Vsebina:
- Nasveti in triki za premagovanje simptomov socialne fobije
- 1. Vedite, kaj sprožilce vas skrbi
- 2, Naučite se sprostiti
- 3. Spremenite svoj način razmišljanja
- 4. Poskusite se ne izogibati
- 5. Vaja, da se navadite nanj
- 6. Bodite potrpežljivi
Socialna fobija ali socialna anksiozna motnja je strah brez razloga, da je nekdo v stiku z drugimi ljudmi. Toda strah tukaj ni samo sramota, ko spoznavaš nove ljudi ali se bojiš, ko mora javno nastopati za predstavitve projektov v pisarni. Vaš strah pred sramoto je tako močan in prevzame, da se resnično izogibate vsaki situaciji, ki lahko sproži ta strah. Socialna fobija povzroča tudi vrsto fizičnih reakcij, ki so lahko obremenjujoče.
Anksiozne motnje se pogosto pojavljajo najprej v zgodnjem otroštvu ali adolescenci in se s starostjo večinoma izboljšujejo. Toda za nekatere ljudi lahko fobija nadaljuje z življenjem, tako da uniči njihovo družbeno življenje. Posamezniki, ki imajo socialne anksiozne motnje ali socialne fobije, imajo lahko zelo omejene socialne ali romantične odnose. Ta nenavaden strah, da bi ga presojali in gledali negativno, jih naredi, da se počutijo nemočni, osamljeni, odtujeni, celo depresivni.
Socialna anksioznost je uradna psihiatrična motnja, ki jo priznavajo zdravstveni delavci. To ni nekaj, kar bi bilo treba prezreti, ker je socialna anksioznost zelo moteča za vsakodnevne dejavnosti. Če imate vi ali oseba, ki vam je najbližje, socialno anksioznost, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo premagati socialno fobijo.
Nasveti in triki za premagovanje simptomov socialne fobije
1. Vedite, kaj sprožilce vas skrbi
Če doživite socialno anksioznost, je najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, da ugotovite, katere razmere vas vznemirjajo. Ali govorijo štiri oči v zaprtem prostoru ali pa so samo v odprti sobi polni ljudi?
Vsaka oseba, ki doživlja socialno anksioznost, bo imela različne sprožilce za socialne situacije, zaradi katerih je zaskrbljen, pa tudi fizični simptomi, ki se pojavijo, ko bo oseba zaskrbljena, bo drugačna. Zato je pomembno, da veste, kakšne razmere vas vznemirjajo, da boste lažje reševali situacijo.
2, Naučite se sprostiti
Ko se počutite anksiozni, se boste počutili neprijetno z vašim okoljem ali tam, kjer ste. Eden od načinov za reševanje fizičnih simptomov, ko ste zaskrbljeni, je, da se naučite sprostiti na nek način dihati počasi. Vse kar morate vedeti je, da dihanje počasi ni storjeno, da bi odpravili občutke tesnobe - ker je tesnoba naravna stvar, ki jo doživljajo vsi -. Dihanje počasi, da vam olajša ravnanje z anksioznostjo, ker vas bo dihanje hitreje kot običajno. Posledično se boste počutili omotični in vaša tesnoba se bo povečala.
3. Spremenite svoj način razmišljanja
Anksioznost se lahko pojavi skozi um. Pogosto ljudje, ki doživljajo tesnobo, mislijo, da je njihov obstoj nezaželen in da jih bo okolje negativno obravnavalo. Dejstvo je, da misel ni nujno resnična - običajno je to samo strah, ki nastane brez razloga. Zato je eden od načinov, kako se soočiti s socialno anksioznostjo, to, da spremenite način razmišljanja o okolju - kajti tisto, česar se bojite, je zgolj predpostavka. Osredotočite se na ljudi okoli sebe in ne na svoje misli, zaradi katerih ste zaskrbljeni.
4. Poskusite se ne izogibati
Prisilite se k dejavnostim, zaradi katerih ste zaskrbljeni in se pogosto izogibate. Čeprav je težko, to še vedno morate storiti, ker izogibanje ni pot iz tesnobe, s katero se soočate. Še več, izogibaj se skrbi, ki jih boš resnično povečal in povzročil občutek, da je tisto, kar misliš, da je prav - ne nujno. Zato se prisilite soočiti se s tistim, česar se bojite. Na to se navadite večkrat, kajti več se pogosto soočate s situacijo, na katere se boste navadili, zmanjšali strah in naredili več samozavestni.
5. Vaja, da se navadite nanj
Ena od pomembnih stvari, ki jih morate storiti, da bi se spoprijeli z anksioznostjo, je praksa. Seveda premagovanje socialne anksioznosti ni enostavno in zahteva trdo delo. Zato, da bi resnično premagali socialno anksioznost, morate narediti nasvete zgoraj in narediti to navado.
6. Bodite potrpežljivi
Morate biti potrpežljivi, saj spreminjanje navad ni enostavno, vključno z odpravljanjem socialne anksioznosti. Premagovanje socialne anksioznosti je proces vseživljenjskega učenja, saj se boste vedno soočali z novim okoljem. Občutek anksioznosti je naraven, vendar ga morate premagati ali pa boste za vedno ujeti v to fobijo, kar lahko moti vaše dejavnosti / kariero.
