Vsebina:
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Telo potrebuje dovolj vitaminov za pravilno delovanje. Ampak, da bi to naredili, morate vzeti različne vitamine, tako da lahko vaše telo opravlja veliko različnih nalog.
Vedeti, kaj je najpomembnejši seznam vitaminov in mineralov, lahko zagotovi, da boste lahko zadovoljili svoje potrebe, da boste lahko uživali koristi najbolj optimalnih vitaminov za vaše zdravje. Kratka zgodba, pomanjkanje vitaminov lahko povzroči, da boste bolj ranljivi.
Seznam vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje telo
Vitamin A
Vitamin A je vrsta vitamina, topnega v maščobah, ki ga najdemo v mesu, jetrih, mlečnih izdelkih in jajcih, sadju in zeleni zelenjavi. Po drugi strani pa lahko pokrijete tudi vaš dnevni vnos vitamina A z multivitaminskimi dodatki.
Koristi vitamina A so pogosto povezane z zdravjem oči, vendar mikrohranila, ki jih vsebuje vitamin A, igrajo pomembno vlogo pri podpori imunskega sistema. Ustrezne telesne potrebe za vitamin A lahko pomagajo zmanjšati tveganje za rak prostate in pljuč, ohraniti zdravo kožo in ohraniti rast in moč kosti. Vitamin A pomaga tudi pri delovanju srca, pljuč, ledvic in drugih organov.
Kompleks vitamina B
Kompleks vitamina B je skupina vitaminov, ki jih sestavlja osem vrst vitaminov B: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6, B7 (biotin), B9 (folat) in B12. V bistvu vsak mikrohranilo v kompleksnem vitamina B pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo.
Zaužitje kompleksnega multivitamina B lahko pomaga pri zdravljenju ali preprečevanju določenih zdravstvenih težav, vključno z anksioznimi motnjami, depresijo, utrujenostjo, boleznimi srca, predmenstrualnimi bolečinami in težavami s kožo, kot so akne. Poleg tega veliko ljudi jemlje ta vitaminski dodatek za povečanje energije, podpira zdravje možganov, izboljša razpoloženje, izostri spomin, zmanjša stres, stimulira imunski sistem in izboljša zdravje las in kože.
Vitamin C
Vitamin C je vrsta vodotopnega vitamina, ki igra pomembno vlogo pri rasti in popravljanju celic v kosteh, zobih in koži. Vitamin C prav tako ščiti vaše telo pred različnimi okužbami zaradi koristi vitamina C, ki ohranja delovanje imunskega sistema. Poleg tega vitamin C deluje kot antioksidant, ki pomaga preprečevati celične poškodbe zaradi prostih radikalov, tako da lahko zmanjša tveganje za številne vrste raka - vključno z rakom ust in grla, požiralnikom, želodcem in rakom dojke.
Čeprav so resni primeri pomanjkanja vitamina C redki, je še vedno veliko ljudi, ki morda ne morejo zadostiti potrebam vitamina C, ker človeško telo ne more proizvajati vitamina C neodvisno. Na primer, ljudje, ki kadijo. Kajenje zmanjšuje količino vitamina C v telesu, zato so kadilci izpostavljeni povečanemu tveganju za pomanjkanje vitamina C.
Zato je pomembno, da dobite dovolj vitamina iz zdrave hrane, kot so pomaranče, brokoli, guava in papaja. Prav tako lahko pokrijete vaš dnevni vnos vitamina C z multivitaminskimi dodatki. Koristi vitamina C, če jih jemljete dolgoročno v obliki dodatkov, vas lahko zaščiti tudi pred katarakto.
Vitamin D3
Za razliko od vitamina C, vitamin D3 telo proizvaja naravno, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi. Toda mnogi ljudje ne dobijo dovolj te prehrane. Medtem ko telo uporablja sončno svetlobo za izdelavo vitamina D, vnos ne more biti dovolj, če živite v hladnem območju ali ne preživite veliko časa na soncu. Zato je prav tako pomembno, da dobite vitamin D iz hrane - kot so losos, skuša, jajčni rumenjaki in mlečni - in multivitaminski dodatki.
Ustrezen vnos vitamina D je pomemben, da pomaga telesu pospešiti absorpcijo kalcija in fosforja za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti. Prednosti vitamina D vključujejo tudi zdravljenje in preprečevanje kostnih motenj (kot so rahitis, osteomalacija in osteoporoza). Poleg tega zadosten vnos vitamina D zagotavlja številne zaščitne učinke proti več boleznim, kot so rak in sladkorna bolezen tipa 1. Multivitaminski dodatki D lahko tudi zmanjšajo tveganje za zlome z zobmi.
Vitamin E
Vitamin E je ključ do zdrave kože in oči. Vnos vitamina E lahko dosežete z uživanjem različnih živil, vključno z rastlinskimi olji, orehi, zeleno zelenjavo in obogatenimi končnimi živilskimi izdelki. Prav tako lahko poskusite zadostiti dnevnim potrebam vitamina E iz multivitaminov.
V telesu vitamin E deluje kot antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Telo potrebuje tudi vitamin E za izboljšanje imunskega sistema, tako da se lahko bori proti bakterijam in virusom. Ugotovljeno je, da so koristi vitamina E sposobne razširiti krvne žile in ohraniti krvne strdke.
Študije, ki so preučevale koristi vitamina E za preprečevanje raka, bolezni srca, sladkorne bolezni, Alzheimerjeve bolezni, katarakte in drugih bolezni, niso dale prepričljivih rezultatov. Dosedanje koristi vitamina E so se izkazale za resnične le pri ljudeh, ki trpijo zaradi pomanjkanja. Vendar so primeri pomanjkanja vitamina E redki. Ljudje, ki so na dieti z nizko vsebnostjo maščob, morda nimajo dovolj vitamina E.
Selen
Selen je pomemben mineral, ki je pomemben za ostrino kognitivnih funkcij, zdrav imunski sistem in plodnost za moške in ženske. Selen se nahaja v različnih živilih, kot so riž, jajca, brazilski oreški, morski sadeži in mesni organi.
Ta mineral je vključen v proizvodnjo prostaglandinov v telesu, kar lahko zmanjša vnetje, povezano z revmatizmom. V telesu selen deluje z vitaminom E kot antioksidant, da prepreči nastanek prostih radikalov, tako da lahko zmanjša tveganje za nastanek kožnega raka in prepreči opekline. Študija na Nizozemskem je povezala tudi ustrezen vnos selena z manjšim tveganjem za raka prostate.
Jod
Jod je mineral, ki je potreben v vaši dnevni prehrani za ohranitev delovanja ščitnice in celičnega metabolizma. Nizek vnos joda lahko povzroči golšo, nenormalno otekanje v predelu vratu. Hipotireoidizem je še ena možna posledica nizkega vnosa joda, ki povzroča zbirko simptomov, vključno z utrujenostjo, povečanjem telesne mase, nestrpnostjo do nizkih temperatur in zaprtjem.
Čeprav so proizvodi z jodirano soljo prisotni kot dokaj učinkovit način za zadovoljevanje dnevnih potreb po jodu, ocenjuje, da je 2 milijardi ljudi po vsem svetu še vedno izpostavljenih tveganju za pomanjkanje joda. Da bi to preprečili, lahko dobite dnevni vnos joda z uživanjem morskih sadežev, sira in jajc. Številni multivitamini na trgu so opremljeni tudi z jodom.
Ne vzemite brezskrbno multivitaminskih dodatkov
Večkrat je bilo dokazano, da samo uživanje ene posebne hranilne snovi v obliki dodatka ne bo zagotovilo enakih zdravstvenih koristi kot uživanje hranilnih snovi iz hrane kot celote.
Zato je vaš prvi cilj vedno poskušati, da vaše dnevne potrebe po vitaminih in mineralih dobijo od hrane. Šele potem, če ste uporabili zdravo prehrano, vendar se še vedno počutite manj, je prav, da jemljete multivitaminske pripravke enkrat na dan kot dodatek.