Vsebina:
- Medicinski video: Kaj je rak, kako nastane in kaj ga povzroča? (vklopi SLO podnapise)
- Redno dihanje (ckontrolirano dihanje)
- Sproščujoče dihanje (mirno dihanje)
- Meditacija
- Meditacija z eno žariščno točko
- Meditacija z dvema žariščema
- Domišljija
Medicinski video: Kaj je rak, kako nastane in kaj ga povzroča? (vklopi SLO podnapise)
Težko dihanje je najpogostejši simptom pljučnega raka. Pri nekaterih bolnikih lahko ti simptomi povzročijo stres, ki dejansko poslabša dih. Tu so 4 dihalne tehnike za lajšanje težav z dihanjem, s katerimi se vsak dan srečujejo bolniki s pljučnim rakom.
Redno dihanje (ckontrolirano dihanje)
Spodaj si lahko ogledate 4 preproste korake:
- 1. korak : Če je mogoče, poskusite sedeti naravnost. To lahko pomaga povečati prostor v vaših pljučih in vzeti več kisika.
- 2. korak : Počasi vdihnite skozi nos in ga odstranite z usti. Ko vdihnete, se prepričajte, da so vaša usta zaprta. Potem izdihnite skozi usta s stisnjenimi ustnicami, kot boste piskali. Poskusite dvakrat vzdihniti, dokler vzamete dih. Cilj tega koraka je odstraniti preostali zrak v pljučih in narediti več prostora za nov zrak, bogat s kisikom.
- 3. korak: Uporabite spodnje mišice prsnega koša za dihanje.
- 4. Sprostite vratne mišice, ramena in zgornji del prsnega koša, ko dihate.
Preizkusite to tehniko, ko se vam zdi, da imate sapo.
Sproščujoče dihanje (mirno dihanje)
Mirno dihanje je dihalna tehnika, ki vam lahko pomaga le dihati, lahko pa um razvede. Če se počutite stresno ali zaskrbljeno, je dihanje krajše. V nadaljevanju so navedeni štirje koraki, ki lahko pomagajo upočasniti dih in zmanjšati stres
- 1. korak : Globoko vdihnite z diafragmo, mišico med pljuči in želodcem.
- 2. korak : Zadržite sapo za nekaj sekund ali toliko časa, kolikor je mogoče, nato počasi izdihnite.
- 3. korak : Ponavljajte korake 1 in 2 večkrat, dokler se ne počutite bolj miren.
- 4. korak : Postavite svoje telo, da se sprostite in sprostite
Zgoraj opisano tehniko lahko uporabite, če imate težave z dihanjem ali občutkom stresa.
Meditacija
Znano je, da je meditacija učinkovita pri umirjanju uma. Ampak, ali veste, da lahko meditacija pomaga tudi pri lažjem dihanju? Obstajata dve vrsti meditacije: meditacija z eno žariščno točko in meditacija z dvema žariščema
Meditacija z eno žariščno točko
Za najboljše rezultate opravite to meditacijo na varnem in mirnem mestu. Osredotočite se samo na dihanje 15-20 minut. Ko dihate, recite besede, kot so "mir", "ljubezen" ali "upanje", da dajete predloge v mislih, da ostanete mirni. Po tej meditaciji boste spoznali neposredne koristi dihanja in vaš mir.
Meditacija z dvema žariščema
Ta meditacija je tehnika meditacije, ki se osredotoča na vaše dihanje in um hkrati. Ljudje, ki imajo težave z dihanjem, so zelo dovzetni za stres, tako da um postane nelagoden. Ta vrsta meditacije je lahko rešitev, ki pomaga umiriti um in razbremeniti čustva. Meditacijo lahko opravite med sedenjem in med dnevnimi aktivnostmi.
Domišljija
Druga možnost, ki lahko pomaga pri dihanju, je uporaba tehnik domišljije. Ta tehnika je kombinacija tehnik globokega dihanja in meditacije. Lahko uporabljate lahkotno glasbo, kot je zvok morskih valov ali zvok ptic ptičev. Zaprite oči in globoko vdihnite. Predstavljajte si, da ste na plaži ali v čudovitem parku. Mentalno, ta tehnika vas lahko pripelje do mesta, kjer se počutite varno in mirno. To vam bo pomagalo lažje dihati, medtem ko pomirite kaotični um.
Stres in tesnoba lahko povzročita težave z dihanjem. Pri teh pogojih lahko poskusite več tehnik dihanja. Poleg pomoči pri dihanju vam lahko zgornje tehnike pomagajo tudi pri upravljanju čustev.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
