Vsebina:
- Medicinski video: How To Stop Carb Cravings On Keto (& Sugar Cravings)
- Koristi keto diete za diabetike
- Pogoste napake, ki se pojavijo pri keto dieti
- 1. Ni dovolj za pitje vode
- 2. Ne jemljite dovolj maščobe
- 3. Prezri čas spanja
- 4. Omejitev vnosa soli je pretesna
- 5. Jejte preveč maščob
Medicinski video: How To Stop Carb Cravings On Keto (& Sugar Cravings)
Ketogena dieta ali bolj znana kot keto dieta je prehrana, zaradi katere omejite vnos ogljikovih hidratov. Zaradi omejene količine ogljikovih hidratov lahko ta prehrana zmanjša težo ljudi, ki to storijo hitro. Keto dieta lahko tudi zmanjša raven sladkorja v krvi.
Za tiste, ki vodijo to prehrano, so nadomestki za ogljikove hidrate živila, ki imajo veliko beljakovin in maščob. Zaradi svoje sposobnosti, da zmanjša telesno maso in raven sladkorja v krvi zaradi minimalne porabe ogljikovih hidratov, naj bi ta dieta uporabljali diabetiki.
Koristi keto diete za diabetike
Keto diete so sposobne pomagati diabetikom pri nadzoru sladkorja v krvi zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov, zlasti če imajo tudi debelost. S ketogeno prehrano je oseba omejena le na uživanje ogljikovih hidratov, ki ne presegajo 30 gramov na dan. Ostalo, jim svetujemo, da uživajo beljakovine. Diabetiki se priporočajo za zmanjšanje ogljikovih hidratov, vendar to ne pomeni, da se popolnoma izločijo iz sestave dnevne hrane.
Vodenje keto diete za diabetike je lahko tvegano, če se ne izvaja pod nadzorom nutricionista. Ker diabetiki še vedno potrebujejo ogljikove hidrate kot vir energije. Vsaj, potrebujejo okoli 130 gramov na dan in se priporočajo, da pridejo iz kompleksnih ogljikovih hidratov.
Pogoste napake, ki se pojavijo pri keto dieti
1. Ni dovolj za pitje vode
Voda je zelo pomembna za ohranjanje tekočin v našem telesu. Pomanjkanje tekočine bo povzročilo nove težave, kot je bolezen ledvic. Če je v normalnih okoliščinah prisotnost vode v telesu zelo potrebna, ko postane pod keto dieto, to postane nekaj, kar je treba posvetiti posebno pozornost.
Pri keto dieti, ki omejuje porabo ogljikovih hidratov, se bo v telesu pojavilo veliko prilagoditev. Eden od njih je znižanje ravni sladkorja v krvi in insulina. Ko se koncentracija insulina zmanjša, ledvice sprostijo odvečne shranjene tekočine. To bo povzročilo dehidracijo.
Na začetku keto diete bo večina ljudi počutila vrtoglavico in imela glavobol zaradi neravnovesja elektrolitov v telesu. Za to porabite približno 3,5 litra, da ohranite vnos tekočine v telesu.
2. Ne jemljite dovolj maščobe
V presnovnem procesu se naša telesa uporabljajo za kurjenje ogljikovih hidratov, ki so spremenili obliko v glukozo in nato razčlenjeni v energijo. Vendar pa je v keto dieti našim telesom naročeno, da ne razgrajujejo glukoze, ker je količina vnosa zelo omejena in spodbuja telo k izgorevanju maščob.
Na žalost imajo mnogi ljudje, ki so podvrženi tej keto dieti, napačno razumevanje. Večina jih pozabi zamenjati izgubljene ogljikove hidrate z maščobo. Eden od razlogov je skrb za uživanje maščob. Dejansko je poraba maščobe iz naravnih sestavin, kot so mleko, jogurt, ribe, meso, fižol in rastlinske maščobe, kot so avokado in oljčno olje, vrsta zdrave maščobe, ki ne bo škodljivo vplivala na zdravje.
3. Prezri čas spanja
Ne samo za tiste, ki so na dieti, ampak za skoraj vse, še posebej za tiste, ki živijo v velikih mestih z veliko zahtevnega dela in zastojev. Mnogi menijo, da so trivialne težave s spanjem, ker se učinki ne čutijo takoj. Pravzaprav bo to močno vplivalo na uspeh prehranskega programa, ki ga živite.
Nekateri ljudje, ki so podvrženi keto dieti, so pripravljeni ohraniti raven krvnega sladkorja v telesu in izgubijo težo kot bonus. Pravzaprav bo pomanjkanje spanja vplivalo na raven sladkorja v vas.
Če zanemarite navade spanja, je to, kot da vadite plavanje za obvladovanje astme, ki jo imate, vendar kadite pri izhodu iz bazena. Vzemite zdravstvene ukrepe, vendar jih "uravnotežite" (celo jih poslabšajte) s svojimi slabimi navadami, ki vplivajo na vaše zdravje.
4. Omejitev vnosa soli je pretesna
Poraba prekomernih količin soli bo vplivala na vaš krvni tlak. Vendar pa bo pomanjkanje natrija, pridobljenega iz soli, imelo tudi škodljiv učinek na telo, kot je kardiovaskularna bolezen. To pomeni, da mora biti poraba soli, ki vstopa v telo, prav.
V prvih dneh keto diete bo telo izgubilo velike količine natrija skozi tekočine, ki jih sprosti telo. Zato telo potrebuje nadomestek natrija, da vzdržuje ravnotežje elektrolitov.
Phinney in Volek, eden od raziskovalcev, ki se ukvarjajo z nizkokaloričnimi dietami, priporočata 3-5 gramov količine natrija, ki jo je treba zaužiti vsak dan. Da bi ohranili vnos soli v telo, lahko jeste hrana, ki vsebuje sol, kot so juha ali juha in fermentirana zelenjava
5. Jejte preveč maščob
Načelo keto diete je zmanjšati ogljikove hidrate in jih nadomestiti z maščobo in beljakovinami. To včasih naredi ljudi zmotno, če porabijo čim več maščobe. Čeprav maščobe delujejo kot nadomestek za ogljikove hidrate, ne pozabite, da niso vse maščobe dobre. Tudi če je maščoba dobra, to ne pomeni, da vam bo čezmerno uživanje prineslo boljše zdravje.
