Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Nevarnost pomanjkanja spanca za zdravje
- Debelost
- Diabetes mellitus tipa 2
- Bolezni srca in hipertenzije
- Motnje razpoloženja
- Zmanjšana imunska funkcija
- Zmanjšano zdravje kože
- Kako zamenjate pomanjkanje spanja?
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Verjetno ste se počutili pomanjkanja spanja. Spi samo nekaj ur, ker moraš pozno ostati do konca dela, opravljati naloge, opravljati pisarniške naloge ali iz drugih razlogov. Naslednji dan se boste ves dan počutili zaspani, počutili se boste šibki, premalo osredotočeni, manjkajo navdušenje ali razpoloženja Postaneš huda, da se lahko jeziš. Veliko ljudi se ne zaveda, da se je vse to zgodilo zaradi pomanjkanja spanja ponoči.
Naslednji dan ne vpliva le na pomanjkanje spanja, ampak lahko dolgoročno vpliva tudi na zdravje.
Nevarnost pomanjkanja spanca za zdravje
Pomanjkanje spanja je povezano s kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca. Več študij je pokazalo povezavo med navadami spanja in tveganjem bolezni.
Debelost
Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za pridobivanje teže. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na noč, višji indeks telesne mase (BMI) in da imajo ljudje, ki spijo 8 ur na noč, najnižji indeks telesne mase. ITM je merilni instrument, za katerega je rekel, da ima na podlagi njegove višine tanko ali debelo telo. Večje telo, večji je BMI.
Pomanjkanje spanja je povezano s povečano lakoto in apetitom, kar povzroča povečanje telesne mase in debelost. Med spanjem telo proizvaja hormone, ki pomagajo nadzorovati apetit, energetski metabolizem in obdelavo glukoze. Spanje, ki je manj, povzroča delovanje hormonov in drugih hormonov.
Pomanjkanje spanja je povezano s hormoni, ki uravnavajo apetit, ki so nižje ravni leptina (hormona, ki stimulira signale do sitosti v možgane) in višje ravni grelina (hormona, ki stimulira signale lakote v možgane). Torej, zaradi pomanjkanja spanca se telo počuti lačno, tudi če smo jedli.
Pomanjkanje spanja lahko poveča tudi proizvodnjo hormona kortizola ali stresnih hormonov in je povezano tudi s povečano proizvodnjo insulina. Insulin je hormon, ki uravnava shranjevanje glukoze in maščob. Visoka raven insulina je povezana s povečano telesno maso, dejavnikom tveganja za debelost.
Diabetes mellitus tipa 2
Pomanjkanje spanja je povezano s tveganjem za diabetes mellitus tipa 2. Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, ker vpliva na delovanje glukoze v telesu. Raziskave, ki so zmanjšale čas spanja pri zdravih ljudeh od 8 ur do 4 ure na noč, so pokazale, da njihovo telo procesira glukozo dlje, kot če bi spali 12 ur. Med spanjem telo še naprej obdeluje glukozo za vzdrževanje ravni krvnega sladkorja.
Bolezni srca in hipertenzije
Pomanjkanje spanja lahko prispeva k zvišanju krvnega tlaka. Raziskave kažejo, da lahko samo eno noč, ki ima pomanjkanje spanja s hipertenzijo (visok krvni tlak), povzroči, da se krvni tlak v naslednjih dneh poveča. Ta učinek se lahko razvije v srčne bolezni in kap. Ljudje, ki že imajo hipertenzijo, morajo spati ponoči v zadostnem času, da ne bi poslabšali bolezni. Druge študije so pokazale, da lahko premalo spanja (manj kot 5 ur) in preveč spanja (več kot 9 ur) poveča tveganje za koronarne bolezni pri ženskah.
Motnje razpoloženja
Dan, ko ne boste dovolj spali ponoči, lahko naslednji dan povzroči razdražljivost in mučenost. Dolgotrajne težave s spanjem, kot je nespečnost, so povezane z depresijo, anksioznostjo in duševnim stresom. Raziskave, opravljene na 10.000 ljudi, so pokazale, da je pri osebah z nespečnostjo petkrat bolj verjetno, da postanejo depresivne kot tiste, ki niso.
Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so spali 4,5 ure na noč, pokazali, da so bolj stresni, žalostni, jezni in duševno izčrpani. Ljudje, ki spijo 4 ure na noč, kažejo tudi zmanjšanje optimizma in socializacijskih sposobnosti. Poročali so tudi, da je mogoče vse posledice tega pomanjkanja spanca premagati, ko se oseba vrne v normalno trajanje spanja.
Zmanjšana imunska funkcija
Ko ste bolni, vam običajno svetujemo, da spi več. Bolni ljudje, ki spijo več, se bolje borijo proti okužbam kot tisti, ki spijo manj, ko so bolni. Telo proizvaja več imunskih celic za pomoč pri boju z okužbami. Težje delo telesa povzroči utrujenost telesa, tako da je spanje potrebno, da telo ponovno proizvede energijo.
Poleg tega pomanjkanje spanca lahko povzroči, da je vaše telo dovzetno za bolezni. Telo in sistem potrebujeta čas za počitek, da se napolni z energijo, potem ko je utrujen od dela po celem dnevu. Toda če svojemu telesu ne daste dovolj časa za počitek, lahko vaše telo postane šibko in dovzetno za bolezni.
Zmanjšano zdravje kože
Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da se koža zategne in pod očmi mnogih ljudi povzroči drobne linije in temne kroge. To se zgodi zato, ker pomanjkanje spanca povzroči, da telo proizvaja hormon kortizol v prekomernih količinah in povzroči, da telo razgradi kolagen v koži, tako da se zmanjša vsebnost kolagena v koži. To ni dobro za zdravje kože. Kolagen je beljakovina, ki kožo naredi gladko in elastično.
Kako zamenjate pomanjkanje spanja?
Edini način, da dobite nazaj izgubljeni spanec, je, da spi več. Pomanjkanje spanja lahko zamenjate na počitnice. Poskusite povečati nočni spanec za eno uro ali več. Vse, kar morate storiti, je spanje, ko se ponoči utrudite in pustite, da se telo zjutraj zbudi. Na ta način boste počasi začeli normalno spati.
Zmanjšajte navado bivanja ponoči, če ni res ničesar. Poleg tega poskusite zmanjšati porabo kofeinskih pijač. Kofeinirane pijače vam lahko pomagajo zmanjšati zaspanost ponoči za nekaj ur, vendar lahko negativni učinki dolgoročno poškodujejo vaše vzorce spanja.
PREBERI TUDI
- 5 Nasveti za preprečevanje gube pri spanju
- Spanje je boljše, če so luči vklopljene ali izklopljene?
- Kako urediti zdrav cikel spanja, če ne boste imeli dovolj časa
