Vsebina:
- Medicinski video: Poročilo Žbe
- Tveganje za anksiozne motnje se sčasoma poveča zaradi pomanjkanja spanja
- Tudi tesnoba lahko oteži dobro spanje
- Nasveti za lažje spanje
Medicinski video: Poročilo Žbe
Vsak dan je zaradi zelo gostih dejavnosti pogosto zaspati ali ne. Dejstvo je, da je dovolj spanja in dobro vsako noč pomembno za zdravje. Ne samo fizično zdravje, veš! Dovolj spanja pomaga tudi pri ohranjanju duševnega zdravja. Tam je bilo veliko študij tam zunaj, ki poročajo o različnih škodljivih učinkov na vaše duševno stanje zaradi pomanjkanja spanja.
Nedavna študija je uspešno povezala učinke pomanjkanja spanja s povečanim tveganjem za anksiozne motnje ali anksioznost. Zakaj je tako? Glejte spodnjo razlago.
Tveganje za anksiozne motnje se sčasoma poveča zaradi pomanjkanja spanja
Strokovnjaki iz različnih koncev sveta se strinjajo, da navada, da ne spi dovolj 7-8 ur vsako noč, lahko povzroči zmanjšanje možganske budnosti in koncentracije. Torej, ni čudno, da po urah (ali celo dnevih), ki ne spijo dovolj, postanete zmedeni in imate težave z razumevanjem.
Študija na Univerzi Binghamton je ugotovila, da lahko navade pomanjkanja spanja povečajo tveganje za anksiozne motnje. Ta teorija potrjuje prejšnjo študijo, ki je poročala, da približno 27 odstotkov bolnikov z anksiozno motnjo prične z nespečnostjo, zaradi katere ne morejo spati.
Tveganje za tesnobo zaradi pomanjkanja spanja je povezano z motnjo jasnega razmišljanja zaradi utrujenih možganov. Težko razmišljanje jasno povzroči, da lahko možgani posadijo "semena" negativnih misli, ki ovirajo in se lahko še naprej pojavljajo večkrat, ne da bi jih karkoli spodbudilo.
Pomanjkanje spanja prav tako zmanjšuje vašo sposobnost obvladovanja vedenja, ker kontrolna funkcija v možganih ne deluje pravilno. Torej, ko je telo budno, bodo možgani delali v modi avtopilot in se nanaša na obstoječi vzorec navad.
Zato odpravljanje slabih navad, v tem primeru je razmišljanje, da ni tako, da sproži tesnobo, bo težje, če ste zaspani. Ker so možgani izčrpani, bo to isto vedenje samodejno ponovilo v isti situaciji. Ta ponavljajoči se učinek negativnih misli je problem, podoben tistemu, ki ga pogosto doživljajo ljudje z anksioznimi motnjami (anksioznost) in depresijo.
Tudi tesnoba lahko oteži dobro spanje
Pomanjkanje spanja ni neposreden vzrok za anksiozne motnje. Toda tesnoba in spanje dejansko vplivata drug na drugega. Slabša je kakovost vašega spanja, vendar se lahko pojavijo hujši simptomi tesnobe.
To je zato, ker lahko prevlada negativnih misli, ki še naprej obdajajo možgane, naredi osebo zlahka poudarjeno. Dolgoročno lahko kronični stres poveča tveganje za nespečnost, zaradi katere oseba postane bolj nespečna in nato sproži pojav simptomov tesnobe.
Prav nasprotno. Bolj stresne motnje so prepuščene duši, bolj je težko spati, da se lahko problem sčasoma poslabša. Ker ketČe se počutite anksiozni, bodo možgani še naprej igrali negativne misli kot filmski zvitek. Kot rezultat, "boste vedno bolj zaposleni razmišljanje o tem, tako da ne more spati," je dejal Rita Aouad, MD, strokovnjak za duševno zdravje in strokovnjak za zdravljenje težav s spanjem od Univerzitetno zdravstveno središče Ohio State, kot je navedeno v dokumentu Prevention.
Vključuje tudi fizične simptome, ki spremljajo anksioznost, kot so šibkost in revmatične bolečine (zaradi napetosti mišic), prebavne motnje, kot so bolečine v trebuhu ali zgaga, glavobol, tresenje, suha usta in obilno potenje. Bivanje pozno lahko povzroči, in vse te fizične težave tesnobe lahko poslabša zaradi pomanjkanja spanja.
Nasveti za lažje spanje
Učinek zadrževanja na psihološkem nasploh ne bo takoj tako občuten. Ponavadi se bo začel pojavljati, ko možgani ne bodo več mogli prenašati izredno slabih počitkov.
Zato je Meredith Coles, vodja raziskav in predavateljica psihologije na univerzi Binghamton, poudarila pomembnost čim hitrejšega izboljšanja vzorcev spanja, če ste navajeni, da boste dolgo časa ostali pozni.
Da bi se dovolj spali in počivali, vam Coles svetuje
- "Očistite" vaš nočni urnik iz rutine, ki ni pomembna in lahko sproži stres, kot na primer, da se ne navadite na igranje pripomočkov in ne pijete alkohola ali kofeina pred spanjem.
- Namesto tega pomirjevalno dejavnost meditacijo ali dihalne tehnike.
- Naredite reden urnik spanja. Spi in se zbudi vsak dan ob istem času, tudi ko vikend, pomagati cirkadijskim ritmom delovati bolje.
To je enostavno, sledite vodniku higiene spanja iz Hello Sehat, da bi pomagali pri težavah s spanjem. Če vam je še vedno težko spati, čeprav ste sledili zgornjim korakom, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kako se z njim spopasti.
