Vsebina:
- Medicinski video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 10: Cosmic order
- Kakšen je odnos med kakovostjo spanja in delovanjem možganov?
- Kakšni so učinki slabega spanja?
- 1. Pomanjkanje spanja lahko zmanjša vaš proces razmišljanja
- 2. Prekomerno pomanjkanje spanja lahko oslabi vaš spomin
- Kakšna je nevarnost, da ne boste dobro spali?
- Kako veste, ali je kakovost vašega spanja slaba?
Medicinski video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 10: Cosmic order
Ste že kdaj slabo spali in se zjutraj težko osredotočili na delo? Ali ste vedeli, da obstaja povezava med kakovostnim spanjem in delovanjem možganov? Ja, nekatere študije pravijo, da, ko se ne osredotočate na to, da delate nekaj, je lahko eden od razlogov slab kvaliteten spanec. Hmm, kako je to?
Kakšen je odnos med kakovostjo spanja in delovanjem možganov?
Ko se zbudimo, se telesna temperatura, krvni tlak, srčni utrip in dihanje povečajo. Med obdobjem 'globokega spanca' se bodo pojavile štiri stopnje. Telesna temperatura pade, mišice se sprostijo, srčni utrip in dihanje počasi. Globok spanec vstopa v podzavestno fazo in fizično spreminja obliko povečanih funkcij imunskega sistema. Ena od kategorij spanja, REM (hitro gibanje oči) spanja je obdobje, v katerem ljudje sanjajo. Raziskave poročajo, da se na tej stopnji povečuje učenje in spomin ter vpliva na čustveno zdravje.
Razmerje med spanjem, učenjem in spominom je pojav, ki ga je težko razumeti. Različne študije kažejo, da obstaja povezava med količino in kakovostjo spanja s spominom. Raziskovalci so razkrili, da lahko spanje pomaga nekomu, da se nauči in spomni. Ljudje, ki nimajo spanja, pogosto ne morejo optimalno usmeriti pozornosti in se ne morejo učinkovito učiti. Spanje ima tudi svojo vlogo pri združevanju spomina in za možgane je pomembno, da se naučijo novih informacij.
Čeprav ni določenega mehanizma, je učenje in spomin lahko opisano v treh funkcijah. Postopek sprejemanja, to je takrat, ko obstaja uvod v nove informacije v možganih. Proces združevanja je proces, s katerim je pomnilnik stabilen. Ko so informacije shranjene, se pojavi klicni postopek. Ta proces se nanaša na sposobnost dostopa do informacij (zavestno in nezavedno). Raziskovalci sumijo, da se ta proces združevanja zgodi, ko spimo, da okrepimo živčne povezave, ki sestavljajo spomin. Raziskovalci prav tako menijo, da so nekatere značilnosti možganskih valov med fazami spanja povezane s posebnimi oblikami spomina.
Kakšni so učinki slabega spanja?
Po ugotovitvi, da potrebujemo dobro kakovost in količino spanja, se boste morda spraševali, kakšen je vpliv pomanjkanja spanja.
1. Pomanjkanje spanja lahko zmanjša vaš proces razmišljanja
Znanstveniki, ki so preučevali učinke pomanjkanja spanja, ki jih navaja webMD, so ugotovili, da lahko pomanjkanje spanja vodi do zmanjšane pozornosti in koncentracije. Če vam primanjkuje spanja, se vam bo težko osredotočiti in posvetiti pozornost, tako da boste zlahka zmedeni. Mehanizem še ni znan, vendar vam lahko prepreči opravljanje nalog, ki zahtevajo kompleksne spretnosti razmišljanja ali razmišljanja.
Tudi, ko ste zaspani, se bo tudi vaša ocena nečesa zmanjšala. Sprejemanje odločitev je težje, ker ne morete analizirati situacije in se težko držite pravilnega vedenja.
2. Prekomerno pomanjkanje spanja lahko oslabi vaš spomin
Kot je pojasnjeno zgoraj, lahko živčne povezave okrepijo vaš spomin med spanjem. Faze, med katerimi spite, igrajo drugačno vlogo pri združevanju novih informacij v naš spomin. Če je vaše spanje prekinjeno, je jasno, da bo to motilo faze združevanja informacij. Ko ste zaspani, boste ponavadi pozabili in dali nekaj narobe.
Slab spanec vam lahko oteži učenje. Ko imate dovolj kakovosti spanja, boste lažje pridobivali informacije, da se boste lahko učinkovito učili. Pri otrocih lahko pomanjkanje spanja povzroči hiperaktivnost. Učinek, ki ga imajo mladostniki s kakovostnim spanjem, je lahko bolj osredotočen, pameten in ima spomin, ki omogoča dobro predstavo v šoli.
Kakšna je nevarnost, da ne boste dobro spali?
Pomanjkanje spanja lahko skrajša vaš čas, da reagirate; kot pri opravljanju dejavnosti, ki zahtevajo visoko pozornost, kot je vožnja in opravljanje dela, ki zahteva hiter odziv. Poleg tega pomanjkanje spanja vpliva tudi na duševno zdravje, saj bo vaše razpoloženje jasno moteno.
Motnje razpoloženja, spomin in druge funkcije lahko povzročijo slabo kakovost življenja. Seveda lahko na dolgi rok to vpliva na vaše delo in družbene odnose. Tudi hudo pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za depresijo. Poleg depresije je pri bolnikih z bipolarno motnjo ugotovljeno, da 69% do 99% bolnikov doživlja motnje spanja v manični fazi (stopnje bipolarne motnje, ki se nanašajo na stanje srečne preobremenitve). Pomanjkanje spanja lahko sproži to fazo. Anksiozne motnje se lahko pojavijo tudi pri ljudeh, ki nimajo kakovosti spanja. Ko ste zaskrbljeni, vam bo težko jasno razmišljati.
Kako veste, ali je kakovost vašega spanja slaba?
Ko se zbudiš, si zaspana, to je znak, da še vedno nimaš spanja. Ves dan bi se morali počutiti energično. Ko pride čas za spanje, se energija počasi zmanjšuje. Kako izvedeti je, da najdete zgoraj navedene znake. Težave pri koncentraciji pa lahko sproži tudi vaše razmišljanje, na primer, ko imate težave. Poskusite se vprašati, kje je vaš trenutni fokus, pozornost in koncentracija?
PREBERI TUDI:
- Ali lahko kdo spi med spanjem?
- Pazite se nevarnosti mikroskopa, kratke spanec za nekaj sekund
- To je pravi način, da prebudite spalno osebo
