Vsebina:
- Medicinski video: Turistički rotor Turizam Plus emisija 1
- Pregled kardio vadbe
- Kardio vadba brez orodja v 20 minutah
- Prvi vodnik
- Drugi vodnik
Medicinski video: Turistički rotor Turizam Plus emisija 1
V času med zasedenimi urniki je načrt vadbe, ki ga naredite, pogosto zanemarjen. Ne glede na to, ali je zaradi časa ali občutka utrujenosti z drugimi dejavnostmi, zato ste leni za vadbo. Za tiste, ki to doživite, si oglejte naslednji pregled, ki vam bo pomagal imeti zdravo in zdravo telo s kardio brez orodja v samo 20 minutah.
Pregled kardio vadbe
Kardio vadba je razdeljena na več vrst, kot so plavanje, tek, aerobika, kolesarjenje in še veliko več. Izbira te vrste kardio se lahko opravi znotraj ali zunaj prostora. Poročanje iz Verry Well Fit, kardio je zelo priporočljivo za ohranjanje zdravja, fitnesa in kurjenje kalorij. Ameriška šola za medicino športa priporoča vadbo z zmerno intenzivnostjo 30 minut, 5 dni na teden (izmenično). Za tiste, ki ste vajeni kardio, lahko imate tudi visoko intenzivno kardio vadbo 20 minut na dan, 3 dni na teden (izmenično).
Kardio vadba omogoča gibanje telesa, mišice postanejo voljne, pretok krvi postane gladkejši, zato hrani srce. Poleg tega so druge koristi ohranjanje teže, zmanjšanje stresa in seveda povečanje gostote kosti.
Kardio vadba brez orodja v 20 minutah
Zdaj vam ni več treba skrbeti za svoj čas za vadbo. S samo 20 minutami lahko naredite kardio brez orodij z vodnikom, kot je naslednji:
Prvi vodnik
- Stacionarni šprinterji (tek na mestu s hitrimi premiki) - 20 sekund
- Boksarska drža (postavite vstran, roke s pestjo pred prsmi in majhen skok naprej in nazaj na nogah) - 10 sekund
- Thrust Squat (dvignite roko, nato pa premaknite gibanje v položaj push ups, nato ponovite) - 20 sekund
- Boksarska drža (postavite vstran, roke s pestjo pred prsmi in majhen skok naprej in nazaj na nogah) - 10 sekund
- Spajkalec (položaj) push ups in stopala eno nogo vzporedno s pasom, ponovite z izmeničnimi nogami) - 20 sekund
- Boksarska drža (postavite vstran, roke s pestjo pred prsmi in majhen skok naprej in nazaj na nogah) - 10 sekund
- Prečkanje (skakanje med prečkanjem nog, nato zavzet položaj in izmenično dotikanje tal) - 20 sekund
- Boksarska drža(postavite vstran, roke s pestjo pred prsmi in majhen skok naprej in nazaj na nogah) - 10 sekund
- Močna deska (položaj) push ups, dvignite hrbtno stran telesa tako, da se noge počasi pomikajo naprej) - 20 sekund
- Boksarska drža (postavite vstran, pestite roko pred prsnim košem, majhen lomapt naprej in nazaj počiva na stopalu) - 10 sekund
Ponavljajte zgornjo serijo do osemkrat, tako da je celotno trajanje vaje 20 minut.
Drugi vodnik
- Potisne Čučanj (stoječi položaj, nato čepenje z rokami, ki se dotikajo tal, nato pa potiskanje in ponavljanje) - 1 minuto, nato 1 minutni odmor.
- Visoko koleno (tek na mestu s koleni vzporedno s pasom) - 1 minuto, ki ji sledi 1 minutni odmor.
- Planinci (položaj) push ups in nadaljujemo eno nogo vzporedno s pasom, ponavljamo z izmeničnimi nogami) - 1 minuto, sledi 1 minutni počitek.
- Pojdite ven s skakalnico (Stoječi položaj z rokami, ki se dotikajo tal, nato hodijo naprej, kot je plazenje, nato pa skakanje) 1 minuto sledi počitek 1 minuto.
Ponovite celotno gibanje do štirikrat, tako da je celotno trajanje vaje 20 minut.
Lahko se odločite, kateri vodič vam bo všeč kot obliko prakse. Vendar ne pozabite, čim manj časa vadite, tem večja je intenzivnost vadbe. Ne pozabite narediti ogrevalne in hladilne vaje pet minut, ohranjati telo hidratizirano in uporabiti zdrav način življenja, da bodo rezultati, ki jih dobite, bolj optimalni.
