Vsebina:
- Medicinski video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 5 - Your image of yourself prevents relationship
- Navade, ki vam povzročajo bolečine v hrbtu
- 1. Sedite ukrivljen
- 2. Jejte brezskrbno
- 3. Lazy gibanja in redko izvaja
- 4. Kajenje
- 5. Pogosto dviganje ali prenašanje težkih predmetov
- 6. Uporabljajte visoke pete
Medicinski video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 5 - Your image of yourself prevents relationship
Zaradi bolečin v hrbtu se ne morete prosto gibati. Včasih se pogosto pojavi samo sedenje v bolečinah. To je mučno, kajne? Te bolečine v hrbtu lahko povzroči bolezen, kot je spolzka plošča (premikanje diska okoli hrbtenice) ali prisotnost tumorja okoli območja hrbtenice.
Ne samo to, da imajo lahko določene navade tudi vzrok. Kakšne so navade, ki poškodujejo hrbet? Pridi, spoznaj te navade, ki ti pomagajo preprečiti, da bi se bolečine v hrbtu vrnile.
Navade, ki vam povzročajo bolečine v hrbtu
Skoraj vsakdo je doživel bolečine v hrbtu. To stanje je najpogosteje posledica dnevnih navad, zaradi katerih postanejo mišice ali sklepi napeti in stresni. Če pogosto čutite bolečine v hrbtu, se morate izogibati nekaterim navadam, kot so:
1. Sedite ukrivljen
Od študentov do uslužbencev običajno preživijo čas. Na žalost veliko ljudi sedi na napačnem položaju, na primer sedeče ukrivljene. Če pogosto sedite v tem položaju, se lahko normalna krivulja v hrbtenici spremeni.
Poleg tega se lahko poškodujejo tudi medsebojni spoji kolutov. Če dovolite nadaljevanje te navade, postane tveganje za artritis (bolečine v sklepih) večje. Poleg navade sedenja, so lahko tudi druge slabe drže, kot so, kako vstati in napačno hoditi, povzročiti poškodbe in povečati tveganje za bolečine v hrbtu.
Da bi se temu izognili, rahlo raztegnite pas in vrat, da zmanjšate pritisk na mišice vsakih pol ure. Kaj se lahko stori v pisarni? Preverite v tej povezavi.
2. Jejte brezskrbno
Za ustvarjanje močnih mišic, kosti in mehkega tkiva okoli hrbta vsak dan potrebujemo vitamin D, kalcij, fosfor.
Če niste previdni pri izbiri hrane, še posebej pogosto jejte hrano z nizko vsebnostjo mineralov, a veliko sladkorja, zdravje hrbtenice je lahko ogroženo. Poveča se teža, poveča se tudi pritisk na kosti okoli hrbta. Še huje, vnetje okoli sklepov in kosti postane bolj nagnjeno. To stanje lahko povzroči bolečine v hrbtu in različne bolezni vaših kosti.
Kaj je rešitev? Bodite pozorni na to, kar jedete in pijete. Razširi jesti zelenjavo in sadje, pa tudi druga živila, ki vsebujejo beljakovine in zdrave maščobe.
3. Lazy gibanja in redko izvaja
Če ste leni za premikanje in ste redko vadite, ste bolj dovzetni za bolečine v hrbtu. "Vadbe za krepitev trebušnih mišic, ki ne uspejo, povzročajo slabo držo in povečujejo bolečine v spodnjem delu hrbta, je dejal Dr. Nancy E. Epstein, predsednica specialnega izobraževanja za hrbtenico in nevrokirurgijo v univerzitetni bolnišnici Winthrop v New Yorku, je bila citirana na strani Everyday Health.
Torej, da bi se izognili bolečinam v hrbtu, se ne premikajte. Občasno raztezanje med delovnim časom, odločitev za hojo ali izbiro vzpenjanja po stopnicah, če je razdalja dovolj blizu. Potem, obstaja precej športnih izbir, ki jih lahko poskusite. Začenši s pilatesom, dvigovanjem uteži, plavanjem, zdravo hojo, kolesarjenjem, zategovanjem trebušnih mišic in povečanjem stabilnosti hrbtnih mišic.
4. Kajenje
Kemikalije v cigaretah lahko zavirajo pretok krvi v hrbtenici. Poleg tega se absorbcija kalcija v telesu prav tako moti. Posledično se proces oblikovanja novih kosti blokira. To stanje bo vaše kosti zlahka poškodovalo in hitreje ogrozilo osteoporozo.
Čeprav to ni lahko, se morate znebiti navad kajenja. Ne samo, da poškoduje kosti, ampak tudi skoraj vsi organi v telesu. Ponovno razmislite o tej navadi in se posvetujte z zdravnikom, če imate težave z ustavitvijo kajenja.
5. Pogosto dviganje ali prenašanje težkih predmetov
Vzrok tega je podoben prekomerni teži. Če pogosto dvigujete predmete, ki so precej težki, lahko imate tudi bolečine v hrbtu. Na primer, če pogosto nosite blago ali študente, ki pogosto prevažajo težke torbe.
Ponavljajoči pritisk na hrbtenico olajša stres mišic in sčasoma povzroči bolečino. Še posebej, če je vaš položaj telesa pri dviganju predmetov tudi napačen, je zelo verjetno poškodba hrbtenjače.
Če mora vaše delo resnično dvigovati stvari, se prepričajte, da je položaj telesa pravilen, ko dvigujete predmet. Način ni, da se skloniš, da vzameš predmet in ga držiš z obema rokama. Vendar kolena upognite, ko pobirate predmete (čepe) in postavite svoje telo nazaj. Zmanjšajte število pošiljk naenkrat.
6. Uporabljajte visoke pete
Čeprav lahko podpira vaš videz in vas naredi veliko višje, tveganje za togost ali praske na nogah zaradi visokih pet. Ne samo to, nosite čevlje visoke pete v dolgem času lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu.
Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, poskrbite, da boste prinesli ali zagotovili ravne čevlje ali sandale. Zamenjajte ga visoke pete Ste na poti domov, na delo ali med odmori.
