta vrsta hrane sorazmerno blaga, zagotavlja telesu zadosten vnos ogljikovih hidratov med postom.
Ne pozabite, poleg vadbe in prehranskega vnosa, tudi kakovost spanja vpliva na aktivnost med postom. Poskrbite, da boste v mesecu ramazanu dovolj spali, še posebej, če pripadate skupini, ki se odloči ostati aktivna tudi med postom.
