Vsebina:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
- Anksioznost med postom se pojavi le v prvih 3-4 dneh
- Kako ravnati z letargijo in pomanjkanjem energije pri postu
- 1. Prepričajte se, da ste dobro hidrirani
- 2. Bodite pozorni na hrano, ko zlomite hitro in sahur
- 3. Naredite šport, ki vam je všeč
- 4. Fiksno spanje
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
Post ne pomeni, da moraš biti šepav in letargičen. Če se med postom počutite šibko, ste kdaj pomislili, kako hitro tekmujejo nogometni športniki, kot sta Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri? Nekatere študije celo kažejo, da lahko športniki v postu še vedno vadijo kot običajno. Ključna je dobra priprava, od namena do prehrane. Za tiste, ki ne delujejo na nogometnem igrišču, bi morali biti bolj navdušeni kot oni.
Anksioznost med postom se pojavi le v prvih 3-4 dneh
Opraviti posta v času ramadana ne smemo delati pol-srca. Poleg čaščenja vam post omogoča tudi zdravstvene koristi za vas, od katerih je eden razlog, da naj bi bil post primeren način za razstrupljanje telesa. S postom želodec in želodec, ki sta pred tem delala, lahko počiva.
Slabost, ko postimo, naj bi se pojavila šele v zgodnji fazi posta, ki je prvih 3-4 dni. po 3-4 dneh se bo telo prilagodilo tako, da se ne bo več počutilo šibko in zaspan. Ljudje, ki hitro delajo kot ponavadi, nimajo težav. Ne sme biti pomanjkanja osredotočenosti ali koncentracije, če je nekdo sahur in razbija hitro pravilno in uravnoteženo prehrano.
Če se med postom počutite šibke, je morda nekaj narobe z vašim življenjskim slogom ali prehranjevalnimi vzorci, ko se hitro in zjutraj zlomite.
Kako ravnati z letargijo in pomanjkanjem energije pri postu
Spreminjanje nekaterih vaših navad v ramadanu lahko pomembno vpliva na to, da bo vaše telo močnejše. Ne pustite, da občutek šibkosti pri postu zniža produktivnost. Obstaja več preprostih načinov, kako premagati letargijo in pomanjkanje energije med postom.
1. Prepričajte se, da ste dobro hidrirani
Dehidracija pri postu lahko povzroči občutek slabosti. Poskrbite, da boste pri razbijanju hitrega in sahurja zadovoljili svoje potrebe po pitju. Lahko poskusite vzorec 2-4-2, dve kozarci, ko zlomite post, štiri očala čez noč, in dva kozarca ob zori. Ne samo vode, lahko jeste sadje ali jogurt za povečanje vnosa tekočine.
Med postom se izogibajte pijačam, ki vsebujejo kofein. Kofein v kavi, brezalkoholne pijače in čaj, porabljen 3-6 ur pred spanjem, vam lahko oteži spanje in imate priložnost, da se nenadoma zbudite sredi noči. Postopno ustavljanje uživanja kofeina je najboljši način, da ostanete pod napetostjo ves dan. Lahko se počutite šibke in imate glavobol, ko ne uživate kofeina. Ta pogoj je le začasen.
2. Bodite pozorni na hrano, ko zlomite hitro in sahur
Vsa živila so videti polnila, ko zlomijo post, vendar vsi ne prinesejo hranil v telo. S hrano na osnovi moke in visoko vsebnostjo sladkorja lahko hitro utrudite. Zato se izogibajte takšnim živilom. Redno jemljite sveža živila, kot so zelenjava in sadje.
V primerjavi z uživanjem večjih količin hrane v enem primeru je bolje, da ga porabite v majhnih količinah vsake 3 ure od trenutka, ko ste postili post, do blizu noči. V nadaljevanju so na voljo nekatere možnosti prigrizkov, ki lahko proizvajajo energijo za dejavnosti:
- Cut sadje, na primer srednje velika Ambon banana, ki vsebuje okoli 100 kalorij in srednje veliko jabolko, ki vsebuje okoli 80 kalorij.
- Kuhane solate in jajca. Eno srednje jajce lahko proizvede okoli 80 kalorij energije.
- Črne čokolade brez mleka vsebujejo približno 250 kalorij na 50 gramov.
3. Naredite šport, ki vam je všeč
Normalna dejavnost je naporna. Še več, vadba ob postu? Vendar verjamemo, da vas bo redno vadbo med dolgimi aktivnostmi naredilo bolj energično.
Tudi za nekatere ljudi lahko vadba izboljša kakovost spanja. Uveljavljanje dveh ur in pol na teden je priporočeno trajanje vzdrževanja telesne kondicije.
Vendar vam ni treba takoj izpolniti trajanja te kvote. Začnite z majhnimi vadbenimi deli, kot je 10 minut na dan. Če želite ostati motivirani, izberite šport in vzdušje, ki vam je všeč. Te dejavnosti lahko spremlja glasbena spremljava ali pa se izvajajo v skupinah na prostem.
4. Fiksno spanje
Dovolj počitka je ključ za nadaljevanje energije, ko ste na poti ves dan. Poskusite vstati in spati vsak dan ob isti uri, tako da ima telo načrtovano biološko uro. Naredite urnik, ki ustreza potrebam sahurja v mesecu Ramadanu. Namestitev alarma vam lahko pomaga, da se pravočasno zbudite. Nekaj stvari, ki jih lahko uporabite, da boste imeli kakovosten čas počitka:
- Kopanje s toplo vodo, branje knjige ali poslušanje mirne glasbe pred spanjem ponoči vam lahko pomaga bolje spati.
- Izogibajte se uživanju v 2 urah pred spanjem. Plin v želodcu, ki prebavi hrano, vas lahko zbudi.
- Nikotin v cigaretah, alkoholu in kofeinu tudi otežuje spanje.
- Priporočamo, da spalnico naredite le za počitek. Obstoj računalnika in televizije v sobi dejansko moti mir.
