Vsebina:
- 1. Izberite udoben položaj za spanje
- 2. Dvignite glavo na spanje
- 3. Pred spanjem opravite meditacijo in globoko dihanje
- 4. Uporabite dodaten kisik
- 5. O izbiri zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom
- 6. Sprostite se 2 uri pred spanjem
- Drugi splošni nasveti za boljši spanec
Če imate kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB), je zelo pomembno, da imate dovolj počitka. Seveda tudi ljudje, ki jih nimajo, potrebujejo spanje, tisti, ki trpijo zaradi KOPB, pa porabijo veliko več virov energije, da preživijo dan. Torej, ko gredo spat, morajo vedeti, kako dobro spati.
1. Izberite udoben položaj za spanje
Ker imajo bolniki s KOPB težave z dihanjem med ležanjem, pogosto spijo v sedečem položaju. Vendar sedeči položaj otežuje spanje in spanje.
2. Dvignite glavo na spanje
Ležeče ravno vam otežuje dihanje. Torej spite z glavo na 2 ali več blazinah, vstavite zdravilno blazino (vzglavnik) pod ramo ali celo postavite žarek pod glavo postelje.
3. Pred spanjem opravite meditacijo in globoko dihanje
Lezite ali mirno sedite in 5 do 15 minut pred spanjem vlecite in izdihnite čim bolj globoko. To lahko pomaga rahlo očistiti dihalne poti od sluzi, kar vam omogoča, da sprostite stres in skrbi dneva in da ste v mirnem in sproščenem stanju, ki je ugodno za spanje.
4. Uporabite dodaten kisik
Če ves čas uporabljate dodaten kisik, pazite, da ne izklopite aparata med spanjem! Vendar, če uporabljate kisik "po potrebi" ali ga sploh ne uporabljate in če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom, ali vam lahko koristno uporabljate dodaten kisik pred spanjem in celo noč.
5. O izbiri zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom
Free-sell hormon melatonin je koristen za nekatere ljudi, ki imajo težave s spanjem. Melatonin je hormon, ki je naravno prisoten v človeškem telesu, včasih pa vam lahko dodatni odmerek hormona, ki se uporablja pred spanjem, pomaga, da se počutite bolj zaspano.
6. Sprostite se 2 uri pred spanjem
V tem času se izogibajte vadbi ali pitju kofeinskih pijač, saj lahko obe vplivata na sposobnost hitrega spanja. Prav tako se ne potrudite.
Drugi splošni nasveti za boljši spanec
Ne glede na vaš status KOPB je tukaj nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo tudi pri dobrem spancu.
- Uporabite svojo posteljo samo za spanje in seks. Izogibajte se gledanju televizije, branju ali samo ležanju v postelji.
- Vstani iz postelje, če ne moreš zaspati čez 20 minut. Naredite nekaj, kar vas bo sprostilo, dokler ne boste dovolj zaspani, da boste spali.
- Izogibajte se dremanju, tako da boste lahko spali ponoči.
- Redno vadite, vendar ne v dveh urah pred spanjem.
- Prepričajte se, da je stanje vaše spalnice mirno, temno in hladno.
- Ne pijte kofeina v petih urah, preden boste spali.
- Živite redno v urniku spanja, pojdite spat in se vsak dan zbudite ob istem času.
Če poznate splošne nasvete za dobro spanje za bolnike s KOPB, se lahko oborožite s strategijo za boljši počitek. Globok spanec lahko pomaga telesu, da postane močnejša in bolje sposobna za boj proti simptomom KOPB.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
