Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Vzroki telesne teže po postu
- Kako preprečiti povečanje telesne mase po postu
- 1. Prenehajte jesti, preden ste polni
- 2. Hranite dele hrane
- 3. Bodite pozorni na vrsto hrane
- 4. Spijte dovolj
- 5. Nadzor nad nivojem stresa
- 6. Nadaljujte
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Ko postimoMuslimani morajo imeti hrano in pijačo en mesec. Tako pride do sprememb življenjskega sloga, od vzorcev prehranjevanja, vzorcev spanja in dnevnih aktivnosti.
Potem, ko teče post, se bo vaša prehrana spet vrnila, kot prej, jesti trikrat na dan in se ne bo več uprla jedli. Dejstvo je, da veliko ljudi prav tako kot maščevanje jedo veliko po tem, ko je post. Posledično se telesna teža nekontrolirano dvigne. Kako ga preprečiti?
Vzroki telesne teže po postu
Mogoče bo težko vzdržati prehranjevanje po tem, ko je post. Po polnem mesecu, ki ga hitro postanete, seveda čutite, da je čas, da več ne jedete brez razmišljanja.
Poleg tega, ko je bil post, konec, je prišel dan Eid in praznik je bil še dolg. To je najtežji dan za zadrževanje. Oba, kot da sta prava mešanica za lažjo vožnjo teže, Videti užitke tipičnih lebaranskih menijev, seveda seveda želijo več jesti.
Zaradi tega ne boste pozorni na ničesar in koliko hrane boste jedli. Tipični Lebaran meniji so na splošno živila, ki imajo veliko sladkorja in maščob. Da bi v telesu naredili prekomerne kalorije.
Tudi dolge počitnice, vas leni doma, medtem ko snacking na vaš najljubši Lebaran torto, ali gre na turistično mesto, medtem ko degustacijo različnih živil. Zato pozabite na vajo. Posledično so kalorije, ki vstopajo v vaše telo, večje od kalorij, ki jih porabite. Zato ne bodite presenečeni, če se teža dvigne, ko je post.
Kako preprečiti povečanje telesne mase po postu
Da bi ohranili telesno težo po končanem tečaju, se prepričajte, da so kalorije, ki vstopajo v telo, enake kalorijam, ki so bile sproščene. Morda boste lahko sledili tem nasvetom, da bi preprečili povečanje telesne mase po tem, ko je post.
1. Prenehajte jesti, preden ste polni
Spoznajte svojo polnost, tako da dovolj jeste. Ne naredi preveč polnega želodca, zaradi česar se boste premaknili.
Raziskave kažejo, da se ljudje, ki jedo, medtem ko delajo druge stvari, ponavadi prenašajo. Ker so manj sposobni vedeti, kdaj telo signalizira sitost. Da bi to preprečili, jejte s popolno in neprekinjeno zavestjo, da boste lahko občutili hrano, ki vstopa v vaše telo.
Poleg tega jejte počasi in temeljito prežvečite hrano. To vam lahko pomaga bolje prepoznati sitost, zato porabite manj kalorij.
2. Hranite dele hrane
Po tem, ko je post, konec, to ne pomeni, da je čas, da se maščujete s prenajedanjem, ker ste imeli hrano in pijačo mesec dni. Še vedno bodite pozorni na obrok, ne pretiravajte.
Da bi to premagali, boste morda lahko jedli na majhni krožnici in tako omejili obrok. To temelji na dejstvu, da ljudje pogosto jemljejo velike porcije z velikimi krožniki, zaradi česar se prenašate.
3. Bodite pozorni na vrsto hrane
Bodite pozorni na vrsto hrane, ki jo jeste. Potem, ko je post in konec dneva Eid, ste nagnjeni k uživanju več maščobnih živil kot vlaknate hrane.
Najbolje je uravnotežiti vrsto hrane, ki jo jeste. Ne pozabite jesti veliko zelenjave in sadja, ker lahko vlakna, ki jih vsebujejo, preprečijo pridobivanje na teži. Na ta način boste obdržali # zdravo, ko boste končali post, ne da bi se bali vse večje teže.
Več študij je pokazalo, da lahko povečanje prehranskih vlaknin zmanjša skupni vnos kalorij, kar je lahko prava metoda za preprečevanje povečanja telesne mase.
4. Spijte dovolj
Pomanjkanje spanja lahko povzroči povečanje telesne mase. To je zato, ker ljudje, ki ne spijo dovolj, ponavadi postanejo lačni, porabijo več kalorij in delajo manj. Poleg tega pomanjkanje spanca lahko poveča tudi raven hormona lakote, kar vodi do večjega vnosa kalorij.
Prav tako je pomanjkanje spanja povezano z nižjo presnovo. To je verjetno posledica sprememb v cirkadianem ritmu, znanega kot biološka ura, ki ureja številne telesne funkcije.
Zato je pomembno, da se med počitnicami ohrani kakovostno spanje po koncu posta.
5. Nadzor nad nivojem stresa
Srednje ljudi poudaril imajo visoke ravni kortizola, ki so hormoni, sproščeni kot odgovor na stres. Kronična raven kortizola lahko povzroči povečanje telesne mase zaradi bolečine z večjim vnosom hrane.
Poleg tega lahko stresen življenjski slog povzroči večjo željo po uživanju junk hrane.
Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje stresa, med počitnicami po postu. Nekatere izbire dejavnosti, ki jih je mogoče opraviti, vključujejo šport, meditacijo, jogo in globoko dihanje.
6. Nadaljujte
Sedeče dejavnosti, kot je sedenje na kavču med gledanjem televizijskega programa, so prazniki po tem, ko je post. Neaktivnost ali pomanjkanje gibanja lahko povzroči povečanje telesne mase, še posebej pri sprostitvi ob hranjenju prevelikih količin hrane.
Z aktivnostmi ali športom lahko kompenzirate kalorije, ki vstopajo v vaše telo, tako da lahko bolj nadzirate svojo težo.
