Vsebina:
- Zakaj morajo nosečnice jesti omega 3 maščobne kisline?
- Kateri so viri omega 3 maščobnih kislin za nosečnice?
- 1. Ribe in morski sadeži
- 2. Jajca
- 3. Nekatera olja
- 4. Zelenjava in sadje
Ko ste noseči, se vam seveda močno priporoča, da jeste hranljivo hrano. To ne koristi samo vam, ampak tudi otroku v maternici. Vsako hranilo, ki vstopi v vaše telo, mora igrati vlogo pri podpori rasti in razvoju maternice. Pomembne hranilne snovi, ki jih potrebujejo nosečnice, so omega 3 maščobne kisline Kateri so viri omega 3 maščobnih kislin za nosečnice?
Zakaj morajo nosečnice jesti omega 3 maščobne kisline?
Pokazalo se je, da maščobne kisline omega 3 zagotavljajo koristi za mater in dojenčke v maternici, zlasti za eikozapentanojsko kislino (EPA) in dokozaheksanojsko kislino (DHA). Ta vrsta maščobnih kislin je zelo potrebna za razvoj možganov, živčnega sistema in otrokovega vida. Ustrezen vnos maščobnih kislin med nosečnostjo lahko tudi zmanjša tveganje za prezgodnji porod.
Glede na študijo, objavljeno v reviji za razvoj otrok iz leta 2004, so otroci, ki so bili rojeni materam z višjo koncentracijo DHA v krvi, v prvih šestih mesecih življenja imeli boljšo pozornost. Raven pozornosti tega otroka lahko podpira inteligenco zgodaj v življenju. Dojenčki v študiji so prav tako pokazali višje ocene na testih, namenjenih merjenju vizualnega učenja pri dojenčkih, starih 1 leto in 18 mesecev.
Mnogi strokovnjaki priporočajo, da nosečnice ali doječe ženske zaužijejo vsaj 8 unč rib ali morskih sadežev na teden (približno 2-3 obrokov). Ribe in morski sadeži so najboljši viri omega 3 maščobnih kislin, ker so bogati z DHA in EPA. Vendar pa izberite ribe ali morske sadeže z nizko vsebnostjo živega srebra. Preveč živega srebra, ki pride v materino telo med nosečnostjo, lahko ogrozi razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema.
Kateri so viri omega 3 maščobnih kislin za nosečnice?
V nadaljevanju so navedena nekatera živila, ki so varna za uživanje omega 3 maščobnih kislin za nosečnice:
1. Ribe in morski sadeži
Ribe in morski sadeži vsebujejo veliko omega 3, kar je dobro za zdravje nosečnic in razvoj otroka. Na splošno pa ribe in morski sadeži, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, vsebujejo tudi nevarne kemikalije živega srebra. Zato morate biti previdni pri izbiri živil, ki so omega 3 maščobne kisline.
Nekatere vrste rib, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline z nizko vsebnostjo živega srebra, so losos, tuna, sardine, trska, tilapija in som. Medtem pa morski viri omega 3 maščobnih kislin, ki jih lahko zaužijejo nosečnice, so kozice, raki in lupinarji. Nekatere vrste rib, ki se jih morate izogibati, ker vsebujejo visoko vsebnost živega srebra, so mečarica, riba skuše, tilefish, marlin in morski psi.
Nosečnice lahko dobijo tudi omega 3 maščobne kisline iz dodatkov ribjega olja, ki so bile prodane. Vendar pa to ni priporočljivo, zato je za nosečnice bolje jesti ribe, ki so še sveže. Eden od visokih virov olja omega 3, jetrnega olja iz trsk, je lahko nevarna za nosečnice zaradi zelo visoke vsebnosti vitamina A. Prekomerno uživanje vitamina A lahko škoduje plodu.
2. Jajca
Ne samo ribe, temveč tudi piščančja jajca, ki vsebujejo omega 3, zlasti vrsto DHA. Izberite jajca, obogatena z omega 3 maščobnimi kislinami ali DHA. Ta jajca proizvajajo kokoši, ki se hranijo z mikroalgami, obogatenimi z DHA, ali dodatki iz mikroalg, ki izvirajo iz DHA.
Druga živila, ki so običajno obogatena z omega 3, so margarina, mleko, jogurt, sok, ovsena kaša in žita.
3. Nekatera olja
Nekatere vrste olj vsebujejo tudi maščobne kisline omega 3 za nosečnice, ki so varne za uživanje, kot so olje oljne ogrščice, orehovo olje, sojino olje (in drugi proizvodi iz soje) in olje iz lanenega semena (laneno seme).
4. Zelenjava in sadje
Nekatere zelenjave in sadje vsebujejo tudi maščobne kisline omega 3, ki jih potrebujejo nosečnice, kot so avokado, špinača, listi kale in brstični ohrovt.
