Vsebina:
- Medicinski video: Mertcan Bilici ile Ülker Arena'da Anons Dersleri (Fenerbahçe Basket Takımı Anonsör'ü) #CANLICANLI
- 1. Potisnite navzgor
- 2. Srčni interval
- 3. Most
- 4. Stranska deska
- 5. Stojalo za ramo (vosek)
- 6. Korak naprej
- 7. Triceps Extension
Medicinski video: Mertcan Bilici ile Ülker Arena'da Anons Dersleri (Fenerbahçe Basket Takımı Anonsör'ü) #CANLICANLI
Vadba ni le narejena za hranjenje telesa. Vendar pa je mogoče narediti, da se oblikujejo in zategnejo nekateri deli telesa, ki so ohlapni. Ženske, ki imajo idealno držo, so zelo pomembne za podporo njegovemu videzu. V nadaljevanju so različne vrste športov za ženske, ki jih lahko poskusite in vadite doma.
1. Potisnite navzgor
Športi za ženske so prve, namreč push ups. Čeprav je ta vaja preprosta, deluje tako, da vključuje vse dele telesa in zažge dovolj kalorij.
Poleg tega push ups prav tako pomaga krepiti podlaket, biceps in triceps. Dejansko lahko ta preprosta vaja zategne mišice prsnega koša, da lepši videz vaših prsi.
Kako to storiti
Postavite se tako, kot želite, da ga pajkate. Roke položite vzporedno z rameni. Stopite skupaj. Nato počasi spustite telo na prsni koš, dokler se skoraj ne dotakne tal. Nato telo potisnite nazaj v izhodiščni položaj. Prepričajte se tudi, da so boki dvignjeni in ne lepljeni na tla.
2. Srčni interval
Intenzivni intervalni trening je vrsta vadbe, ki se izvaja zelo intenzivno in manj intenzivno v eni vaji. Na primer, za začetnike lahko hitro hodite 1 minuto, nato pa normalno hodite naslednjih 2 minut.
Intervalni trening ponovite petkrat za 15 minut. Ta metoda je narejena zato, ker lahko v krajšem času porabi več kalorij.
Kako to storiti
Določite vrsto kardio vadbe, ki jo želite narediti kot skakanje z vrvjo, ki teče na vrhu tekalna steza, kolesarjenje ali hoja. Vaje opravite z naslednjimi vzorci: 10 ponovitev, in sicer:
- 3 minute za 50 odstotkov največje moči.
- 20 sekund za 75 odstotkov največje moči.
- 10 sekund pri 100 odstotkih največje moči.
3. Most
Most vključno s športom za ženske, ki lahko polepšajo obliko vaše zadnjice. Poleg tega ta vaja pomaga tudi pri ohranjanju zdravja in brez bolečin v hrbtu. Most uporablja se tudi za izgradnjo mišic, povečanje fleksibilnosti in krepitev celotnega središča telesa.
Kako to storiti
Ležite na tleh s koleni, upognjenimi in stopali na tleh. Nato dvignite boke tako, da telo oblikuje ravno črto od ramen do kolena. Dvignite hrbet in zadnjico ter ju spustite nazaj na začetni položaj. To lahko storite v treh nizih, od 10 do 15 ponovitev.
4. Stranska deska
Stranska deska ali deska z bočno pozicijo je ena od osnovnih vaj, ki lahko pomaga zategniti in skrčiti pas. Poleg tega ta vaja pomaga tudi pri vzdrževanju trebušnih in spodnjih hrbtnih mišic, ki so koristne za zaščito hrbtenice.
Kako to storiti
Ležite na desni ali levi strani z ravnimi nogami. Nato spustite oporo na desno ali levo roko. Dvignite boke, dokler vaše telo ne oblikuje ravne črte od gležnjev do ramen. Držite ta položaj približno 30 sekund. Nato ponovite na nasprotni strani, tako da naredite isto stvar.
5. Stojalo za ramo (vosek)
Šport za druge ženske, ki imajo veliko koristi, namreč ramensko stojalo ali odnos sveče. To gibanje je eno izmed joga gibanj, imenovanih sarvangasana.
Ta vaja ima različne prednosti, kot so uravnoteženje hormonov, zlasti hormoni ščitnice in hormoni hipotalamusa, krepitev srčnega in dihalnega sistema, premagovanje gripe, zmanjšanje krčnih žil, zmanjšanje zaprtja, preprečevanje nagubane kože in premagovanje nespečnosti.
Kako to storiti
Leži na hrbtu na mat. Nato počasi dvignite noge in boke. Postavite roke za hrbtom in naredite noge in hrbet naravnost navzgor. Poskusite to narediti za 30 sekund do ene minute.
6. Korak naprej
Stopite je preprosta vadba telesne odpornosti, ki se osredotoča na mišice nog in tudi na zadnjico. Ta vaja je narejena za zategnitev kvadricepsa, mišic glutes, in tudi lisice, da noge postanejo vitkejše, močnejše, z zadnjico dvignjeno.
Kako to storiti
Stojte pred stolom ali stopniščem in levo nogo položite na njo. Položaj telesa poskuša biti ravna in čvrst. Potisnite svoje telo navzgor, tako da bo vaša leva noga naravnost nazaj v stoječi položaj na lestvi ali klopi.
Desno nogo počasi spuščajte nazaj, dokler se ne dotakne tal. Nato ponovite z desno nogo dvignjeno na stopnicah ali klopi. Naredite to točno tako kot prej. To lahko storite približno 5 do 10 minut.
7. Triceps Extension
Triceps se uporabljajo ves čas. Zato je ohranjanje močne, zaradi česar se lahko bolj učinkovito premikate. Poleg tega to zmanjšuje tudi tveganje poškodb ramen in komolcev. Usposabljanje triceps razširitev izvajajo, da zategnejo triceps in zadnji del ramenskih mišic.
Kako to storiti
Pripravite obremenitev približno 1-1,5 kg. Naredite to z rahlo upognjenim položajem. Nato premaknite desno stopalo naprej in levo stopalo ostane za sabo. Upognite desno nogo in dvignite levo roko, ki je držala bremena ob rami. Dvignite in spustite tovor 30 krat. Enako ponovite z nasprotno nogo in roko.
