Vsebina:
- Medicinski video: You Bet Your Life: Secret Word - Book / Dress / Tree
- Zakaj se na začetku posta telo počuti šibkejše?
- Pomembna prehrana pri odpiranju in sahurju, da se pri postu ne oslabi
- 1. Kompleksni ogljikovi hidrati
- 2. Cink
- 3. Vitamin C
Medicinski video: You Bet Your Life: Secret Word - Book / Dress / Tree
Ko vstopite v postni mesec, je pomembno, da vsak dan obdržite sveže in energično telo. V resnici, ko je bilo življenje, post postaja lažji in bolj osvežujoč. Toda v prvih dneh posta je telo ponavadi šibko in nemočno.
Zakaj se počutite šibki, ko je post v prvih dneh običajno najtežji? Ali obstaja način, da se temu izognemo? Oglejte si popolne informacije o tem, da je telo postalo spodaj.
Zakaj se na začetku posta telo počuti šibkejše?
Ko postite, vaše telo več ur po zori ne dobi hranil. Dejstvo je, da telo potrebuje ogljikove hidrate, ki bodo predelani v sladkor. Nato se bo sladkor predelal v gorivo ali vir energije ves dan(4).
Po mnenju strokovnjaka za endokrini sistem in presnovo pa dr. David McCulloch, ta vir energije traja le nekaj ur po jesti(4). Zato popoldne in zvečer telo začne izgubljati energijo in ste šibki.
Ne skrbite, vaše telo se lahko prilagodi spremembam v vaši prehrani, ko postite(1). Telo bo začelo brati vaše nove navade, ki ne bodo dobile vnosa ogljikovih hidratov, dokler ne bo čas za prekinitev posta. Torej bo telo shranilo sladkor dlje kot običajno. Če ne postite, se sladkor iz zelja takoj zažge v samo nekaj urah, čas za sladkor na tešče pa se počasi sežge, kar je do časa za hitro razbijanje.
Vendar se ta prilagoditev ne more zgoditi v trenutku. Telo potrebuje nekaj dni ali celo teden, da se prilagodi temu procesu(1). Tako se ponavadi počutite utrujeni in šibki šele na začetku postnega meseca.
Pomembna prehrana pri odpiranju in sahurju, da se pri postu ne oslabi
Da bi preprečili, da bi telo postilo oslabilo med postom, še posebej v prvih dneh ramazana, poskrbite, da vaše telo dobi naslednje pomembne hranilne snovi.
1. Kompleksni ogljikovi hidrati
Ob zori pomnožite porabo kompleksnih ogljikovih hidratov namesto preprostih ogljikovih hidratov. Preprosti ogljikovi hidrati vsebujejo več sladkorja, kompleksni ogljikovi hidrati pa vsebujejo več vlaknin in kvasa(7).
Z zaužitjem kompleksnih ogljikovih hidratov predelava ogljikovih hidratov v energetske vire traja dlje. Torej, vaše telo lahko traja več ur, preden se zlomi hitro brez vnosa ogljikovih hidratov popoldne ali zvečer. Povečajte vnos kompleksnih ogljikovih hidratov iz polnozrnatih predelanih proizvodov, zelenjave, sadja in oreškov(7).
2. Cink
Kot je pojasnil klinični nutricionist iz ZDA Josh Ax, cink ali cink, ki je potreben za predelavo ogljikovih hidratov v telesu. Če vam primanjkuje cinka, bodo ogljikovi hidrati, ki jih boste porabili ob zori, težko pretvoriti v energetske vire(3). Posledično se boste počutili šibki, ko postite ves dan.
Za to, poskrbite, da boste izpolnili vnos cinka med zoro in hitro razbijanje. Izberite meni, ki je bogat s cinkom, kot je govedina ali ovčetina. Vendar pa uživanje mesa ob zori in prekinitev posta ni dovolj za cink v enem dnevu. Torej, če je potrebno, ob zori in hitro lomljenje lahko vzamete dodatke, ki so bogati s cinkom.
3. Vitamin C
Telesno telo med postom lahko povzroči tudi oslabitev telesne odpornosti(5). Razlog za to je, da pri postu telo ne dobi toliko prehranskega vnosa in je tako popolno kot običajno. Posledica tega je, da imunski sistem teži k ohranjanju zdravja. Eden od načinov za vzdrževanje vzdržljivosti je uživanje vitamina C.
Zato ne pozabite jesti zelenjave in sadja, ki so bogati z vitaminom C, kot so guava, rdeči čili in brokoli. Če je potrebno, lahko vzamete tudi dodatke, ki že vsebujejo vitamin C, in cink po zaužitju sahurja ali po prekinitvi posta. To vam lahko pomaga vzdrževati vzdržljivost v prvih dneh posta in ves mesec ramazana.
