Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Povišane temperature lahko povzročijo težave pri spanju
- 3 stvari, ki se jih morate izogibati, če želite dobro spati
- 1. Izogibajte se težkim živilom pred spanjem
- 2. Pred spanjem se izogibajte kavi ali dimu
- 3. Izogibajte se delovanju ali gledanju televizije v spalnici
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
National Sleep Foundation priporoča spanje 7 do 9 ur vsako noč. Pravilno in zadostno spanje lahko poveča moč svojega spomina in je koristno za boj proti staranju možganov že zgodaj. Vendar pa glede na nedavno študijo naraščajoče temperature ponoči zaradi podnebnih sprememb vplivajo na kakovost človeškega spanja. Kako lahko podnebne spremembe otežijo spanje?
Povišane temperature lahko povzročijo težave pri spanju
Če živite v velikem mestu in poskušate dobro spati v sobi brez ventilatorja ali klimatizirani, boste razumeli, kako težko je spati z znojenim telesom.
Raziskave, ki jih je izvedel Nick Obradovich z univerze Harvard, so ugotovile, da se svetovna temperatura vsako leto povečuje, kar lahko poveča pojavnost (opis pogostosti novih obolelih, ki so se pojavili v določeni uri v skupnosti) nezadosten spanec ali pomanjkanje spanja.
Pomanjkanje spanja je zelo pomembno za razumevanje, ker je neustrezno spanje povezano s šibkim imunskim sistemom, motnjami v presnovi in psihološkim zdravjem. To lahko povzroči težave, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in depresija.
V študiji je sodelovalo 765.000 prebivalcev v Združenih državah, ki so jih naključno izbrali Centri za nadzor bolezni in preprečevanje vedenjskih dejavnikov tveganja (BRFSS). Ta študija obravnava pogoje temperature, geografsko lokacijo in čas, da dobimo natančne rezultate.
Iz zbranih podatkov iz raziskav se poleti povečuje pomanjkanje spanja ali težave s spanjem. To je povezano s temperaturo, ki se ponoči povečuje za ogrevanje. Ko se ponoči zviša temperatura, so udeleženci te študije imeli težave s spanjem.
Osebe z nizkimi dohodki in starejše so najbolj prizadete zaradi pomanjkanja spanca zaradi spremembe temperature. Ta študija dopolnjuje prejšnje študije, ki so odkrile odnos med temperaturo in zdravjem ljudi. Študija navaja, da je idealna temperatura za spanje 22-23 stopinj Celzija.
3 stvari, ki se jih morate izogibati, če želite dobro spati
No, če vam je uspelo premagati temperaturo v vašem domu na svoj način, vendar je še vedno težko spati, bi se morda izognili naslednjim.
1. Izogibajte se težkim živilom pred spanjem
Težka hrana bo vaš prebavni sistem zelo naporna. Uživanje težke hrane pred spanjem lahko zlahka poveča vašo hrano. Izogibajte se uživanju začinjenih in kislih živil pred spanjem. Namesto tega vam želodec počuti pekoč in ne morete niti spati. Če ste ponoči lačni, jejte majhne obroke, kot so piškoti, žitarice ali mleko. Ti prigrizki lahko dejansko postanejo bolj sproščeni. Še ena stvar, omejite čas obroka, ki je boljši najkasneje eno uro pred spanjem.
2. Pred spanjem se izogibajte kavi ali dimu
Kava vsebuje kofein, ki lahko oteži spanje. Če se prisilite v spanje, se lahko večkrat zbudite ponoči. Zaradi tega se kakovost spanja zmanjša in skrajša čas spanja. Učinki nikotina na cigarete so enaki.
3. Izogibajte se delovanju ali gledanju televizije v spalnici
Izogibajte se delovanju v postelji, da se bo vaš um sprostil. Prav tako vas spodbujamo, da za trenutek „pozabite“ misli, ki so povezane z delom, roki ali izpiti. Znebite se prenosnega računalnika iz postelje ali pa vas vabijo, da surfate v kibernetskem prostoru in končno uporabite čas za spanje, da se povežete s spletom. Stvar, ki se jo je treba izogibati, je tudi gledanje televizije v spalnici.
