Vsebina:
- Medicinski video: The new era of positive psychology | Martin Seligman
- Koristi češenj za zdravje
- 1. Pomaga hitreje spati
- 2. Dober vir prehrane
- 3. Lajša bolečine v sklepih
- 4. Lajšanje bolečin v mišicah po vadbi
- 5. Nižji krvni tlak
Medicinski video: The new era of positive psychology | Martin Seligman
Različnih dobrih koristi sadja ni treba dvomiti, vključno češnje. Čeprav je zaradi svoje majhnosti precej edinstvena, obstajajo številne prednosti češenj, ki so sramota, če jo izpustite. Kaj vas zanima? Razmislite o naslednjem pregledu.
Koristi češenj za zdravje
1. Pomaga hitreje spati
Ste že utrujeni in zaspani, vendar ne morete spati? Nekateri ljudje to doživljajo, morda zaradi hormonskega neravnovesja v telesu, stresa, preveč misli in tako naprej. Če se to stanje lahko povleče, lahko poveča tveganje za visok krvni tlak, sladkorno bolezen in debelost.
Tara Gidu Collingworth, RD, strokovnjak za prehrano in avtor kuharice za trebušne trebušne pijače, svetuje tistim, ki imajo pogosto težave s spanjem, da bi poskusili popiti kozarec češnjevega sadnega soka. Ker je češnja bogata z melatoninom, hormonom, ki igra vlogo pri uravnavanju cikla bujenja v telesu.
To je bilo potrjeno tudi s študijo, ki je udeležence pozvala, naj dvakrat na dan pijejo češnjev sok - to je po prebujanju in pred večerjo. Rezultati so pokazali, da so lahko udeleženci spali dlje po rednem pitju češnjevega soka.
Vas zanima? Eno uro pred spanjem lahko pijete pol do ene skodelice češnjevega soka brez sladkorja.
2. Dober vir prehrane
Rdeča barva češnjeve kože ne le izboljša njen videz. Tipična rdeča češnja izvira iz visoke vsebnosti antocianov, ki so vrsta antioksidanta, ki je odgovoren za boj proti poškodbam prostih radikalov v telesu zaradi oksidativnega stresa.
Študija iz leta 2018, objavljena v reviji Nutrients, navaja, da češnje vsebujejo veliko pomembnih hranil za telo. Med njimi so vlakna, karotenoidi, vitamin C, kalij, vendar je ta sadje malo kalorij, zato je varno biti prigrizek za tiste, ki se bojite maščobe.
3. Lajša bolečine v sklepih
Bolečine v sklepih ali znane kot artritis, pogosto povzročijo, da se bolniki počutijo neprijetno. Niti pogosto bolečine v sklepih ne zavirajo dnevnih aktivnosti. Prednosti drugih češenj, ki jih lahko dobite, so zmanjšanje bolečin v sklepih.
Študija 20 žensk, starih 40-70 let, z bolečinami v sklepih ugotavlja, da pitje češnjevega soka redno dvakrat na dan 3 tedne lahko znatno zmanjša vnetje, ki je vzrok za bolečino v sklepih.
4. Lajšanje bolečin v mišicah po vadbi
Za tiste, ki radi vadite in pogosto doživljajo bolečine v mišicah po končani vadbi, naj bi kozarec češnjevega soka pomagal ublažiti bolečino. Študija je pokazala, da maratonci, ki redno pijejo sok češnjev teden dni pred dirko, občutijo lažje bolečine v mišicah kot športniki, ki ne pijejo češnjevega soka.
Raziskovalci sumijo, da je to posledica vsebnosti antioksidantov v češnjah, ki pomaga pri lajšanju vnetja mišic po tem, ko trdo delajo. Še več, češnjev sok naj bi po telesni aktivnosti pomiril telo.
5. Nižji krvni tlak
In nenazadnje, koristi češenj so na žalost izpuščene, kar pomaga znižati krvni tlak. Po študiji iz leta 2016, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition, je to zato, ker češnje vsebujejo visoke ravni polifenolov. Polifenoli so vrsta antioksidanta, ki naj bi pripomogel k znižanju krvnega tlaka v telesu.
Ne samo to, znanstveniki v Združenem kraljestvu so ugotovili, da češnjev sok deluje bolj učinkovito pri zniževanju krvnega tlaka, ki je po treh urah uživanja.
Ko boste spoznali vse dobrote češenj, se od sedaj ne smete znebiti češenj v sladoledu ali drugih jedi. Ravno to majhno sadje ima številne koristi za zdravje.
