Močno gibanje za odpravo bolečin v 10 delih telesa

Vsebina:

• Medicinski video: Artritis - vaje za stopala in roke
  
• Odpravlja bolečine v spodnjem delu hrbta
  
• Odpravlja bolečine v ramenih
  
• Lajšanje bolečin v nogah
  
• Lajšanje bolečin v sklepih roke
  
• Odpravlja bolečine v prsnih mišicah
  
• Znebite se bolečine v kolkih
  
• Odstranite zadnjico (zadnjico)
  
• Odpravlja bolečine v zgornjem delu hrbta
  
• Odpravite bolečino kolena
  
• Odpravite bolečine v vratu
  

Medicinski video: Artritis - vaje za stopala in roke

Ne glede na to, ali ste aktivni in pogosto raztezanje bolečine v enem delu telesa lahko nastanejo kadarkoli in kjerkoli. Na srečo obstajajo metode za lajšanje bolečin brez potrebe po premikanju s stola.

Odpravlja bolečine v spodnjem delu hrbta

1. Sedi pokonci na stolu.
2. Dvignite eno koleno do višine prsnega koša in ga držite od spodaj.
3. Počasi potegnite proti telesu.
4. Ta položaj hranite 30 sekund.
5. Postopoma sprostite noge.
6. Postopek ponovite z drugo nogo.

Odpravlja bolečine v ramenih

1. Globoko vdihnite in skomignite ramena proti ušesom.
2. Ta položaj ohranite 3 sekunde.
3. Izdihnite in spustite ramena.
4. Ponovite 10 ali večkrat.

Lajšanje bolečin v nogah

1. Postavite eno nogo pred drugo nogo.
2. Poravnajte noge zadaj in zložite prste proti petam.
3. Ta položaj hranite 30 sekund.
4. Počasi poravnajte prste.
5. Spremenite noge in postopek ponovite z drugo nogo.

Lajšanje bolečin v sklepih roke

1. Naredite pest z obema rokama.
2. Postavite svojo pestjo pred sebe.
3. Naredite krog v zraku s sklepi.
4. Ponovite 10-krat za obe smeri.

Odpravlja bolečine v prsnih mišicah

1. Postavite roke za glavo, tako da bodo vaši komolci podobni krilom.
2. Spustite roke na hrbet, tako da so vam ramena blizu.
3. Ta položaj hranite 30 sekund.
4. Vrnite roko v začetni položaj počasi.

Znebite se bolečine v kolkih

1. Sedi naravnost na rob stola.
2. Držite hrbet naravnost in rahlo obrnite trup na desno stran.
3. Raztegnite levo nogo za seboj.
4. Desno stopalo postavite pod kotom 90 stopinj.
5. Držite prsi in pritisnite boke.
6. To počnite 30 sekund.
7. Nežno spustite in se vrnite v začetni položaj.
8. Enak postopek ponovite z drugo stranjo.

Odstranite zadnjico (zadnjico)

1. Sedi pokonci na stolu.
2. Postavite desni gleženj na vaše levo koleno.
3. Poklon.
4. Občutili boste napetost v mišicah zadnjice. Ne naredi ga bolj napetim.
5. Ta položaj hranite 30 sekund.
6. Vstani počasi.
7. Enak postopek ponovite z drugo nogo.

Odpravlja bolečine v zgornjem delu hrbta

1. Objemi se.
2. Desno roko položite na levo ramo in levo roko na desno ramo.
3. Globoko vdihnite.
4. Ta položaj hranite 30 sekund.
5. Počasi spustite.

Odpravite bolečino kolena

1. Sedi pokonci na stolu.
2. Stojte počasi.
3. Stojite kot gibanje.
4. Sedi počasi.
5. Enak postopek ponovite 10-krat.

Odpravite bolečine v vratu

1. Sedi pokonci na stolu.
2. Nagnite glavo na eni strani, tako da vam ušesa in ramena zaprete.
3. Ta položaj hranite 30 sekund.
4. Vrnite glavo v glavni položaj počasi.
5. Enak postopek ponovite z drugo stranjo glave.