Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Kaj naj naredim, če imam sladkorno bolezen?
- Poskrbite za svojo težo
- Več premikov kot gledanje televizije
- Ohranite svoj vnos hrane
- Prenehajte kaditi
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Ali imate potomce sladkorne bolezni ali imate sorodnika, ki ima sladkorno bolezen? Bodite previdni, ker lahko to poveča tudi vaše možnosti za razvoj sladkorne bolezni.
Sladkorna bolezen, zlasti sladkorna bolezen tipa 2, je v primerjavi s sladkorno boleznijo tipa 1 zelo tesno povezana z družinsko anamnezo in predniki Mnoge študije so pokazale, da ima genetika zelo pomembno vlogo pri razvoju sladkorne bolezni tipa 2 pri posamezniku.
Nekatere študije kažejo, da je tveganje za sladkorno bolezen otroka večje, če ima njegova mati sladkorna bolezen. Medtem, če imata oba starša sladkorno bolezen, je tveganje še večje in doseže 50%.
Poleg tega je tveganje za sladkorno bolezen okrepljeno zaradi slabega načina življenja. V eni družini imajo ponavadi ljudje običajno enake prehranjevalne in vadbene navade, zato lahko več dejavnikov načina življenja poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Kaj naj naredim, če imam sladkorno bolezen?
Obstaja več načinov, kako lahko zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen. V bistvu vse, kar morate storiti, je, da spremenite svoj življenjski slog, morate se naučiti uporabljati zdravo prehrano in biti uravnoteženi z redno vadbo.
Poskrbite za svojo težo
Prekomerna telesna teža je eden od pomembnih dejavnikov tveganja, ki lahko povzroči diabetes. Debelost lahko poveča vaše tveganje za 20-40 krat več za sladkorno bolezen. Če imate prekomerno telesno težo, morate postopoma izgubiti težo, dokler ne dosežete normalne teže.
Več premikov kot gledanje televizije
Tudi sedeči način življenja ali neaktivni življenjski slog ima pomembno vlogo pri razvoju tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. Pogoste uporabe mišic za premikanje lahko poveča sposobnost mišic, da uporabljajo insulin in absorbirajo glukozo. To olajša pritisk na celice, ki izdelujejo insulin.
Gledanje televizije je dejavnost, ki jo pogosto opravi večina ljudi. Več časa boste porabili pred televizijskim zaslonom, večja je nevarnost prekomerne telesne teže ali debelosti, zato boste povečali tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Nezdravi prehranjevalni vzorci, povezani z gledanjem televizije, lahko pojasnijo tudi razmerje med gledanjem televizije in sladkorno boleznijo. Vsako uro, ki jo porabite za gledanje televizije, lahko povečate možnosti za razvoj sladkorne bolezni za 20%.
Ohranite svoj vnos hrane
Seveda, da bi se izognili diabetesu, se mora vaša prehrana spremeniti v zdravo prehrano z uravnoteženo prehrano. Za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 lahko naredite štiri pomembne spremembe, in sicer:
1. Iz celih zrn izberite ogljikove hidrate (cela zrna) od tistih, ki so že obdelani (rafinirano zrnje)
Obstajajo dokazi, da prehranski vnos, ki vsebuje več celih zrn, kot je pšenica, lahko zaščiti pred sladkorno boleznijo, medtem ko so bile predelave z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov obdelane (rafinirano zrnje) lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen.
Raziskave zdravstvenih študij medicinskih sester I in II kažejo, da je pri ženskah, ki zaužijejo v povprečju 2-3 obrokov celih zrn na dan, 30% manjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni kot ženske, ki redko uživajo cela zrna. Študija je bila izvedena na več kot 160.000 zdravih ženskah in je bila spremljana 18 let.
Kožo in vlakna v celih zrncih je težje razgraditi v glukozo, zaradi česar je zvišanje krvnega sladkorja in insulina počasnejše, glikemični indeks pa nižji. Posledično se zmanjša pritisk na telo, da se insulin naredi, tako da lahko pomaga preprečiti sladkorno bolezen tipa 2. Poleg tega so cela zrna bogata z vitamini, minerali in fitokemikalijami, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen. Namesto tega beli kruh, beli riž, pire krompir in krofi imajo visok glikemični indeks, ki lahko poveča tveganje za diabetes.
2. Izogibajte se sladkim pijačam
Sladke pijače vsebujejo tudi veliko glikemično obremenitev, zato je pitje veliko sladkih pijač povezano s povečanim tveganjem za diabetes. V študiji II medicinske sestre za medicinske sestre so ženske, ki so pile eno ali več sladkih pijač na dan, imele 83% večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 v primerjavi z ženskami, ki so uživale sladke pijače manj kot enkrat na mesec.
Drug razlog, zakaj sladke pijače lahko povečajo tveganje za sladkorno bolezen, je ta, da je povezana s povečanjem telesne mase. Raziskave, ki jih je izvedla Nursesova študija zdravja II in študija zdravja črnih žensk, kažejo, da ženske, ki uživajo veliko sladkih pijač, pridobijo več telesne mase kot ženske, ki omejujejo sladke pijače.
Vendar obstajajo še drugi dokazi, ki kažejo, da lahko sladke pijače povzročijo kronično vnetje, visoke trigliceride, zmanjšajo dober holesterol (HDL) in povečajo odpornost proti insulinu, kjer so vsi ti dejavniki tveganja za sladkorno bolezen.
3. Izberite dobro maščobo namesto slabe maščobe
Dobre maščobe, kot so polinenasičene maščobe v tekočih rastlinskih oljih, oreščkih in semenih, lahko preprečijo diabetes. Medtem ko se lahko maščobe nahajajo v obliki trans maščob na margarini, hrani fast food, ali na ocvrte hrane, lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Za razliko od drugih polinenasičenih maščob, večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdete v ribah, ne morejo zaščititi pred sladkorno boleznijo. Polinenasičene maščobe v ribah, ki jih poznate kot omega-3, pomagajo pri preprečevanju bolezni srca. Torej, če imate sladkorno bolezen, lahko prehranjevanje z ribami pomaga preprečiti srčni napad ali smrt zaradi bolezni srca.
4. Omeji rdeče meso in se izogibaj predelanemu mesu
Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje rdečega mesa in predelanega mesa poveča tveganje za sladkorno bolezen. Zakaj se je to zgodilo? Razlog za to je lahko, da lahko visoka vsebnost železa v rdečem mesu zmanjša učinkovitost inzulina ali pa tudi poškoduje celice, ki proizvajajo insulin. Pri predelanem mesu je za to lahko odgovorna visoka vsebnost natrija in nitritov kot konzervansov. Vnos mesa lahko zamenjate z drugimi, bolj zdravimi beljakovinskimi viri, kot so fižol, mleko z nizko vsebnostjo maščob, piščanca ali ribe.
Prenehajte kaditi
Če ste kadilec, morate takoj prenehati kaditi. Kajenje je zelo nevarno za zdravje, vključno s sladkorno boleznijo. Kadilci so bolj izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni za 50% ali več v primerjavi z ljudmi, ki ne kadijo, težji kadilci pa imajo večje tveganje za sladkorno bolezen.
