Vsebina:
- Medicinski video: Vitamin D - Minka Gantar
- Vitamin B1
- Simptomi pomanjkanja vitamina B1
- Vitamin B2
- Simptomi pomanjkanja vitamina B2
- Vitamin B3
- Simptomi pomanjkanja vitamina B3
- Vitamin B6
- Simptomi pomanjkanja vitamina B6
- Vitamin B9
- Simptomi pomanjkanja folne kisline
- Vitamin B12
- Simptomi pomanjkanja vitamina B12
Medicinski video: Vitamin D - Minka Gantar
Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči zdravstvene težave za telo, ker je vitamin B glavni ključ za ohranjanje zdravja celic in vas ohranja energizirano. Kakšne so posledice, če ima vaše telo pomanjkanje vitamina B in kakšne so njegove lastnosti?
Vitamin B1
Vitamin B1, ali običajno imenovan tiamin, deluje tako, da ohranja živčni sistem zdrav in pretvarja hrano v energijo za telo. Večina ljudi dobiva ta vitamin iz žit in zrn. Poleg tega obstajajo tudi jajca, mleko, kruh, govedina, sveže in suho sadje ter zelenjava, kot je grah.
Simptomi pomanjkanja vitamina B1
Pomanjkanje vitamina B1 lahko povzroči beriberi in sindrom Wernicke-Korsakoffza tiste, ki ste odvisni od drog. Zgodnji simptomi, ki se pojavijo pri pomanjkanju vitamina B1 v obliki šibkosti, razdražljivosti, motenj spomina, izgube apetita, motenj spanja, neugodja v želodcu in izgube teže.
Vitamin B2
Vitamin B2 ali riboflavin ima koristi pri ohranjanju zdravja kože in živčnega sistema očesa ter pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v hrani. Vitamin B2 lahko dobite iz rib, jajc, mleka, zelenjave ali riža. Vendar hranite ta živila stran od izpostavljenosti soncu, saj lahko poškoduje vitamin B2, ki ga vsebuje.
Simptomi pomanjkanja vitamina B2
Simptomi pomanjkanja vitamina so rdeče oči, luskasta koža, razpokane ustnice, okužbe ust, občutljivost na svetlobo.
Vitamin B3
Vitamin B-3 ali niacin prav tako pomaga pretvoriti hrano v energijo. Natančneje, ta vitamin pomaga pri prebavi in apetitu. Vitamin B3 najdemo v piščancih, ribah, jetrih, rdečem mesu, semenih, kot so pšenica in ječmen ter fižol. Pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči prebavne težave, kot so slabost v želodcu in krči, tudi v pogojih, ki povzročajo hudo zmedo.
Simptomi pomanjkanja vitamina B3
Simptomi, ki nastanejo, če pomanjkanje vitamina B3 doživlja prebavne motnje, drozg, utrujenost, bruhanje, depresija, tudi če povzroča preveč bolezni pellagra in sicer razpokane kožne razmere, ki so podobne sončnim opeklinam, skorjim in luskastim kožam, ki jih spremljajo fini mehurji.
Vitamin B6
Vitamin B6 (piridoksin) pretvarja hrano v telesu v energijo. Vitamin B6 pomaga tudi v boju proti okužbam. Nosečnicam in doječim materam svetujemo, da jemljejo vitamin B6, da pomagajo otroku normalno razvijati možgane. Ta vitamin lahko najdete v vrstah zelenjave, kot so fižol, krompir in špinača. Poleg lososa, tuna, piščančjih prsi, govejega jeterja, mletih mesa in lubenice spadajo tudi vrste živil, ki vsebujejo veliko vitamina B6.
Simptomi pomanjkanja vitamina B6
Simptomi, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina B6, so anemija, kožne motnje, kot so izpuščaj ali razpokane ustnice. Poleg tega pomanjkanje vitamina B-6 povzroča depresijo, zmedenost, slabost, dovzetnost za okužbe, povečuje tveganje za raka debelega črevesa in druge vrste raka.
Vitamin B9
Vitamin B9 se pogosteje imenuje folna kislina. Kot večina vitaminov B vitamin B9 spodbuja rast rdečih krvnih celic in zmanjšuje tveganje za okvare pri rojstvu. Vitamin B9 lahko najdete v mesu, zrnju, pese, brokoli, arašidih, grahu, špinači in citrusih (mandarine, limone in apno). Brez dovolj B-9 lahko oseba dobi drisko ali anemijo. Nosečnice, ki nimajo B9, prav tako tvegajo, da bodo rodile invalidnega otroka.
Simptomi pomanjkanja folne kisline
Ti simptomi pomanjkanja vitamina B so utrujenost, rakaste rane, slaba telesna rast in otekel jezik.
Vitamin B12
Vitamin B-12 (kobalamin) deluje za uravnavanje živčnega sistema. Prav tako igra vlogo pri rasti in tvorbi rdečih krvnih celic. Vitamin B12 lahko najdete v mesnih in mlečnih izdelkih, zato je vsakomur, ki je na strogi veganski prehrani, tveganje pomanjkanja tega vitamina.
Simptomi pomanjkanja vitamina B12
Pomanjkanje vitamina B12 lahko pri starejših povzroči anemijo in senilnost. Poleg psiholoških težav, kot so demenca, paranoja, depresija in drugi vedenjski problemi, je celo poškodba živcev včasih nepopravljiva. Simptomi, ki se pojavijo, če vam primanjkuje vitamina B12, so ščemenje v nogah in rokah, ekstremna utrujenost, letargija, razdražljivost ali depresija.
