Vsebina:
- Medicinski video: How to make work-life balance work | Nigel Marsh
- Jedo pred vadbo lahko poveča težo?
- Vendar pa lahko uživanje pred vadbo poveča porabo kalorij
- Priporočena živila po vadbi
Medicinski video: How to make work-life balance work | Nigel Marsh
Če ste na dieti, da izgubite težo, potem je vadba nekaj, česar ne smete zamuditi. Morda pa ste pogosto zmedeni, kdaj je idealen čas za jesti, ali jesti pred športom ali po vadbi?
Jedo pred vadbo lahko poveča težo?
Študija, izvedena v Belgiji, je preučila, kako spremembe telesne teže ljudi, ki jedo pred vadbo, in ljudi, ki jedo po vadbi. Skupaj 27 mladih moških je prejelo hrano, ki je imela visoko vsebnost kalorij in veliko maščob šest tednov zapored. Nato so bili razdeljeni v tri skupine, in sicer v skupino, ki sploh ni izvajala, skupina, ki je jedla visoko ogljikove hidrate pred vadbo, in skupina, ki je jedla živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar se je porabila po treningu.
Ni nenavadno, če se največja telesna masa poveča v skupinah, ki se sploh ne izvajajo. Vendar pa so drugi rezultati pokazali, da je skupina, ki je jedla po vadbi, imela najnižjo telesno maso, sploh ni povečala teže. Čeprav številne druge študije niso pokazale enakih rezultatov kot prej omenjena raziskava, to kaže, da to, kar jeste pred vadbo, močno vpliva na spremembe telesne teže. Uživanje preveč hrane pred vadbo lahko vpliva tudi na prebavo in povzroča bolečine v trebuhu, kar je posledica neustreznega obroka.
Vendar pa lahko uživanje pred vadbo poveča porabo kalorij
Mnogi predpostavljajo, da lahko vadba na prazen želodec poveča porabo kalorij in maščob v telesu, vendar to ni povsem res. Če telovadite na prazen želodec, telo doživlja pomanjkanje energije, potem ne boste mogli pravilno uresničevati in ne morete v celoti porabiti kalorij.
Načeloma telo potrebuje čas za prebavo hrane in njeno predelavo v energijo, ki jo lahko uporabite za dejavnosti in šport. Čas, ki ga telo potrebuje za prebavo hrane, je odvisen od količine in vrste zaužite hrane. Živila, ki imajo veliko maščob, beljakovin in vlaknin, zahtevajo daljši čas prebave, kot tudi veliko hrane. Zato je bolje jesti živila, ki imajo malo maščob in kalorij, približno 3 do 4 ure pred vadbo, kot so polnozrnati kruh z jajci ali žitaricami z mlekom. Toda, če zjutraj vadite in se ne uporabljate za uživanje težkih živil, lahko zaužijete prigrizke 1 do 2 uri pred vadbo, kot je sadje z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, sadni sok ali žita.
Priporočena živila po vadbi
Hranjenje 15 do 30 minut po vadbi je idealen čas za zamenjavo energije v telesu. Najbolje je jesti živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in nadomestiti glikogen v telesu, beljakovine pa pomagati telesu pri izgradnji mišične mase. Raziskava, ki je bila izvedena na državni univerzi Colorado, živila, ki se po vadbi dobro zaužijejo, so živila, ki vsebujejo karbohirat in beljakovine ter vsebujejo malo maščobe. Medtem, po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko, je lahko čaša čokolade z nizko vsebnostjo maščobe prava interludija za tiste, ki si želite prigrizek po športu.
Zato je najpomembnejši čas in število obrokov, pa tudi vrsta hrane, ki jo uživate pred in po vadbi. Vse hranilne snovi so potrebne za vzdrževanje telesnih funkcij, vendar je poraba glede na potrebe stvar, ki močno vpliva na povečanje, zmanjšanje ali ohranjanje teže. Poudarek na celovitih hranilnih snoveh, ki se uživajo pred in po vadbi, vam lahko pomaga povečati porabo kalorij in maščob v telesu.
PREBERI TUDI
- 8 Šport, ki lahko trenira spolno agilnost pri moških
- 7 Šport za povečanje višine
- Zakaj ne potrebujemo športa predolgo
