Vsebina:
- Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
- 1. Izberite vrsto hrane, ki ima malo kalorij
- 2. Jej pogosteje
- 3. Bodite previdni pri skritih GGL (sladkor, sol, maščobe)
Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
Koncept prehrane, zlasti za zmanjšanje telesne teže, je lepljiv z mukami, ker morate trpeti lakoto. V bistvu je jedro prehrane uravnavanje kalorij in izhoda. Eden od načinov je, da prilagodite svojo prehrano. Morda razmišljate o zmanjšanju deleža hrane, toda kako se ne počutite mučeno, ko ste na dieti?
1. Izberite vrsto hrane, ki ima malo kalorij
Če ste navajeni jesti krožnik nasi uduk skupaj s ocvrto hrano za zajtrk, lahko zamenjate meni z nižjo kalorično. Poskusite jesti navaden beli riž in nato zmanjšati ocvrte priloge. Zmanjšajte delež ogljikovih hidratov in pomnožite delež zelenjave in sadja. Če jedete ven, izberite meni, ki je nižji od kalorij, na primer tako, da izberete piščanca, ki se pari ali sežge v primerjavi s pečenim piščancem, da zmanjšate kalorije iz olja. Ali pa izberite pečen krompir v primerjavi s pomfritom, lahko pa je tudi alternativna možnost menija, ki je nižja od kalorij. Na ta način lahko uživate v enakem deležu hrane, vendar manj kalorij.
2. Jej pogosteje
Večina indonezijskih ljudi ima enako prehrano, ki je tri velike obroke (zajtrk, kosilo, večerja), nato pa jih prepletajo prigrizek med obroki. Recimo, da se odločite za odstranitev večerje iz vašega menija, kar se lahko zgodi, je naslednje jutro se boste počutili zelo lačni in sčasoma ponavadi jedli več kot običajno. Ali če namerno jeste zelo majhen delček, se boste pred naslednjim obrokom počutili lačni in na koncu prigrizli čips, čokolado in piškote, da boste podpirali želodec. Potem ste razočarani, ker se že počutite na dieti, vendar se vaša teža ne zniža. To lahko povzroči prekomerne kalorije iz prigrizkov. Če se to zgodi, lahko poskusite jesti malo, vendar pogosto.
Ne bodite presenečeni, če s to metodo lahko jeste 6-7 krat na dan. Ključno je, da del hrane, ki ga običajno jeste, trikrat razdelite na 6-7-krat. Na primer, včasih ste za zajtrk jedli žitarice, mleko, kruh in sadje. Preden lahko jeste, ga lahko razdelite na žita in mleko, potem pa 1-2 uri kasneje lahko jeste kruh in jabolka. S tem lahko ohranite stabilno raven sladkorja v krvi, kar vam preprečuje prigrizek ki lahko povečajo vnos kalorij. Vendar se prepričajte, da je hrana, ki jo jeste, še vedno vrsta hrane, ki ima nizko vsebnost maščob in kalorij.
3. Bodite previdni pri skritih GGL (sladkor, sol, maščobe)
Sladkor, sol in maščobe, ki se skrivajo v hrani, so lahko eden od vaših glavnih sovražnikov pri dieti. Včasih, ne da bi se tega zavedali, porabite več sladkorja, soli in maščobe, nato pa povečate vnos kalorij. Obstaja formula, ki si jo lahko zapomnite, da omejite porabo maščobnega sladkorja, in sicer G4 G1 L5. G4 pomeni največjo porabo sladkorja na dan 4 žlice, G1 je meja porabe soli na dan je 1 čajna žlička, in L5 pomeni, da je meja porabe maščobe na dan 5 žlic. Toda to ne pomeni, da lahko v kavo dodate 4 žlice sladkorja in potem še vedno lahko jeste kruh z marmelado. Ne pozabite, kruh in marmelada vsebujejo tudi sladkor.
Na primer, če jeste en del čokoladne krofke in kozarec sode, ste porabili sladkor že cel dan. Ker v enem kosu čokolade krof lahko vsebuje 1,5 žlice sladkorja in v kozarcu sode je 2,5 žlice sladkorja.
Seveda ne morete prešteti sladkor, sol in maščobo vsakič, ko hočete nekaj pojesti. Potem pa, kako naj to okrepi? Koncept ostaja enak, lahko izberete vrsto hrane in pijače, ki ima malo kalorij. Na primer, v primerjavi z naročilom sode, ki spremlja vaše kosilo, poskusite porabiti samo čisto vodo ali nesladkan sadni sok. Lahko tudi zamenjate prigrizek s sadjem. Na ta preprost način se lahko znebite skritih kalorij iz sladkorja, soli in maščobe.
PREBERI TUDI:
- Kako se izogniti trans maščobam
- 5 Prednosti skrbno pitne vode
- 5 korakov Zmanjšajte uživanje sladkorja
