Vsebina:
- Medicinski video: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
- Kakšni so znaki, da telo večinoma uživa sol?
- 1. Pogosto uriniranje
- 2. Pogosti glavoboli
- 3. Pogosto žeja
- 4. Visok krvni tlak
- 5. Pojavijo se vreče za oči
- Nasveti za omejitev vnosa soli v dnevno prehrano
Medicinski video: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
Razvoj obdobja zahteva, da živimo hitro, vključno s prehranjevanjem hitre hrane, ki dejansko vsebuje veliko soli. Dejansko je zgornja meja za vnos soli samo za odrasle 6 gramov ali 1 čajna žlička na dan.
Večina jedo sol lahko povzroči neravnovesje tekočine v telesu. V kratkem času lahko prekomerna poraba soli povzroči številne neželene učinke za zdravje, ki se lahko končajo v nevarnosti.Tukaj je nekaj znakov, da je vaše telo pojedlo veliko soli.
Kakšni so znaki, da telo večinoma uživa sol?
1. Pogosto uriniranje
Kot veste, lahko prekomerno uživanje vode pogosteje greste nazaj in nazaj, da boste urinirali. Enak učinek se zgodi tudi, če jeste veliko soli. Razlog za to je, da čezmerna poraba soli "prisili" vaše ledvice, da bolj delajo, da jih izperejo iz telesa, kar vodi do povečane pogostosti uriniranja.
Ko urinirate, bo vaše telo izgubilo kalcij, minerale telesa, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju močnih kosti in zob. Torej, če prepogosto urinirate, bo vaše telo izgubilo kalcij in lahko oslabi vaše kosti. Telo brez kalcija poveča tveganje za osteoporozo.
2. Pogosti glavoboli
Ena študija je pokazala, da so odrasli, ki so zaužili več soli kot priporočena meja, bolj verjetno imeli glavobole, čeprav je bil njihov krvni tlak normalen, v primerjavi z odraslimi, ki so naravno uživali sol.
3. Pogosto žeja
Preveč soli lahko moti ravnotežje tekočine v telesu, kar lahko usta suha. To je razlog, zakaj večina jedo sol lahko tudi vas žejen in celo dehidriran.
Dehidracija lahko vpliva na koncentracijo in zmanjša sposobnost za spomin. Dejansko je študija pokazala, da imajo ljudje, ki so dehidrirani, slabše kognitivne ravni kot tisti, ki jih ne. Da bi to premagali, morate piti več vode.
4. Visok krvni tlak
Poraba odvečne soli lahko poveča količino tekočine v telesu, zaradi česar bo vaše srce delovalo težje, kot bi smeli. Na koncu, delo srca, da "nadure" lahko poveča krvni tlak.
5. Pojavijo se vreče za oči
Da, celo vreče za oči so lahko znak, da ste pojedli veliko soli. To se lahko zgodi, ker vaše telo išče načine, kako uravnotežiti odvečno sol, kar povzroči otekanje organov, kar se pogosto imenuje edem. Vendar pa lahko videz vrečk za oči povzroči tudi pomanjkanje spanja, alergije ali zaradi drog.
Nasveti za omejitev vnosa soli v dnevno prehrano
Če opazite enega ali celo več znakov uživanja več soli, je zdaj čas, da se naučite nadzorovati vnos slane hrane, da se izognete tveganju za morebitne nevarnosti za zdravje. Če se ta navada nadaljuje, bo nevarnost prekomernega vnosa soli vplivala na zvišanje krvnega tlaka, povečanje tveganja za bolezni srca, kap in osteoporozo.
Tukaj je nekaj načinov za omejitev vnosa soli:
- Jejte svežo hrano - tako meso, sadje in zelenjavo.
- Navadite se videti oznake na živilih v pločevinkah, ki jih kupite. Poskusite kupiti konzervirana živila, ki imajo nizko vsebnost natrija.
- Lahko tudi primerjate hrano, ki jo kupite. Izberite živila, ki vsebujejo najnižjo vsebnost natrija.
Čeprav se je težko navaditi na omejevanje vnosa soli na vašo hrano, moraš še vedno poskusiti.Zdrave odrasle osebe morajo omejiti porabo soli in vode glede na to, kar je potrebno za nadomestitev izgube telesnih tekočin z znojem in urinom ter za izpolnitev osnovnih hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje. Ker pomanjkanje natrija v telesu lahko dejansko zmanjša kognitivne sposobnosti možganov. Razumna poraba soli (6 gramov ali 1 čajno žličko na dan) je koristna za telo, da proizvaja ščitnične hormone, ki imajo pomembno vlogo pri razvoju možganov.
