Vsebina:
- Medicinski video: 101 razlog, zakaj postati vegan
- Kaj se zgodi v prvem trimesečju nosečnosti?
- Katere so prve trimesečje nosečnosti, ki so pomembne za nosečnice?
- 1. Folat
- 2. Beljakovine
- 3. Vitamin A
- 4. Kalcij in vitamin D
- 5. Železo
Medicinski video: 101 razlog, zakaj postati vegan
Nosečnost 9 mesecev je zelo pomembna. Pravzaprav plod v maternici vsak teden opravlja različne pomembne dogodke. Zato je pomembno, da nosečnice zadovoljujejo svoje prehranske potrebe. Prehrana je zelo pomembna pri podpiranju vsake rasti in razvoja, ki ga plod opravlja v maternici, od začetka nosečnosti do rojstva matere. Potem, kakšne so nosečnosti v prvem trimesečju, ki so pomembne za nosečnice?
Kaj se zgodi v prvem trimesečju nosečnosti?
Prvo trimesečje nosečnosti traja od prvega tedna do 13. tedna nosečnosti. To so pomembni tedni za razvoj vašega zarodka. Začenši z oploditvijo, se oplojeno jajčece pritrdi na steno maternice.
Potem je okoli 5. tedna nosečnosti obdobje zarodka (kjer se začnejo oblikovati možgani, hrbtenjača, srce in drugi organi). Naslednji teden se začnejo oblikovati tudi deli otrokovega telesa, kot so glava, oči, usta, vrat, noge, roke in drugi.
Oglejte si številne pomembne spremembe pri plodu, zato je pomembno, da nosečnice v prvih tednih nosečnosti izpolnjujejo prehrano. To je zelo pomembno za preživetje otroka v prihodnosti. Pomanjkanje pomembnih hranil v tem času lahko povzroči motnje v rasti in zgodnjemu razvoju otroka. Ta rezultat lahko postane trajen do rojstva otroka.
Katere so prve trimesečje nosečnosti, ki so pomembne za nosečnice?
Nekatera hranila iz prvega trimesečja, ki so pomembna in jih morajo izpolniti nosečnice, so:
1. Folat
Folat je zelo potreben v prvem trimesečju nosečnosti. Pravzaprav je zelo priporočljivo, da te hranilne snovi izpolnite, preden zanosite. Zakaj? Ker je na začetku nosečnosti potreben folat, ki podpira razvoj otrokovih možganov in hrbtenjače. Pomanjkanje vnosa folatov v prvem trimesečju nosečnosti lahko povzroči, da bo dojenček doživel prirojene okvare.
Lahko dobite folat iz zelene zelenjave (kot so špinača, ohrovt, beluši in brokoli), citrusi (kot so pomaranče) in oreški. Nekateri od vas bodo morda med nosečnostjo potrebovali dodatke folne kisline (kot vam je priporočil zdravnik).
2. Beljakovine
Glavna funkcija beljakovin je kot sredstvo za izgradnjo telesa, ki je potrebna za oblikovanje novih celic in tudi za popravljanje celic. Proteini so torej zelo potrebni v prvem trimesečju nosečnosti, kjer se v plodu razvijejo številne celice, tkiva in organi.
Lahko dobite beljakovine z lahkoto, iz jajc, tofua, tempeha, rib, piščanca, mesa, oreščkov, mleka in mlečnih izdelkov. V enem dnevu morate porabiti beljakovinske vire vsaj 2-3 obrokov.
3. Vitamin A
Vaši vitamini se med nosečnostjo rahlo povečujejo, vitamin A je potreben za razvoj otrokovega vida, tudi za izboljšanje otrokovega imunskega sistema. Vitamin A je potreben tudi za razvoj celic maternice. Vitamine lahko dobite iz zelenjave in sadja.
Bolje je, da se izognete uživanju jeter in njegovih izdelkov (kot je jetrno olje). Vsebnost vitamina A, ki je v jetrih zelo visoka, lahko dejansko ogrozi nosečnost. Morda ne boste morali jemati dodatkov vitamina A.
4. Kalcij in vitamin D
Obe hranilni snovi sta otroku potrebni za rast kosti in zob. Kalcij prav tako pomaga pri prekrvavitvi krvi, kot tudi delu mišic in živcev. Lahko dobite kalcij iz mleka in njegovih izdelkov, kot so sir in jogurt. Nekatere zelenjave vsebujejo tudi kalcij, kot so brokoli in ohrovt. Kalcij lahko dobimo tudi iz rib, ki jih zaužijejo kosti, kot so sardoni, sardine in lososi. Vitamin D lahko dobite tudi iz lososa in drugih mastnih rib.
5. Železo
Med nosečnostjo potrebujete več železa, ker se povečuje proizvodnja krvi. To železo se uporablja za izdelavo hemoglobina (ki deluje tako, da kroži po telesu in plodu). Zaradi pomanjkanja rezerv ali vnosa železa med nosečnostjo lahko nosečnice tvegajo razvoj železne anemije. Huda železna anemija med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prezgodnji porod, dojenčke z nizko porodno težo in poporodno depresijo.
Železne potrebe lahko zadovoljijo iz rdečega mesa, piščanca, rib, zelene zelenjave (kot je špinača in brokoli) in oreščkov.
