Vsebina:
- Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Različne načine za preprečevanje menstrualnih bolečin vsak mesec
- 1. Izogibajte se slanim, sladkim in kofeinskim živilom
- 2. Povečajte vnos magnezija, železa in maščobnih kislin omega 3
- 3. Blaga vaja
- 4. Vzemite zdravila proti bolečinam, preden se pojavi bolečina
Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Nekaj dni pred menstruacijo bo telo povečalo proizvodnjo hormona prostaglandina, ki preprečuje krčenje in zategovanje maternice. Zaradi tega je pojav menstrualne bolečine, imenovane PMS, pogosto neizogiben. Vendar vam ni treba skrbeti. Obstaja veliko načinov, kako lahko to storite od daleč, da bi preprečili poslabšanje menstrualne bolečine.
Različne načine za preprečevanje menstrualnih bolečin vsak mesec
Najlažji način za preprečevanje poslabšanja menstrualne bolečine je, da v nekaj dneh pred menstruacijo običajno vstavite tople obkladke na želodec. Vroče temperature pomagajo sprostiti mišice želodca in maternice, ki so zaostrene.
Poleg tega lahko opravite tudi naslednje metode, ki jih priporočajo mnogi ginekologi z vsega sveta.
1. Izogibajte se slanim, sladkim in kofeinskim živilom
Slana hrana lahko povzroči dehidracijo, glavobole in napenjanje. Hrana, ki vsebuje veliko sladkorja, lahko moti krvni sladkor, medtem ko lahko uživanje kofeina (kava, čaj, soda in čokolada) poslabša nihanje razpoloženja in razdražljivost. Vse to prispeva k poslabšanju simptomov PMS in bolečine v obdobju.
Torej, kolikor je mogoče, začnite zmanjševati ali se celo izogibati prehranjevanju, ko se približate menstrualnemu urniku. Poleg tega je navada redno jesti, da bi se prehitro izognili dvigom in padcem sladkorja v krvi, je povedala Joanne Piscitelli, MD, asistentka na fakulteti za klinično porodništvo in ginekologijo na univerzi Duke v Severni Karolini, ZDA.
2. Povečajte vnos magnezija, železa in maščobnih kislin omega 3
Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline in magnezij, lahko zmanjšajo vnetje, ki povzroča menstrualne bolečine. Medtem lahko vnos železa prepreči anemijo, ki se pogosto pojavi med menstruacijo.
Dobite ga lahko iz lososa, sardin, sardonov, mleka, pšenice, banan, pomaranč, tofua, soje, avokada in temno zelene listnate zelenjave, kot so špinača, brokoli in gorčice.
Poleg hrane lahko vzamete dodatke. Vendar pa se morate najprej posvetovati z zdravnikom, da bo varnejši. Razširite tudi pijačo vode ali topel čaj, da preprečite menstrualne bolečine.
3. Blaga vaja
Vaje pred vadbo pred in med menstruacijo lahko nadzorujejo bolečino PMS. To je zato, ker telo med vadbo proizvaja endorfine, kemične spojine, ki pomagajo lajšati bolečine in stabilizirajo razpoloženje. Aerobne vadbe, kot so tek, kolo, tek in hoja, so vaši najboljši športni izbor za preprečevanje menstrualnih bolečin.
4. Vzemite zdravila proti bolečinam, preden se pojavi bolečina
Če ste jemali zdravila za bolečine ves ta čas, ko se je bolečina že pojavila, spremenite navado vnaprej. Za nekaj dni ali vsaj vzemite zdravila proti bolečinam, kot sta aspirin ali ibuprofen 12 ur pred menstruacijo, preden se resnično pojavi bolečina.
To zdravilo deluje tako, da zavira nastajanje prostaglandina, da zmanjša resnost materničnih kontrakcij in povzroči bolečino.
