Vsebina:
- Medicinski video: Why I Left an Evangelical Cult | Dawn Smith | TEDxNatick
- Prehrana v starosti 40 let in več za ženske
- 1. Razumeti in prilagoditi se biološkim ritmom novega telesa
- 2. Zavedajte se, da ne morete prezreti prehranjevanja kot v 20-ih
- 3. Povečajte porabo rib
- 4. Kalcij za zdravje kosti
- 5. Pijte vodo
- 6. Redna vadba
- 7. Izogibajte se stresu
Medicinski video: Why I Left an Evangelical Cult | Dawn Smith | TEDxNatick
Neizogibno se bo prehrana v starosti 40 let in več dejansko počutila zelo težko v primerjavi s tistim, ko ste bili v 20-ih. Ker je program prehrane zelo različen od starosti mladih.
Z naraščajočo starostjo se bodo presnovni procesi v telesu spremenili. No, to je tisto, kar naredi ženske pri starosti 40 let in več tudi za prehranjevalne navade. Zato je treba kakovost izbire prehranske metode opraviti pametno in natančno.
Prehrana v starosti 40 let in več za ženske
Tukaj so smernice za prehrano pri starosti 40 let in več:
1. Razumeti in prilagoditi se biološkim ritmom novega telesa
Pridobivanje telesne teže bo s starostjo veliko lažje. Eden od načinov prehranjevanja s 40 leti za nadzor telesne teže je razumevanje in prilagajanje biološkemu ritmu vašega novega telesa. Morate vedeti, kakšne vrste hrane lahko sprožijo povečanje telesne mase. Zato je za vas zelo pomembno, da sestavite seznam živil, ki jih lahko jeste in jih morda ne boste zaužili na dieti.
2. Zavedajte se, da ne morete prezreti prehranjevanja kot v 20-ih
Narediti prehrano v starosti 40 let in več je cilj, da vaše telo ne jedo hrane, ki sproži pridobivanje telesne teže. Začeti morate izboljševati prehrano. Zdaj ne morete več jesti običajne hrane, ki jo uživate kot v 20-ih.
Lahko jeste več kot 3-krat na dan, bodite pozorni na velikost hrane in vnos hranilnih snovi v hrano vsakič, ko jeste. Lahko uporabite manjšo ploščo, tako da je vaš obrok lahko bolj buden.
3. Povečajte porabo rib
Tveganje za srčne bolezni se bo povečalo, ko se približujete menopavzi. Za tiste, ki ste stari 40 let ali več, vendar želite nadaljevati vzdrževanje telesne teže, je dobro redno jesti ribe vsaj 2-krat tedensko.
Ribe, ki so dobre za prehrano v starosti 40 let in več, so losos in postrv. Ker losos vsebuje omega 3 maščobne kisline in beljakovine, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za zdravstvene težave, povezane s srcem. Prav tako lahko jeste druge vrste živil, bogatih z beljakovinami, kot so cela pšenica, soja, jajca in oreški.
4. Kalcij za zdravje kosti
Ko starost ni več mlada, je verjetno, da bodo vaši hormoni doživeli drastične spremembe. To pomeni, da so ženske, stare 40 let in starejše, izpostavljene tveganju za osteoporozo. Torej, za tiste, ki si želite prehranjevati pri starosti 40 let in več, pomnožite porabo kalcija. Če želite jesti mlečne izdelke, izberite izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Posvetujte se z zdravnikom o izbiri kalcijevih izdelkov, ki so pravi za vas.
5. Pijte vodo
Ko se starate, pazite, da vsak dan pijete več kot osem kozarcev vode. pomnožite pijačo z vodo v primerjavi s pijačami, ki imajo sladki okus. Voda vam lahko pomaga ohraniti elastičnost kože in izboljšati splošno zdravje.
6. Redna vadba
Redno vadite vsaj 30 do 60 minut na dan, na primer kardio z zmerno intenzivnostjo za znatno hujšanje. Lahko opravljate jogging, kolesarjenje, hojo itd., Zaradi katerih ste aktivni in prepoteni.
Dva treninga moči sta prav tako nujna v vaši rutinski telesni aktivnosti, da pomagata izravnati naravno izgubo mišične mase. Doma lahko opravljate sklepe, sit-upe, triceps, padce, če ne dovolite vadbe v telovadnici.
7. Izogibajte se stresu
Stres lahko vpliva na vaš spanec, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave telesne teže. Če vam primanjkuje spanja, boste izgubili motivacijo za telesno vadbo in povzročili, da telo črpa več lačnih hormonov.
Stres in pomanjkanje spanja povzročata, da vaše telo proizvede več kortizola, hormona stresa, ki prav tako spodbuja pridobivanje telesne teže. Stres se lahko izognete z izvajanjem joge, meditacije in drugih metod samooskrbe, tako da se lahko osredotočite na svojo prehrano in vadite prizadevanja za ohranitev ali izgubo teže.
