Vsebina:
- Medicinski video: Uprooting the Leading Causes of Death
- Kako izboljšati občutljivost za insulin za preprečevanje sladkorne bolezni?
- 1. Redno vadite
- 2. Povečajte vnos vlaken, zlasti v vodi topnih vlaken
- 3. Zmanjšajte porabo preprostih ogljikovih hidratov
- 4. Zmanjšajte dodatni vnos sladkorja
- 5. Zmanjšajte vnos trans maščob
- 6. Zmanjšajte težo
- 7. Zmanjšajte stres
Medicinski video: Uprooting the Leading Causes of Death
Insulin je hormon, ki nadzoruje raven sladkorja v krvi. Hormonski insulin se več proizvaja iz trebušne slinavke, ko se krvni sladkor v telesu povečuje in ga pretvarja v energijo. To povzroči padec ravni sladkorja v krvi. Da bi to dosegli, morajo biti celice telesa občutljive na insulin (občutljivost na inzulin), tako da se lahko krvni sladkor učinkovito pretvori v energijo in raven sladkorja v krvi pade. Povečanje občutljivosti na insulin je pomembno za zmanjšanje tveganja in preprečevanje sladkorne bolezni.
Kako izboljšati občutljivost za insulin za preprečevanje sladkorne bolezni?
Visoka občutljivost na insulin zmanjša odpornost na insulin. To pomeni, da so celice v telesu sposobne zaznati prisotnost insulina, tako da lahko telesne celice učinkovito uporabljajo krvni sladkor v krvi.
Nekateri načini za izboljšanje občutljivosti na insulin so:
1. Redno vadite
Vaja lahko pomaga pri porabi kalorij za proizvodnjo energije in premikanje sladkorja (glukoze) v mišice, ki jih je treba shraniti, tako da se sladkor ne nabira v krvi. Narediti vaje, ki trenirajo mišično vzdržljivost, so boljše za povečanje občutljivosti na insulin. To je zato, ker šport gradi tudi mišice, kjer tudi mišice med vadbo zažgejo glukozo.
Vadba lahko poveča občutljivost za insulin za približno 2-48 ur, odvisno od vrste vadbe, ki jo opravljate. Na primer, kolesarjenje za 60 minut pri srednji hitrosti lahko poveča občutljivost za insulin 48 ur. Torej, vaja! Čeprav po telesni vadbi ne izgubite na teži, se bo tveganje za razvoj sladkorne bolezni zmanjšalo.
2. Povečajte vnos vlaken, zlasti v vodi topnih vlaken
Poraba veliko živil, ki vsebujejo vodotopna vlakna, vam lahko pomaga izboljšati občutljivost za insulin. Nekatere študije so tudi pokazale, da lahko v vodi topne vlaknine hranijo dobre bakterije v črevesju, kar je povezano s povečano občutljivostjo za insulin. Nekateri primeri živil, ki vsebujejo topna vlakna, so ovsena kaša, bruseljsko zelje, korenje, jabolka, pomaranče, oreški in druga zelenjava in sadje.
3. Zmanjšajte porabo preprostih ogljikovih hidratov
Preprosti ogljikovi hidrati so glavni vzrok za zvišanje krvnega sladkorja. Visok vnos ogljikovih hidratov lahko povzroči visoko raven sladkorja v krvi. Torej zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko pomaga izboljšati občutljivost za insulin. Če redno uživate manj obrokov ogljikovih hidratov, lahko sladkor, ki vstopa v telo, ni preveč. To olajša delo z insulinom. Kot vir ogljikovih hidratov med jedjo izberite vir ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom.
4. Zmanjšajte dodatni vnos sladkorja
Pogosto vnos sladkorja iz hrane vstopi v telo v prekomernih količinah, ne da bi ga sploh vedeli. Dve vrsti sladkorja, ki sta pogosto prisotni v živilih, sta visoko fruktozni koruzni sirup (običajno v pakiranih živilih in pijačah) in namizni sladkor. Obe vrsti sladkorja vsebujejo fruktozo, kjer lahko visok vnos fruktoze zmanjša občutljivost za insulin, tako pri bolnikih s sladkorno boleznijo kot pri zdravih ljudeh.
5. Zmanjšajte vnos trans maščob
Ne samo sladkor, vnos maščob iz hrane je tudi pogosto pretiran, ne da bi vedel. Mnoga živila vsebujejo maščobe, zlasti transmaščobe, ki so škodljive za telo. Te trans maščobe so vsebovane v številnih okusnih živilih, kot so krofi in hitro hrano. Dejstvo je, da je učinek na telo zelo negativen. Trans maščobe lahko povzročijo nenadzorovane ravni sladkorja v krvi in zmanjšajo občutljivost za insulin.
6. Zmanjšajte težo
Ne pozabite, da lahko kopičenje maščob, zlasti v trebušnem predelu, zmanjša občutljivost za insulin, kar lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Abdominalna maščoba lahko proizvaja hormone, ki povzročijo, da telo postane odporno na insulin. Torej, izguba teže je najboljši način, da se znebite trebuh maščobe, tako da se povečuje občutljivost na insulin.
7. Zmanjšajte stres
Stres lahko ovira presnovo v telesu, vpliva tudi na sposobnost telesa, da uravnava krvni sladkor. Številne študije so tudi pokazale, da lahko visoka raven stresnih hormonov v telesu zmanjša občutljivost za insulin. Zato morate res zmanjšati stres. Dovolj spanja in vadbe so dobri načini za zmanjšanje stresa.
