Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Zelena zelenjava
- Jajce
- Agrumi in jagode
- Zrna in oreški
- Pšenica
- Ribe
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Najbolj znana hrana za zdravje oči je korenje, ki ga vsi poznamo. Vendar pa ne le korenček ali vitamin A lahko ohranja zdravje oči. Druga živila, ki vsebujejo druga hranila, so koristna tudi za zdravje oči. Karkoli, kaj?
Živila, ki vsebujejo vitamine C in E, cink, lutein, zeaksantin in omega-3 maščobne kisline, prav tako igrajo vlogo pri ohranjanju zdravja oči. Vse te hranilne snovi lahko pripomorejo k preprečevanju katarakte in makularne degeneracije zaradi starosti (zmanjšanje vidne ostrine).
Zelena zelenjava
Zelena zelenjava vsebuje sestavine lutein in zeaksantin. Lutein in zeaksantin sta karotenoida, najdena v mrežnici. Živila, ki vsebujejo ta dva hranila, imata antioksidativne lastnosti, ki lahko zmanjšajo tveganje za nastanek degeneracije makule in katarakte. Antioksidanti lahko zaščitijo oči pred poškodbami, ki jih lahko povzroči sončna svetloba, cigaretni dim in onesnaženost zraka.
Lutein in zeaksantin delata s povečanjem gostote pigmentov v makuli, ki absorbirajo odvečno modro in ultravijolično svetlobo ter nevtralizirajo proste radikale. Na ta način lahko lutein in zeaksantin v hrani zaščita oči pred poškodbami.
Zelena zelenjava, ki vsebuje visoko vsebnost luteina in zeaksantina, sta špinača, listi kale, zelena solata, gorčično zelenico, brokoli in zelene redkev. Poleg zelene zelenjave lahko lutein in zeaksantin najdemo tudi v grahu in avokadu.
Jajce
Jajca imajo veliko hranil, ki lahko izboljšajo zdravje oči. V jajcih so lutein, zeaksantin, vitamin A in cink. Lutein in vitamin A lahko zaščitita oči pred nočno slepoto in suho v očeh. Lutein in zeaksantin skupaj s cinkom lahko izboljšata tudi zdravje oči z zmanjšanjem tveganja za degeneracijo makule.
Agrumi in jagode
Agrumi (kot so pomaranče, limone in grenivke) in jagode (kot so jagode, borovnice in maline) imajo maternico. vitamin C visoko. Vitamin C vsebuje tudi najvišji antioksidant. Tako lahko tudi živila z vitaminom C zmanjšajo tveganje za makularno degeneracijo in katarakto. Druga živila, ki vsebujejo tudi vitamin C, so papaja, paprika, paradižnik, kivi in guava.
Zrna in oreški
V nekaterih zrncih in oreščkih, kot so sončnična semena in mandlji, najdemo vitamin E. Vitamin E to je potrebno tudi za ohranjanje zdravja oči z upočasnjevanjem makularne degeneracije. Vitamin E in vitamin C delujeta skupaj pri ohranjanju zdravega tkiva v očeh.
V sončničnih semenih so našli tudi vsebnost cinka, poleg vsebnosti vitamina E. Medtem ko so v mandlji našli tudi vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Vsebnost cinka in omega-3 maščobnih kislin lahko izboljša tudi vaše zdravje oči.
Zrna ali drugi oreški, ki so prav tako koristni za zdravje vaših oči, so orehi, grah, arašidi, fižol v limi, fižol v zrnju in leča.
Pšenica
Pšenica ali cela zrna, kot so rjavi riž, oves, kvinoja, polnozrnati kruh in polnozrnate testenine, lahko prav tako izboljšajo zdravje oči, ker vsebujejo vitamina E, cinka in niacina (vitamin B3). Živila, ki vsebujejo ta nizek glikemični indeks, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za degeneracijo makule, ki jo povzroča starost. Poleg tega pšenično olje vsebuje tudi vitamin E.
Ribe
Ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline koristno tudi za zdravje oči. Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo zaščititi oči pred izsušitvijo, preprečijo makularno degeneracijo in tudi katarakto. Poleg tega dokazi kažejo tudi, da imajo omega-3 maščobne kisline protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo tveganje za degeneracijo makule.
Dejanske maščobne kisline najdemo tudi v očesni mrežnici. Če so ravni maščobnih kislin na mrežnici nizke, lahko pride do izsušitve oči. Ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, so losos, tuna, sardele in skuše.
Če vam ni všeč riba ali ne morete jesti morskih sadežev, lahko dobite omega-3 maščobne kisline iz dodatkov ribjega olja ali dodatkov, ki vsebujejo rastlinska olja, kot je seme olje iz črnega rozina ali olje iz lanenega semena.
PREBERI TUDI
- 6 Gimnastične gibe oči, da se znebite utrujenih oči
- 8 Očesne bolezni, ki so lahko simptomi resne bolezni
- 6 plodov z visoko vsebnostjo vitamina C, poleg pomaranč
