Vsebina:
- Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Nasveti za zdravo življenje za starejše, ki so še produktivni
- 1. Dovolj spite
- 2. Zdrava prehrana
- 3. Pijte veliko vode
- 4. Šport
- 5. Ohranite težo
Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Zdravo telo je sanje vseh ljudi vseh starosti. Še več, za starejše, ki še vedno aktivno delajo, seveda še vedno želijo biti sposobni, čeprav imajo veliko dejavnosti. Na zdravje telesa vpliva več dejavnikov, kot so prehrana, telesna vadba in vsakodnevne življenjske navade. Potem pa, kaj pa zdravi življenjski slog za starejše, da lahko še vedno aktivno delajo?
Nasveti za zdravo življenje za starejše, ki so še produktivni
1. Dovolj spite
Da bi ohranili zdravje in dobro počutje starejšega telesa med delovnimi mesti, potrebujete dober nočni počitek. Vsaj dovolj nočnega spanja je 7 do 8 ur na dan.
Če imate težave s spanjem, se izogibajte pitju kofeina (na primer iz kave in čaja) popoldne ali zvečer. Pred spanjem lahko poskusite tudi toplo kopel, tako da se vaše telo bolj sprošča. Če te metode ne delujejo, se posvetujte z zdravnikom.
2. Zdrava prehrana
Izberite hranljivo hrano, ki ustreza prehranskim potrebam in se izogibajte boleznim. Povečajte uživanje zelenjave in sadja, prehranskih virov beljakovin, vitamina B12, folne kisline, cinka in kalcija. Spremenite vnos nasičenih maščob z drugimi vrstami zdravih maščob, kot so nenasičene maščobe iz avokada, oljčnega olja, olja iz oljne ogrščice in oreškov.
Prav tako zmanjšajte slabe prehranjevalne navade, kot je zmanjšanje uživanja sladke hrane, energetsko intenzivnih živil in brezalkoholnih pijač. Ta živila in pijače bodo samo povečali vaš vnos kalorij, ne da bi dali veliko pomembnih hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Treba se je izogibati tudi drugim slabim navadam, kot so kajenje in pitje alkoholnih pijač.
3. Pijte veliko vode
Ko se starate, se lažje ne počutite žejne, zato so starejši ljudje bolj izpostavljeni tveganju dehidracije. Zato je zelo pomembno povečati porabo vode, da ohranjamo ravnotežje telesnih tekočin.
Pitna voda je pomembna tudi zato, da se ohrani vnos kisika v krvi, ki se nato usmeri v možgane. Na ta način se bodo koncentracije in kognitivne funkcije vaših možganov ohranile, dokler ste aktivni.
4. Šport
Da se ne moti, je vadba pomemben del zdravega načina življenja za starejše, ki so še vedno produktivni. Vadba lahko poveča imunski sistem telesa, presnovni procesi, ki se pojavijo v telesu, se izboljšajo in preprečijo nastanek različnih nenalezljivih bolezni, kot so diabetes mellitus, koronarna srčna bolezen, možganska kap, hipertenzija, debelost in druge pogoste bolezni starejših.
Športi, ki se izvajajo pri starejših osebah, lahko pomagajo ohranjati kondicijo, krepijo mišice, sklepe in kite ter zmanjšajo tveganje poškodb.
Športi, ki so primerni za starejše, so joga, jutranji sprehod in kolesarjenje. Če že dolgo niste vadili in želite začeti znova, potem počnite počasi in postopoma. Postopoma lahko gradite mišično vzdržljivost, mišično moč, ravnotežje in prožnost.
Vendar, če imate določene zdravstvene pogoje, kot so revmatizem ali osteoartritis, se posvetujte z zdravnikom, kaj je priporočljivo in varno.
5. Ohranite težo
Na izgubo telesne teže močno vplivajo prehrana in telesna dejavnost, za kar morate biti pozorni na obe stvari. Starejšim osebam ni treba izgubljati telesne teže, ampak jih je treba bolj osredotočiti na preprečevanje pridobivanja telesne mase. To je storjeno za izboljšanje kakovosti življenja starejših, tako da lahko postanejo zdravi starejši.
