Vsebina:
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Končni izpiti, šolske naloge, projekti v kampusu, roki v pisarniškem delu, vsi imajo eno skupno stvar: vse to nas prisili, da delamo pozno in ostajamo pozno.
Obrezovanje pred spanjem dejansko ni zdravo, ni pomembno ali veliko. Učinek se začne pri slabem razpoloženju, kognitivni funkciji in sprejemanju odločitev, ki niso optimalne, kar vodi do debelosti ali sladkorne bolezni. Potem, kaj je rešitev? Ne bodite pozni. Vendar to ni vedno najboljša rešitev. Včasih je bivanje celo noč edina izbira, da lahko opravite vse naloge pravočasno. Vedno pa se morate zavedati, da bo pomanjkanje spanja negativno vplivalo na vaše telo.
Če ste prisiljeni ostati pozno pozno, zakaj ne naredite le tega na zdrav način?
1. Shranite spanec, preden boste ostali pozni
Čeprav kdaj pozno čakanje ni vedno pričakovano, če veste, da od daleč najdete najbolj obremenjen urnik ali čas, ko bo stres največji, lahko pripravite svoje telo. Če ste že prikrajšani in ostanejo pozni, se bodo kopičili slabi učinki pomanjkanja spanja.
Svoj spanec poskusite namestiti od daleč, tako da bo vaše telo, ko ostane D-dan, hitro prilagodilo sistem, da vas bo budno spremljal celo noč.
Če lahko ukradete prosti čas okoli 15-20 minut popoldneva, ga uporabite za nap. V prvih 15-20 minutah, ko zaspite, se boste zbudili v zgodnjih fazah cikla spanja, ne v fazi sanj (REM spanje), tako da se boste počutili bolj osvežene in dobrodošle, da boste ostali pripravljeni.
Če počakate, da boste sredi noči hitro spali, je verjetno, da boste dejansko zaspali do jutra.
2. Vklopite svetlo luči
Znanost je, zakaj ponoči postajamo hitrejši. Tako kot telo proizvaja vitamin D zjutraj s pomočjo sončne svetlobe, bo telo proizvedlo hormon melatonin, zaradi katerega bomo zaspali, s pomočjo teme ponoči.
Če želite ostati pozno pozno, postavite svoje delovno okolje čim bolj svetlo. Svetloba ima močan vpliv na notranjo uro telesa. Svetla svetloba lahko manipulira s telesnim sistemom in povzroči, da misli, da to ni čas za spanje.
Krožna ura telesa ima neposredno povezavo z očesom, svetla svetloba pa lahko ponastavi vašo notranjo uro. Ta notranja telesna ura vam lahko pove, kdaj je vaše telo budno ali ko je izčrpano.
Poleg sobne luči lahko tudi namestite študijsko svetilko, namizno svetilko ali kateri koli svetlobni vir (prenosni računalnik ali zaslon mobilnega telefona) čim bližje vašim očem, da telesu posredujete opozorilni signal.
3. Lahko kopirate, vendar ...
Spogledovanje se zdi kot sredi noči pozno pozno, da skuhamo skodelico vroče kave ali pijemo energetsko pijačo, da se oči lahko nadaljujejo pismen. Ampak, piti več kot dve skodelici kave, ko ostanejo pozno, namesto da bi povečali koncentracijo, vendar pa boste postali nervozni in izgubili fokus.
Trik, bodite zadovoljni, da pijete kavo vsaj teden dni pred odhodom D-ja, če že veste, kdaj boste ostali pozno pozno. Čez dan pred odhodom lahko pijete skodelico kave, preden zadremate. Pitje kave pred dremanjem bo odpravilo učinek vztrajnosti spanja, znanega kot blestenje po prebujanju. Med bivanjem nadaljujte toplo skodelico kave z veliko kozarcem vode.
Kofein ima resničen in včasih koristen učinek na možgane. Če pa kofein redno in večkrat uživate, bo vaše telo sčasoma povečalo odpornost na kofein, zato ta učinek ne bo optimalen, ko ga boste potrebovali ob pomembnem času.
4. Visoko beljakovinski prigrizki
Tvoje telo potrebuje nekaj, kar lahko zažge, da lahko ostaneš celo noč, še posebej, če delaš delo, ki zahteva intenzivno delo z možgani, kot je izdelava diplomskega dela ali pisarniškega projekta. Snacking je dobra ideja.
Ampak ne izbirajte napačnega. Bonboni, čokolada in hitra hrana so vključeni kot živila, ki vsebujejo sladkor in preproste ogljikove hidrate. Sladkor in preprosti ogljikovi hidrati lahko pomagajo zagotoviti dodatno energijo, vendar ne bo dolgo trajalo, zato boste zaspali. Ugotovili smo, da je uživanje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov počasna zaradi sproščanja visokih ravni serotonina v možganih.
Izberite prigrizke, ki lahko zagotovijo dolgotrajno energijo, ki vsebuje čiste beljakovine, kot npr beljakovinski napitki, grški jogurt in sadni prelivi, ali rezine jabolk, namazane z arašidovim maslom.
5. Ne sedite mirno, aktivno se premikajte!
Če delate za mizo, pogosto vstanite in se za trenutek sprehodite. Poročanje od WebMDhoja za 10 minut poveča energijo, potrebno za naslednji dve uri, v primerjavi s samo porabo bar ali čokoladne ploščice. Torej si vzemite odmor vsakič, ko ste začeli zaspati in hodite v kuhinjo, da si privoščite zdravo malico, ki jo bodo ostali prijatelji.
Ne samo hoja, temveč lahko opravljate tudi lažje vadbe (npr. Skakanje z vrvjo, sklece ali sedenje) ali pa se raztezate 10-15 minut vsakih 45 minut, da telesu pomagate pri prenosu kisika v krvne žile, možgane, in vaše mišice.
Ko izvajate fizično energijo, telo pošlje možganom signal, da opomni možgane, da ostanejo osredotočeni in pozorni, da ne pridejo v spanje. Poleg tega bo vzdrževanje kisika v možganih, ki se vzdržuje, pomagalo možganom, da se naučijo in shranjujejo informacije ter povečajo kreativno razmišljanje.
6. Nastavite sobno temperaturo
Najprimernejša sobna temperatura za spanje je 18-20ºC. Če želitepismen Vso noč nastavite sobno temperaturo, da ne bo prehladna, ampak tudi ne potna. Dvignite temperaturo v prostoru na 23-25 ° C ali nosite malo debelejših oblačil. Ta temperatura je primerna za ohranjanje pozornosti in preprečevanje utrujenosti zaradi pregrevanja.
V redu je, da občasno ostaneš gor, da narediš tisto, kar je potrebno. Ampak, ne bodi, da ostanejo del vaše dnevne rutine. Privoščite si dober nočni spanec, da dosežete optimalno produktivnost, tako da vam ni treba ostati vso noč.
PREBERI TUDI:
- Kaj počne telo, medtem ko ostane pozno pozno?
- Uspeh, če ostaneš celo noč, kaj potem?
- Težko se osredotočiti in zaskrbljenost v pisarni, premagati na ta način
