Vsebina:
- Medicinski video: HOW TO KISS (TUTORIAL)
- Zdrava 1 - Prevzemite nadzor nad apetitom
- Zdrava 2 - Jej "3 desno"
- 1. Natančen urnik
- 2. Natančen znesek
- 3. Desni tip
- Zdrava 3 - zdrava Silaturahmi
Medicinski video: HOW TO KISS (TUTORIAL)
Po celem mesecu posta muslimani po vsem svetu praznujejo svojo zmago, ko se upirajo vsem vrstam skušnjav, tako skušnjavam hrane, pijače in jezi v svetem mesecu ramazanu. Praznovanja Eida v Indoneziji so vedno sinonim za uživanje s sorodniki. Tradicionalni indonezijski meniji so polni začimb in bogati z začimbami, kot so ketupat, piščančja opor, rendang, mesne enolončnice in ocvrti ati sambal so obvezni meniji, ki niso nikoli izgubljeni med praznovanjem Eid al-Fitr.
Toda za poslastico počitniškega obroka so nevarnosti, ki ogrožajo zdravje. Razlog je v tem, da imajo različni meniji običajno veliko ogljikovih hidratov in maščob, ki lahko sprožijo bolezen po Bidu. Vendar ne skrbite, da bomo še vedno lahko zdravi. Kako? Sledite naslednjim "3 zdravim formulam".
Zdrava 1 - Prevzemite nadzor nad apetitom
Čeprav smo pravkar prestali Ramadan, kjer se moramo vzdržati lakote in žeje, to ne pomeni, da se lahko med Eidom zadovoljimo z različnimi živili. Ostanite pri nadzoru apetita in jejte glede na vaše dnevne potrebe po kalorijah. Kako izračunati dnevne kalorije je precej enostavno, in sicer:
- Človek : 30 kcal x telesna teža
- Ženska : 25 kcal x telesna teža
Da bi premagali prevelik apetit, lahko pred obiskom jedo predjed. To je v skladu s Sunnetom preroka, da moramo najprej jesti, preden zapustimo molitev Eid. Z kožo lahko jeste eno jabolko, saj lahko koža jabolka obvladuje vaš apetit, tako da ne boste zmedeni, ko boste videli veliko ponudb praznikov. Če vam ni všeč jabolka, lahko jeste druge plodove, bogate z vodo, kot so lubenica, melona ali papaja. Sadje, ki vsebuje vitamin C, kot so pomaranče, lahko tudi nevtralizira porabljeno maščobo.
Zdrava 2 - Jej "3 desno"
Uravnotežena prehrana včasih postane lasten izziv v času praznika. Hrana, ki je na voljo, je slaba za zdravje. Vendar to ne pomeni, da se morate izogibati tipičnim obrokom Lebaran, vse kar morate storiti je, da izberete "3 desno", in sicer:
1. Natančen urnik
Jejte glede na svoj urnik prehranjevanja kot v drugih dneh. Velike obroke ostanejo 3-krat na dan (zajtrk, kosilo, večerja), v 11 in petih popoldne pa jih je mogoče napolniti z 2x prigrizki. Dobro je jesti prigrizke, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so sadje in zelenjava.
Funkcija prigrizkov, imenovanega prigrizek, je stanje želodca v stanju, ki ni preveč prazno. To preprečuje uživanje hrane v velikem obroku v času velikega obroka. Tudi ne pozabite, da ne boste imeli navade, da vedno jedete v vsaki hiši, ko obiščete prijateljstvo. Zavezajte se, da boste poslušali, potem pa lahko Eid počastite na zdrav in varen način.
2. Natančen znesek
Potrebno je tudi izračunati količino hrane, ki jo jemo. Količina hrane, ki jo priporočajo strokovnjaki za prehrano, je naslednja:
- Ogljikovi hidrati : 45% - 60% skupnih dnevnih kalorij
- Fat : 20% - 25% skupnih dnevnih kalorij
- Protein : 10% - 20% skupnih dnevnih kalorij
- Fiber :> 25 gramov / dan
- Sol : največ 3000 gramov
Če imate težave z izračunom zgornje metode, je enostavno premagati. Preprosto vzemite različen obrok z uravnoteženo sestavo in uporabite majhno ploščo. Namen tega je preprečiti uživanje velikih porcij. Boljše, jesti majhne in pogoste obroke v primerjavi z uživanjem velikih porcij naenkrat.
3. Desni tip
Vrste hrane na počitnicah so zelo raznolike. Izberite hrano, ki vam je všeč, upoštevajoč prehransko vsebino teh živil. Izogibajte se živilom, ki so preveč začinjena in preveč kisla, ker lahko povečajo raven želodčne kisline. Torej bi morali izbrati živila, ki so kuhana ali pečena namesto ocvrte hrane in polna kokosovega mleka. Hrana, ki je ocvrta in polna kokosovega mleka, lahko zviša raven holesterola, kar bo povzročilo simptome slabosti, omotice, bolečine v vratu ali bolečine v trebuhu.
Prav tako omejite porabo slanih in velikih količin sladkih pijač. Izogibati se je treba kofeinu in alkoholu, tako da je preveč dišav, ki lahko povečajo vašo sečno kislino. Pijte veliko vode.
Zdrava 3 - zdrava Silaturahmi
Eid je pravi trenutek, da ostanete v stiku z družino in sorodniki. Dobro se zdravite. Navadite se, da hodite do hišo sorodnika, ki ni preveč oddaljena, ali namerno parkirajte vozilo na oddaljenosti od mesta zbiranja. Poleg tega pomnožite nasmeh, saj lahko stimulira sproščanje endorfinov, hormona, ki je sposoben ustvariti občutek sreče.
Ne pozabite prepoznati sposobnosti svojega telesa. Takoj počivajte, ko začnete utrujenost z dovolj spanja.
3 To zdravo formulo je lahko slediti in zagotavlja, da se lahko srečno razširi, vendar ostanite zdravi. Brez skrbi za zdravstvene težave, ki se skrivajo za Eidom. Vso srečo.
