Vsebina:
- Medicinski video: Bolečine v vratu - Vaje za razteg in krepitev
- Koraki za raztezanje gibov za lajšanje bolečin v vratu
- Gibanje 1
- Gibanje 2
- Gibanje 3
- Gibanje 4
- Gibanje 5
- Gibanje 6
Medicinski video: Bolečine v vratu - Vaje za razteg in krepitev
Ali ste med tistimi, ki pogosto doživljajo bolečine v vratu in ramenih zaradi predolgega sedenja na računalniku? Hmmm ... predolgo sedenje pred računalnikom lahko resnično naredi položaj telesa trd. Na ta način postanejo mišice v vratu in ramenih napete in pogosto se lahko razvije bolečina.
V sredi zasedenosti je dobro vzeti čas, da se raztegnete in zmanjšate okorelost mišic v vratu in okoli rame. Ni vam treba zapustiti sobe, da se raztegnete. Razlog za to je, da se raztezanje premika le s pisarniškim stolom.
Koraki za raztezanje gibov za lajšanje bolečin v vratu
Lahko poskusite 6 preprostih gibov, ki jih lahko naredite v vašem pisarniškem stolu in sprostite mišice vratu in ramen.
Gibanje 1
Postavite sedež in se veselite svojega pogleda. Nato nagnite glavo na stran in ovijte roke nad glavo, da se dotaknete ušes. Ko nagnite glavo na stran, poskusite gledati naprej naprej. Občutite odsek na levi strani vratu in ga držite 20 do 30 sekund. Nežno dvignite glavo navzgor in jo spustite na desno stran. Znova držite 20 do 30 sekund. Gibanje ponovite tri do štirikrat.
Gibanje 2
Tako kot prvi korak, sedite mirno, še vedno ste pokonci. Nato zavrtite glavo z ene strani na drugo. Po tem si poglejte glavo v desno glede na vaše udobje in držite roke 20 do 30 sekund. Počasi zavrtite glavo z leve strani in jo držite še 20 do 30 sekund in ponovite gibe tri do štirikrat.
Gibanje 3
Položite pogled naravnost naprej. Nato počasi stresite glavo v desno in levo kot znak "da" in "ne". Da bi bili bolj navdušeni, lahko ustvarjate gibanje s tem, da si zamislite vprašanja, katerih odgovori so "da" in "ne".
Gibanje 4
Spustite brado na prsi, kolikor je le mogoče, in se počutite udobno. Držite 20 do 30 sekund in dvignite glavo nazaj. Potem, držite glavo nazaj, dokler ne pogledate naravnost v strop, lahko potisnete glavo z obema palcema v pesti. Držite 20 do 30 sekund in ponovite gibanje.
Gibanje 5
Sedite na stol in poglejte spredaj. Prste medsebojno zategnite in obrnite dlani. Dvignite roke naravnost nad svoje telo, tako da bodo dlani obrnjene proti stropu. Potisnite dlani, kolikor je le mogoče in tako udobno kot vi. Zadržite 20 do 30 sekund in ponovite gibanje.
Gibanje 6
Stojte tako, da so noge v širini ramen in položite roke ob straneh. Obrnite ramena naprej in navzdol. Nato izmenično stisnite ramena. Nato ponovite gibanje rame z nasprotno smerjo. Naredite 10 do 12 ponovitev v prihodnosti, nato v nasprotni smeri. Izvedite premike tri do štirikrat.
