Vsebina:
- Debelost sarkopenija je cikel
- Zapleti zaradi debelosti sarkopenije
- Kako lahko debelost povzroči izgubo mišične mase?
- Kaj je treba storiti, da bi premagali sarkopenijo zaradi debelosti
Sarkopenija je s starostjo pojav izgube mišične mase in moči, kar je del procesa staranja. Čeprav se sarkopenija zgodi sama, vendar stanje debelosti lahko poslabša stanje sarkopenije in povzroči prezgodnjo smrt zaradi bolezni srca in ožilja.
Debelost sarkopenija je cikel
Debelost sarkopenija sama je opredeljena kot stanje sarkopenije in debelosti pri osebi. Še natančneje, to se zgodi, ko oseba doživlja zmanjšanje mišične mase in povečanje maščobnega tkiva v telesu. Debelost sarcopenia je diagnosticirana z osebo nizko maso in mišično moč, ko je debel, ki temelji na indeksu telesne mase in trebuhu obseg.
Razvojni cikel debelosti sarkopenija se začne, ko se zgodi proces staranja, ki povzroči spremembe življenjskega sloga in povzroči zmanjšanje mišične mase, medtem ko povečuje plast maščobe v telesu. Ta stanja lahko vodijo v debelost, ki omejuje telesno aktivnost, kar končno povzroči zmanjšanje mišičnega tonusa. Poleg tega bo zmanjšanje mišične mase ali stanje sarkopenije tudi zmanjšalo telesno aktivnost in poslabšalo stanje debelosti.
Zapleti zaradi debelosti sarkopenije
Zmanjšanje mišične mase in moči povzroča težave pri selitvi, poleg tega pa lahko stanje debelosti povzroči, da oseba z lahkoto pade in se poškoduje. Debelost ali debelost v odrasli dobi poslabšuje tudi zdravje srca in krvnih žil ter povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni pri starejših. Ti zapleti ne samo da lahko zmanjšajo kakovost zdravja, temveč tudi omejijo starejše na fizično aktivnost, tako da se bo poslabšalo stanje sarkopenije debelosti in povečalo tveganje za prezgodnjo smrt.
Kako lahko debelost povzroči izgubo mišične mase?
Sarcopenia se običajno pojavi pri starejših, vendar obstaja več mehanizmov odvečne maščobe, ki lahko zmanjšajo mišično maso in pospešijo proces sarkopenije:
- Spremembe v sestavi telesa v odrasli dobi. Pri starosti 30 let se ponavadi zmanjša mišična masa zaradi hormonskih sprememb in fizične aktivnosti, vendar se to lahko poslabša tudi zaradi povečanja maščobne plasti. Neuravnoteženost deleža maščob z mišicami lahko povzroči zmanjšanje mišične moči, medtem ko odvečna maščoba iz mlade in odrasle starosti povzroči, da imajo možgani težave do ohranjanja mišične mase do starosti.
- Prisotnost vnetja, ki ga sproži plast maščobe. Plast maščobe je aktivno tkivo, ki proizvaja beljakovine, eno izmed njih pro-vnetni citokini, kar ima negativen učinek na ohranjanje mišične mase in večanje maščobnega tkiva. Beljakovina je verjetno glavni sprožilec v ciklu debelosti sarkopenije.
- Sproži odpornost proti insulinu. Beljakovine, proizvedene iz maščobnega tkiva, lahko ovirajo delovanje insulina, da povzročijo odpornost. Stanje odpornosti na inzulin bo nadalje vplivalo na katabolizem ali razgradnjo v mišicah, kar bo povzročilo zmanjšanje mišične mase in moči.
- Zavira testosteron. Ena od funkcij hormona testosterona je ohranjanje in pomoč pri rasti mišic. Običajno se bo raven testosterona zmanjšala pri ljudeh, ki so debeli zaradi preveč maščobnih kislin, ki jih proizvaja maščobno tkivo.
Kaj je treba storiti, da bi premagali sarkopenijo zaradi debelosti
Tako debelost kot sarkopenija se zelo verjetno pojavita s starostjo, vendar ju je treba še vedno preprečiti, preden povzročijo zaplete. Sledijo nekatera prizadevanja, ki so bila usmerjena v premagovanje debelosti sarkopenije.
- Izgubite težo - je glavno prizadevanje za premagovanje težav sarkopenije in debelosti in je potrebno za preprečevanje zapletov, zmanjšanje telesne mase za samo 20% lahko pomaga zmanjšati obremenitev kosti, da zadrži maščobo in zmanjša odpornost na insulin.
- Fizična aktivnost - na razvoj sarkopenije debelosti močno vpliva raven telesne dejavnosti, saj lahko aktivno gibanje krepi mišice in prepreči debelost. Odrasli potrebujejo fizično aktivnost, ki lahko vzdržuje mišično maso, kot je vzdržljivostni trening in učinkovito izgorevanje maščob z aerobno vadbo.
- Izboljšana prehrana - procesu staranja pogosto sledi izguba mišične mase in spremembe v prehrani, tako da telesu primanjkuje esencialnih aminokislin iz beljakovin. Zato potrebuje povečanje vnosa beljakovin za nadomestitev različnih poškodovanih celic, kar ustreza 25-30 gramom beljakovin vsak čas obroka v enem dnevu. Poleg tega je potrebna tudi prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zlasti pri starejših, saj lahko povzroči negativne učinke na absorpcijo beljakovin.
PREBERI TUDI:
- Zakaj je napihnjen želodec nevarnejši od običajne debelosti
- Ali je lahko res debelo telo, vendar ostanite zdravi?
- 4 Vpliv debelosti na zdravje možganov
