Vsebina:
- Medicinski video: Kaj VEGANI sploh jedo?
- Ali lahko prehrana matere med dojenjem?
- Kako upravljate zdravo prehrano za doječe matere?
- 1. Ne porabljajte preveč hrane
- 2. Počasi zmanjšajte vnos hrane
- 3. Po rojstvu ne hitite v prehrano
- 4. Hranite otroka čim pogosteje
- 5. Jejte zdravo hrano
- 6. Redno vadite
Medicinski video: Kaj VEGANI sploh jedo?
Nekateri od vas lahko med dojenjem izgubijo telesno težo ali pa jo hujšajo. Ker ne morete čakati na obnovitev telesne teže kot pred nosečnostjo, začnete s programom za hujšanje, ko dojite. Dejansko so vaše prehranske potrebe med dojenjem tako visoke, kot ste noseči, še več. Bodite previdni, zelo stroga prehrana hujšanje med dojenjem lahko slabo vpliva na vas in vašega otroka. Pravzaprav, lahko ali ne prehrano hujšanje med dojenjem? Ali obstaja zdrava prehrana za doječe matere, da ne vpliva na prehrano otrok?
Ali lahko prehrana matere med dojenjem?
Ko dojite, potrebujete še veliko hranil za proizvodnjo mleka. Če ta hranilna snov ni izpolnjena, tisti, ki izgubi, ste vi, ker bo vaše telo kasneje vzelo hranila v telesu za proizvodnjo mleka. Hrana, ki jo jeste, v resnici ne vpliva na proizvodnjo mleka, vendar je pomembno, da med dojenjem zadovoljujete vaše prehranske potrebe.
Prehrana med nosečnostjo je pravzaprav v redu, če je dobro. Ampak, niti ne negativno vplivajo na vas in vašega otroka. Na primer, vaše telo postane šepajočo, ker vam primanjkuje hrane, zato imate težave s skrbjo za svojega otroka. Tudi če med dojenjem greste na dieto, morate še vedno paziti na izpolnjevanje hranilnih snovi za telo in na proizvodnjo mleka. Torej tudi ne vpliva na rast in razvoj vašega otroka, ki je še vedno odvisen od materinega mleka.
PREBERITE TUDI: 8 obveznih prehranskih snovi za doječe matere
Kako upravljate zdravo prehrano za doječe matere?
Pravzaprav, ko dojite, je vaše telo spali kalorije kar 200-500 kalorij. Da, dojenje vam pomaga tudi pri izgubi telesne mase, še posebej, če dojenčka dojite samo 6 mesecev ali več.
Če želite hrano med dojenjem, morate upoštevati ta navodila za dieto, da zagotovite varno prehrano za vas in vašega otroka.
1. Ne porabljajte preveč hrane
Dieta za hujšanje, ki je pretesna, ni dobra. Še vedno morate zadovoljiti svoje prehranske potrebe. Ko ste noseči, morate zaužiti vsaj 1500-1800 kalorij na dan. Nekatere matere potrebujejo več kalorij. Ne bodite manjši od tega števila, ker lahko izpolnitev kalorij pod to številko vpliva na proizvodnjo mleka. Vsaj enkrat na teden izgubite le 0,5-1 kg in ne več. Večja izguba teže lahko vpliva tudi na vašo proizvodnjo mleka.
2. Počasi zmanjšajte vnos hrane
Drastični in nenadni padci deleža hrane lahko zmanjšajo proizvodnjo mleka. Zaradi nenadnega zmanjšanja vnosa kalorij v velikih količinah lahko vaše telo o tem razmišlja kot o lakoti. Tako se telo na to odzove z zmanjšanjem količine mleka.
3. Po rojstvu ne hitite v prehrano
Priporočamo, da na začetku obdobja po porodu ne prehranjujete s hujšanjem. Po porodu boste potrebovali veliko hranil za pospešitev okrevanja telesa po porodu. Dieta za hujšanje v tem času lahko povzroči, da bo obdobje okrevanja trajalo dlje in se boste počutili bolj utrujene. Torej, če želite dojiti med prehrano, to storite vsaj 2 meseca po rojstvu otroka.
PREBERITE TUDI: 10 mitov o dojenju: kaj je prav, kaj je šala?
4. Hranite otroka čim pogosteje
Pogosteje dojite otroka, več mleka proizvedete. To bo pripomoglo k nemotenemu dojenju, zato boste otroku 6 mesecev omogočili izključno dojenje. Izključno dojenje lahko poveča izgubo teže. Boljšo ste sposobni obnoviti obliko telesa, kot je pred nosečnostjo, če dojite izključno.
5. Jejte zdravo hrano
Čeprav ste na dieti, to ni ovira, da bi še naprej jedli zdravo hrano. Samo, morda boste morali spremeniti način kuhanja hrane. Na primer, spremenite navado uživanja ocvrte hrane s kuhanimi. To lahko zmanjša število kalorij, pridobljenih iz olja. Povečajte porabo sadja in zelenjave (vsaj 5 obrokov na dan), razmnožite vlaknasta živila (na primer zamenjajte beli riž z rjavim rižem), izberite beljakovine, ki vsebujejo manj maščob (kot so pusto meso, ribe, tofu, tempeh, arašidi) mleko) in pijte veliko vode. Namesto da uživate sladke pijače, ki vsebujejo dodatne kalorije, raje pijte bolj zdravo vodo.
6. Redno vadite
Ne pozabite narediti redne vadbe, da podprete izgubo teže. To je bolje kot zgolj stroga prehrana.
PREBERITE TUDI: 7 varnih kontracepcijskih sredstev med dojenjem
