Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Ko telo nima kalcija
- Koliko virov kalcija morate zaužiti v enem dnevu?
- Kateri so torej najboljši viri kalcija?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Kalcij ni potreben samo za rast kosti v otroštvu. To hranilo potrebujete tudi, dokler ne postanete starejši.
Mnogi ljudje se ne zavedajo, da niso uživali dovolj virov kalcija, zlasti med postom, kjer je uživanje hrane omejeno. Dejstvo je, da bo pomanjkanje kalcija povzročilo različne motnje in telesne funkcije, zlasti v vašem okostju.
Potem, koliko virov kalcija bi morali zaužiti, če ne želite doživeti telesne disfunkcije? Katera živila vsebujejo visok kalcij?
Ko telo nima kalcija
Kako pogosto jedo kalcijevo hrano v enem dnevu? Pravzaprav ne samo, da ste manj zaskrbljeni zaradi vnosa kalcija, vendar se tudi mnogi ne zavedajo, da so jim odvzeli kalcij.
Dejstvo je, da lahko pomanjkanje kalcija ali hipokalcemija povzroči različne telesne motnje, kot so:
- Zmanjšana sposobnost zapomniti
- Pogosto doživite mišične krče
- Nenadoma so se nekateri deli telesa počutili otrpljeni
- Enostavno depresivno
- Kosti postanejo bolj krhke in se zlahka zlomijo
- Težave z nohti
- Tveganje za zgodnjo osteoporozo
Da, osteoporoze je zaplet, ki je pogosto posledica tega, da oseba, ki že od mladosti ne izpolnjuje svojega kalcija. Čeprav nizek vnos kalcija ni edini vzrok za osteoporozo, lahko pa z uživanjem zadostnega kalcija že v mladosti zmanjšamo tveganje za razvoj te bolezni kosti.
Pravzaprav kalcij vstopi v telo, večina je shranjena v kosteh, kosti pa so trdne in močne. Ko telesu primanjkuje kalcija, se vzamejo rezerve kalcija v kosti. To naredi vaše kosti krhke in nagnjene k lomljenju.
Koliko virov kalcija morate zaužiti v enem dnevu?
Da bi preprečili vse te motnje, morate zadostiti potrebam kalcija. Vsaka starostna skupina ima različne potrebe po kalciju. Glede na število prehranskih ustreznosti, ki ga je izdalo indonezijsko Ministrstvo za zdravje v letu 2013, je treba kalcij dnevno porabiti za:
- Otroci, stari 6-9 let: 1000 mg na dan
- Otroci, stari 10-18 let: 1200 mg na dan
- Starost 19-29 let: 1100 mg na dan
- Več kot 30 let: 1000 mg na dan
Kateri so torej najboljši viri kalcija?
Ni težko izpolniti potrebnega kalcija. Lahko jeste samo živila z visoko vsebnostjo kalcija, kot so:
- Mleko
- Sir
- Jogurt
- Sardine
- Kot temno zelena listnata zelenjava brokoli, kelj in špinača
- Soja in pripravki, kot so tofu in tempeh
Če vzamete dodatek vitamina D, ne pozabite prebrati pravilnikov o uporabi na embalaži. Medtem, za dopolnilno uporabo pri otrocih, se morate posvetovati s pediatrom, preden ga zaužijete.
