Vsebina:
- Medicinski video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
- Za ljudi z bolečino v hrbtu priporočamo različne položaje spanja
- 1. Postavite na hrbet z blazino, da podprete koleno
- 2. Postavite na hrbet s hrbtom in ležečim položajem
- 3. Postavite vstran z blazino ali sornikom med koleni
- 4. Položaj, sklenjen kot plod
- 5. Položaj navzdol
- Nasveti za izbiro prave blazine in vzmetnice
- Izberite vzglavnik
- Izberite žimnico
Medicinski video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
Bolečine v hrbtu ne vplivajo le na dnevne aktivnosti, temveč tudi na udobje vašega spanja. Nepravilen položaj za spanje lahko dejansko poslabša bolečino in stanje. Zato morate poiskati prave položaje spanja, če imate bolečine v hrbtu za boljše spanje in zdravstvene težave.
Za ljudi z bolečino v hrbtu priporočamo različne položaje spanja
Med spanjem je pomembno, da ohranite naravno ukrivljenost hrbtenice tako, da zagotovite harmonijo glave, ramen in bokov. Slab položaj za spanje lahko povzroči pritisk na tiste dele, ki lahko poslabšajo bolečine v pasu. V nadaljevanju so različni položaji za spanje, ki jih lahko uporabite, če imate bolečine v hrbtu.
1. Postavite na hrbet z blazino, da podprete koleno
Ležanje na hrbtu z naravnim hrbtom na postelji se šteje za najboljši položaj za spanje v vašem hrbtu. Ker je hrbet v ravnem položaju, tako da je telesna teža lahko dobro podprta.
Poleg tega ta položaj zmanjšuje tudi prekomerni pritisk na določenih mestih, kot so glava, vrat in hrbtenica. Pod koleno lahko postavite majhno blazino kot dodatno oporo, tako da je položaj telesa od glave do stopal vzporeden. Prav tako pomaga telesu ohraniti naravno ukrivljenost hrbtenice.
Njegov spalni položaj:
- Lezite na hrbet ob stropu. Izogibajte se nagibanju glave na desno ali levo stran.
- Uporabite mehko in udobno blazino za podporo glave in vratu.
- Pod koleno postavite majhen vzglavnik.
- Da bi dobili dodatno podporo, lahko zapolnite še eno vrzel med glavo in kolenom z dodatno blazino, na primer v spodnjem delu hrbta.
2. Postavite na hrbet s hrbtom in ležečim položajem
Ta položaj se izvede točno takrat, ko sedite na stolu, na katerem je naslonjalo. Spanje v ležečem položaju lahko koristi bolnikom z bolečinami v hrbtu, zlasti pri osebah z isthmic spondylolisthesis. Isthmic spondylolisthesis je stanje, pri katerem je ena od zgornjih vretenc vaše hrbtenice premaknjena pod njo. Zato je ta položaj spanja zelo varen za hrbet. Roke lahko položite na želodec in prsni koš ali na stran telesa, odvisno od vašega udobja.
3. Postavite vstran z blazino ali sornikom med koleni
Spanje ob strani je ena izmed najljubših položajev za spanje skoraj vseh. Žal za ljudi z bolečinami v hrbtu lahko ta položaj stisne pas in potegne hrbtenico iz položaja. Vendar pa lahko spalni položaj še vedno uporabljate vstran, tako da zavrtite blazino ali podlogo med koleni. Vzglavnik bo vaše boke, medenico in hrbtenico ohranil v boljšem položaju.
Njegov spalni položaj:
- Poskusite ležati na postelji s položajem, ki je nagnjen v desno ali levo.
- Blazino postavite mehko in udobno, da podpira glavo in vrat.
- Kolena rahlo upognite, nato pa položite vzglavnik ali vzglavnik med njimi.
- Da bi dobili dodatno podporo, lahko napolnite prazen prostor med pasom z vzmetnico z blazino.
Če ste navajeni spati z objemom ali vzglavnikom, ga lahko še vedno uporabljate, da vam pomaga bolje spati in obdržati hrbet v vrsti.
4. Položaj, sklenjen kot plod
Ta položaj ni primeren le za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, ampak je primeren tudi za ljudi, ki trpijo zaradi živčnih krčev. S tem položajem telo odpira prostor za sklepe med hrbtenico.
Njegov spalni položaj:
- Lezite na bok desno ali levo.
- Uporabite mehko in udobno blazino za podporo glave in vratu.
- Kolena upognite proti prsni koši, dokler ne dobite nazaj.
- Spremenite stran naklona v rotaciji, da se izognete neravnotežju tlaka na eni strani.
5. Položaj navzdol
Spanje na želodcu v bistvu ni dobro za bolečine v hrbtu. To je zato, ker se bo pritisk na vrat povečal. Lahko ga prelisičite tako, da na želodec položite vzglavnik, da izboljšate poravnavo hrbtenice.
Njegov spalni položaj:
- Spi obraz na postelji.
- Pod trebuh in tanko blazino položite tanko blazino in dvignite središče telesa.
- Uporabite podoben vzglavnik za podporo glave. Lahko tudi postavite glavo na desno ali levo stran.
Nasveti za izbiro prave blazine in vzmetnice
Pravica vzglavnika in vzmetnice lahko doda udobje in izboljša vašo držo. Vzglavnik mora biti dovolj za podporo glave, vratu in zgornjega dela hrbtenice. Poskusite tudi izbrati vzmetnico, ki ni pretežka, vendar ne preveč mehka.
Izberite vzglavnik
Tu je nekaj vzglavnikov, ki ustrezajo izbranemu položaju za spanje:
- Spi na hrbtu. Če izberete ta položaj za spanje, uporabite blazino, ki lahko dobro zapolni prostor med vratom in žimnico. Poskusite izbrati blazino, ki je mehka in ne predebela. Vzglavnik z materialom spominska pena je prava izbira, ker se oblikuje s prilagajanjem oblike glave in vratu na splošno. Poleg tega se lahko kot alternativa za popolno in temeljito podporo uporabijo tudi vodne blazine.
- Spi z licem navzdol. Za ta položaj spanja morate uporabiti najtanjšo blazino glave ali pa sploh ne vzglaviti. Prav tako lahko spite tako, da objemate blazino, ki je dovolj mehka, da pripomore k uskladitvi telesnih razmerij.
- Spi se stran. Če izberete ta položaj za spanje, poskusite najti vzglavnik, ki je dovolj čvrst, ne tanek. Prav tako izberite vzglavnik s široko površino, ki lahko podpira vašo glavo do ramena. Vzglavnik lahko vstavite tudi med kolena.
Ne pozabite zamenjati vzglavnika 18 mesecev, ker je blazina, ki je bila predolgo uporabljena, lahko gnezdo pršic in prahu.
Izberite žimnico
Poleg tega, da je odpovedan, je še ena pomembna komponenta, ki jo je treba upoštevati tudi ležišče. Zdravniki običajno priporočajo ortopedske vzmetnice, ki so dovolj težke za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Vendar pa raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki uporabljajo preveč trde vzmetnice, zelo slabo kakovost spanja. Zato poskusite izbrati kakovostno penasto blazino, ki ni pretežka, ampak tudi ne preveč mehka. Ker je ležišče preveč mehko, ne more pomagati poravnati hrbtenice.
V bistvu je najpomembnejša stvar, ki jo izberete, da ohranite poravnavo hrbtenice. Poskusite zapolniti vrzel med telesom in vzmetnico tako, da med njimi postavite vzglavnik, tako da se vaše mišice in hrbtenica ne bodo mučile. Poleg tega izberite blazine in vzmetnice, ki so primerne za podporo telesu za boljšo kakovost spanja.
