Kako dolgo morate Bask dobiti dovolj vitamina D?

Vsebina:

Medicinski video: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
Kakšna je funkcija vitamina D?
Kako sončna svetloba spodbuja telo k proizvodnji vitamina D?
Kaj vpliva na količino vitamina D, ki nastane pri sončenju?
1. Ko je izpostavljen sončni svetlobi
2. Barva kože
3. Drugi dejavniki
Kdo je ogrožen zaradi pomanjkanja vitamina D?

Medicinski video: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]

Izpostavljenost soncu ni bila tako slaba, kot si si predstavljal. Morda veliko predpostavk kaže, da lahko izpostavljenost sončni toploti povzroči kožni rak in druge kožne bolezni. Toda ali veste, da vitamin D, ki ga potrebuje telo, izvira iz sonca 90%?

Kakšna je funkcija vitamina D?

Vitamin D je eden od maščobnih topnih vitaminov, ki so potrebni za zdravje, zlasti zdravje kosti. Ta vitamin, ki se pogosto imenuje vitamin vitamin, služi za povečanje absorpcije kalcija, kar je dobro za zdravje kosti, ohranjanje ravni kalcija in fosforja v normalnih razmerah, povečanje rasti kostnih celic in lajšanje vnetja, ko pride do okužbe v telesu.

Po podatkih univerze Harvard obstaja približno milijardo ljudi, ki imajo pomanjkanje vitamina D. Druge študije so pokazale, da lahko vitamin D prepreči tudi rak dojk, multiplo sklerozo in shizofrenijo. Iz Arhiva interne medicine je znano, da imajo ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D tveganje, da umrejo dvakrat višje zaradi različnih bolezni srca. Tudi raziskave, opravljene v Kanadi, kažejo, da je pomanjkanje vitamina D povezano s pojavnostjo raka dojke pri ženskah.

Ne samo to, študije, ki so bile objavljene v Arhivu splošne psihiatrije, so odkrile povezavo med pomanjkanjem vitamina D in povečano depresijo pri ženskah in moških, starih od 65 do 95 let. Vitamin D, ki ga v povprečju potrebuje telo, je 15 mcg na dan, za ljudi, starejše od 65 let, pa potrebujemo vitamin D, ki je enak 25 mcg na dan.

Kako sončna svetloba spodbuja telo k proizvodnji vitamina D?

Telo je zasnovano tako, da proizvaja vitamin D samodejno, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi. Sončna svetloba vsebuje ultravijolično B (UVB) svetlobo. Ko je UV B izpostavljen koži, bo koža tvorila veliko količino vitamina D3 (holekalciferol). Vitamin D3 je vitamin iz vitamina D, ki je neposredno usmerjen v jetra in ledvice, da proizvaja vitamin D, ki ga potrebuje telo.

Pravzaprav ni potrebno dolgo, da se koža izpostavi sončni svetlobi, da se oblikuje vitamin D3, celo samo 15 minut, da imajo ljudje belo kožo. Čeprav ljudje, ki imajo temno kožo, potrebujejo več časa, približno 90 minut. Vendar pa vam kožo ne potrebujete več ur, da bi dobili vitamin D. Koža, ki je za kratek čas izpostavljena sončni svetlobi, lahko proizvede količino vitamina D, ki ga telo potrebuje za vsakodnevne potrebe.

Kaj vpliva na količino vitamina D, ki nastane pri sončenju?

V bistvu lahko vaše telo za kratek čas proizvede 250 mcg do 625 mcg, odvisno od barve kože in oblačil. Več delov kože je izpostavljenih sončni svetlobi, več vitamina D proizvaja telo. Tukaj je nekaj dejavnikov, ki vplivajo na količino proizvedenega vitamina D:

1. Ko je izpostavljen sončni svetlobi

Čas za absorpcijo sončne svetlobe zelo vpliva na količino vitamina D, ki ga telo proizvaja. Ko zjutraj ali zvečer atmosfera običajno blokira sončno svetlobo, tako da UV-žarki ne morejo prodreti in niso izpostavljeni koži. Več popoldanov, več vitamina D se proizvaja. Preprosto povedano, višja kot je senca, manj je vitamina D in obratno.

2. Barva kože

Melanin je snov, ki vpliva na barvo kože osebe. Več melanina imate, temnejša je vaša barva kože. Količina melanina določa tudi količino vitamina D, ki ga telo lahko proizvaja. Funkcija melanina je zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih lahko povzroči izpostavljenost preveč svetlobi UVB, tako da temna barva kože vsebuje veliko melanina in zavira UVB svetlobo, da jo koža absorbira. Rahlo absorbirani UVB-žarki povzročajo malo vitamina D. Zato, če imate temno kožo, potrebujete več časa, da se izpostavite sončni svetlobi, tako da telo proizvaja vitamin D.

Belim ljudem potrebujete le 15 minut na soncu. Ljudje s temnejšo kožo potrebujejo vsaj 6-krat dlje kot beli ljudje.

3. Drugi dejavniki

Drugi dejavniki, ki vplivajo na proizvodnjo vitamina D, pridobljenega iz sončne svetlobe, so:

Koliko dela telesa je izpostavljeno sončni svetlobi.
Starost. Z naraščanjem starosti se zmanjša sposobnost za proizvodnjo vitamina D. \ t
Lokacija. Sončna svetloba ima dejansko boljšo kakovost, če je lokacija višja. Vaša koža zlahka ustvari vitamin D iz sončne svetlobe, če ste v gorskem območju v primerjavi s plažo.
Oblačno vreme UVB žarki ne morejo udariti v kožo.
Onesnaženost zraka lahko povzroči, da se UVB žarki odbijejo in ne dosežejo kože. Torej, če živite na mestu, kjer je veliko onesnaženosti zraka, bi lahko imeli pomanjkanje vitamina D, ker onesnaževanje zraka zavira UVB svetlobo.

Kdo je ogrožen zaradi pomanjkanja vitamina D?

Nekateri ljudje so lahko izpostavljeni pomanjkanju vitamina D, ker niso izpostavljeni sončni svetlobi, zato se vitamin D ne oblikuje. Ti ljudje so:

Ljudje, ki imajo temno kožo. Ta skupina potrebuje več UV svetlobe za proizvodnjo vitamina D.
Stari ali stari ljudje, ki skoraj preživijo ves čas v zaprtih prostorih.
Dojenčki, katerih matere doživljajo pomanjkanje vitamina D med nosečnostjo.
Vzemite več zdravil, ki vplivajo na proizvodnjo vitamina D in kalcija.
Skupine, ki se morajo izogibati sončni svetlobi, kot ljudje, ki imajo v preteklosti kožni rak.

Te skupine običajno potrebujejo dodatke vitamina D, da bi podprle svoje dnevne potrebe. Poleg tega se skupine, ki so ogrožene zaradi pomanjkanja vitamina D, spodbuja k uživanju različnih virov hrane, ki vsebujejo vitamin D, kot so mleko, mastne ribe v tuna in lososa, goveja jetra, jajčni rumenjaki in žita.