Vsebina:
- Medicinski video: Nekaj novega na mizi! Recept za lahko poletno kosilo: Smetanove murke
- Različne prednosti magnezija za zdravje telesa
- 1. Ohranjanje zdravja kosti
- 2. Ohranite zdravje srca
- 3. Dobro za ljudi s sladkorno boleznijo
- 4. Cure glavobole
- 5. Preprečite stres in ga premagajte
- 6. Izboljšajte telesno pripravljenost
- Katera živila vsebujejo magnezij?
- Koliko magnezija naj porabim v enem dnevu?
Medicinski video: Nekaj novega na mizi! Recept za lahko poletno kosilo: Smetanove murke
Mogoče ste seznanjeni z imenom magnezij. Ampak, ali veste, kakšne so prednosti magnezija in koliko hrane vas vsak dan uživa magnezij?
Različne prednosti magnezija za zdravje telesa
Magnezij je eden od pomembnih mineralov, ki ga telo potrebuje. Magnezij igra več kot 300 bioloških procesov v telesu, vključno s prebavo, komunikacijo med živčnimi celicami in gibanjem mišic.
Zaradi pomembnosti funkcije magnezija lahko človeški skeleti hranijo do 60 odstotkov potreb po magneziju, medtem ko je ostalo shranjeno.v mišičnem tkivu, mehkih tkivih, v krvnih celicah.
Torej, kakšne so koristi magnezija za zdravje telesa?
1. Ohranjanje zdravja kosti
Glavna naloga magnezija je zdravje kosti. Magnezij pomaga absorbirati kalcij in vitamin D v telesu. Oba vitamina in minerali so hranila, ki naredijo vaše kosti močne in gosto. Pomanjkanje magnezija ogroža občutljive kosti in povzroči osteoporozo.
2. Ohranite zdravje srca
Druga funkcija magnezija je preprečevanje različnih motenj delovanja srca. Dokazano je, da uživanje prave količine magnezija preprečuje blokiranje krvnih žil in visok krvni tlak, ki je običajno vzrok za srčne napade, srčno popuščanje in možgansko kap.
3. Dobro za ljudi s sladkorno boleznijo
Za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen, je uživanje živil z visoko vsebnostjo magnezija koristnoprebavi in predeluje ogljikove hidrate v telesu. Kako dobro telo obdeluje ogljikove hidrate, zagotovo vpliva na raven sladkorja v krvi.
Nekatere študije pravijo, da uživanje živil z visoko vsebnostjo magnezija lahko poveča delovanje hormona insulina - hormona, odgovornega za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.
4. Cure glavobole
Čeprav je dokazano le v majhnih raziskavah, se je izkazalo, da magnezij premaga simptome glavobolov. Strokovnjaki menijo, da je za ljudi, ki imajo dovolj magnezija, manj verjetno, da bodo imeli migrene ali glavobole, kot tisti, ki imajo pomanjkanje magnezija.
5. Preprečite stres in ga premagajte
Druga korist magnezija je, da vam lahko pomaga pri spopadanju s stresom in depresijo. Magnezij ima vlogo pri delovanju možganov, ki uravnava razpoloženje. V nekaterih študijah je bilo ugotovljeno, da bodo ljudje, ki nimajo magnezija, bolj dovzetni za stres in depresijo kot tisti, ki imajo dovolj magnezija. Ta snov lahko izboljša interakcijo med vašimi živčnimi celicami, tako da se izboljša obvladovanje stresa v telesu.
6. Izboljšajte telesno pripravljenost
Pravzaprav magnezij vpliva tudi na telesno kondicijo, kar izboljša vašo vadbo. Dokazano je, da te mineralne snovi omogočajo boljši proces oblikovanja energije, zato je upravljanje z energijo pri izvajanju veliko učinkovitejše. Preprosto povedano, z zadostnim vnosom magnezija lahko vadite z visoko energijo, ne da bi se pri tem počutili utrujene.
Poleg tega magnezij preprečuje tudi prekomerno nastajanje mlečne kisline, ki ponavadi povzroča krče med vadbo.
Katera živila vsebujejo magnezij?
S tako veliko koristmi magnezija za telo, morate zadovoljiti njihove potrebe vsak dan. Obstaja veliko virov magnezija, ki jih lahko porabite, in sicer:
- Avokado
- Banana
- Temno zelena zelenjava, kot so špinača, brokoli in gorčice
- Matice
- Soja
- Semena cele pšenice
- Nekatere vrste rib, kot je losos
- Mleko in mlečni izdelki
Koliko magnezija naj porabim v enem dnevu?
Potreba za magnezijem je odvisna od stanja vašega telesa in vaše starosti. Če doživljate okužbo, je verjetno, da potrebujete več magnezija. Vendar pa je v skladu s priporočili Ministrstva za zdravje na dan število povprečnih potreb po magneziju na dan: \ t
Otroci
- 0-6 mesecev: 300 mg
- 7-11 mesecev: 55 mg
- 1-3 leta: 60 mg
- 4-6 let: 95 mg
- 7-9 let: 120 mg
Človek
- 10-12 let: 150 mg
- 13-15 let: 200 mg
- 16-18 let: 250 mg
- Več kot 19 let: 350 mg
Ženske
- 10-12 let: 155 mg
- 13-15 let: 200 mg
- 16-18 let: 220 mg
- Več kot 19 let: 320 mg
Študija navaja, da pri vadbi potrebujete 10-20 odstotkov več magnezija kot običajne razmere.
