Vsebina:
- Medicinski video: Eleaf iCare - prenehanje s kajenjem ni se nikoli bilo preprostejse
- Spoznajte, kaj vas povzroča kajenje
- Ustvarite razumno tarčo
- Zapišite si, zakaj bi morali prenehati kaditi
- Začnite aktivno vaditi
- Povejte svojim prijateljem in družini
Medicinski video: Eleaf iCare - prenehanje s kajenjem ni se nikoli bilo preprostejse
Če se zdaj odločite, da prenehate s kajenjem, ste morda na pravi poti, saj lahko prenehanje kajenja izboljša vaše zdravstveno stanje. Vendar je nesporno, da je prenehanje kajenja izziv predvsem za tiste, ki so bili prej težki kadilci. Čeprav je težko, opustitev kajenja ni nemogoča stvar, obstaja več načinov, kako lahko začnete.
Spoznajte, kaj vas povzroča kajenje
Kakšne razmere povečujejo vašo željo po kajenju? Če veste, kakšne navade sprožijo kajenje, lahko lažje nadzirate svojo željo po kajenju. Na primer, če kadite, da se znebite stresa, ga zabeležite in ocenite, kako ravnati s svojim stresom, ne da bi morali kaditi. Ali ste že kajenje po jesti?
Glede na eno študijo v ZDA, ki je bila objavljena na spletni strani NHS, lahko nekatera živila, kot je meso, naredijo cigarete prijetnejše in posredno sprožijo kajenje. Hrano, v kateri običajno prevladuje meso, lahko zamenjate z več zelenjave in sadja, kar lahko zmanjša vašo željo po kajenju. Poleg tega lahko po jedi spremenite svoje navade. Če ste navajeni kajenja takoj, lahko operete posodo in očistite mizo takoj po jedi, tako da boste preusmerjeni od želje po kajenju.
Ustvarite razumno tarčo
Načrt za prenehanje kajenja je načrt, ki je oseben, odvisno od vaše osebnosti. Ali vam bo lažje, če takoj prenehate kaditi? Ali raje počasi zmanjšujete število cigaret, ki jih sesate v enem dnevu? Če ste našli pravi načrt, se morate držati načrta. Na primer, v naslednjem tednu boste zmanjšali polovico števila cigaret, ki jih običajno sesate, potem bi to res morali storiti.
Zapišite si, zakaj bi morali prenehati kaditi
Vsakdo ima razlog, zakaj želi prenehati kaditi. Želite živeti bolj zdravo in se v prihodnje izogibati različnim boleznim? Zaščitite svojo družino pred cigaretnim dimom? Ali želite biti dober zgled za svoje otroke? Lahko vzamete zapiske o svojih razlogih in jih postavite na mesto, ki ga boste lahko pozneje prebrali. Če v vsakem trenutku ne morete več prenašati potrebe po kajenju, se lahko spomnite in ponovno preberete razloge za prenehanje kajenja.
Začnite aktivno vaditi
Tisti, ki kadijo, so ponavadi manj fizično aktivni. Poleg pomanjkanja gibanja in pomanjkanja telesne vadbe imajo tisti, ki kadijo, običajno večji vnos kalorij kot nekadilci. Vsi ti vidiki lahko povečajo tveganje za prihodnje bolezni. Začetna vaja je lahko ena od dejavnosti, ki jo morate vključiti v svoj dnevni urnik. Poleg tega, da lahko ohranjate zdravje vašega telesa, vam lahko vadba pomaga pri prenehanju kajenja. Ko ste fizično aktivni, bodo vaši možgani ustvarili pomembne snovi, ki delujejo za nadzor nad vašo željo po kajenju.
Povejte svojim prijateljem in družini
V vaših prizadevanjih za prenehanje kajenja lahko prosite za pomoč vašo družino in prijatelje. Če vaši družinski člani in prijatelji vedo, da poskušate prenehati kaditi, vas lahko opomnijo, če se nekega dne ponovno pojavi želja po kajenju.
Poleg tega lahko izbiranje prijateljev za druženje pomaga tudi pri prenehanju kajenja. Zakaj? Ne malo ljudi, ki začnejo kaditi, ker so v okolju, kjer je večina tudi kadilcev. V vašem poskusu prenehanja kajenja je okolje lahko pomemben podporni dejavnik. Če se družite s kolegi kadilci, so možnosti, da se vrnete na kajenje, višje. Zato se poskusite pridružiti skupnostim, katerih člani prav tako poskušajo opustiti kajenje. Lahko pa se pridružite tudi skupnosti ljubiteljev športa, zato se poleg dodajanja prijateljev spodbuja tudi, da vestno vadite.
Prenehanje kajenja ni lahka stvar, vendar to ne pomeni, da je to nemogoče. Potreben je namen in veliko napora spremlja tudi podpora iz okolja okoli vas.
PREBERI TUDI:
- Ali Električna cigareta Alien Vaping učinkovito pomaga ustaviti kajenje?
- Prenehajte kaditi z akupunkturo
- Prenehajte z različnimi razlogi, da bi klic začeli kaditi
- Naravne sestavine, ki lahko pomagajo ustaviti kajenje
